۳ جلسه مشاوره در ۱ دقیقه:
۱- به هیچ وجه برای دلسوزی با کسی نمون، چون بعد از مدتی فقط تو هستی که روح و روانت آسیب میبینه.
۲- خودت رو فراموش نکن. هیچوقت خودت، الویت هات، ارزش هات و خط قرمز هات رو فدای کسی نکن.
۳- همه ی خودت رو برای یک نفر نزار، دائما ذهن و فکر خودت رو درگیر آدم ها نکن. تو با هدفت،معیارهات، و خواسته هات تعریف میشی.
۴- غصه بخور، اشک بریز، شکست بخور، ولی دوباره بلند شو و ادامه بده ولی نزار به کمتر از لیاقتت برسی.
🌐http://eitaa.com/psy7191
به کودکانمان مهارت های زندگی کردن را یاد بدهیم تا اینکه آنها را دانشمند بار بیاوریم !!!
مهارتهایی چون
گفت و گو کردن را،
تخیل،
خلاقیت،
صبر و مدارا،
گذشت،
دوستی با طبیعت،
داشتن توان عذرخواهی،
دوست داشتن و مهربانی کردن،
دویدن و بازی کردن،
شاد بودن،
از زندگی لذت بردن،
راستی و صداقت را به آنها بیاموزیم.
🌐http://eitaa.com/psy7191
ولی اگه از آدمی که هستید ناراضی‌اید، اشکالی نداره.
همیشه همه چیز تقصیر شما نیست.
گاهی وقتا تقصیر خانواده‌ایه که پشتتون نبوده و ترسو بار اومدید، گاهی تقصیر دوستیه که بهش اعتماد داشتید ولی اعتمادتون رو شکسته، تقصیر جامعه‌ایه که شمارو به تمسخر گرفته و باعث شده تبدیل به کسی بشید که الان هستید. پس همیشه شما مقصر نیستید!
اما نمیگم که باید تسلیم شید... مقصر نیستید ولی تلاش کنید برای تبدیل شدن به کسی که دوست دارید.
حالا که عاقل و بالغید و میدونید که از کدوم ویژگی های خودتون ناراضی‌اید، سعی کنید تغییرش بدید و بهترش کنید. همین..
🌐http://eitaa.com/psy7191
Paradoxical time table
تکنیکی برای فراموش کردن خاطرات تلخ گذشته:
بعضی از ما در گذشته شناوریم و دایم خاطرات آزار دهنده را یادآوری می کنیم و به همین دلیل از نشخوار ذهنی رنج می بریم.
ذهن برخی افراد مثل کاروانسرایی است که هیچ نگهبانی ندارد و هر گونه فکر با هر محتوایی و با هر مدت زمان آن را اشغال می کند و اثرات مخرب خود را بر جای می گذارد. انگار افکار منفی حاکم ذهن هستند و آنها هیچ کنترلی بر این افکار ندارند. با انجام این تکنیک ورود و خروج افکار منفی کنترل می شود و با تمرین آن بتدریج شما شاهد کاهش قابل توجه مرور افکار و خاطرات بد گذشته خواهید بود.
در این تکنیک شما نه از افکار و خاطرات بد فرار می کنید و نه آنها را نادیده می گیرید. بلکه زمان ثابت و مشخصی را به مدت ۱۵ دقیقه در هر روز (در صورتی که فشار این خاطرات زیاد است ۱۵ دقیقه صبح و ۱۵ دقیقه شب) را به یادآوری این خاطرات اختصاص می دهید و عمدا به گذشته (با هر گونه محتوا یا دیالوگی و بدون هیچ سانسوری) فکر می کنید و اجازه می دهید هر گونه احساساتی مثل غم یا اضطراب یا ... ایجاد شود. پس از پایان ۱۵ دقیقه با تغییر موقعیت،شروع یک کار، صحبت با دیگران و ... افکار را متوقف می کنید.
به این ترتیب هر وقت بین روز این افکار به ذهنتان هجوم آورد به خود یاد آور می شوید که زمان خاصی برای این کار در نظر گرفته اید و حالا وقتش نیست!
هر وقت متوجه شدید که در فراوانی بروز افکار منفی یا یادآوری خاطرات تلخ گذشته کاهش قابل توجهی رخ داده است، تمرین را متوقف کنید.
شاید در ابتدا انجام این روش و بخصوص متوقف کردن افکار پس از ۱۵ دقیقه سخت به نظر برسد، اما با تمرین آن بتدریج شاهد نظم گرفتن ذهن و کاهش افکار و احساسات منفی خواهید بود.
🌐http://eitaa.com/psy7191
اگر فرزندتان نشانه های زیر را دارد، داد زدن، دعوا کردن و تنبیه کردن برایش سم است:
ناخن جویدن، شب ادراری، لکنت، کابوس، اضطراب جدایی، بدغذایی، عدم کنترل ادرار یا مدفوع، خود ارضایی.
این رفتارها می تواند نشانه اضطراب در کودک باشد که با رفتار درست والدین حل شود، اما اگر مراقب فرزندتان نباشید می تواند تبدیل به افسردگی، اختلالات شخصیتی، یا وسواس شود.
پس این نشانه ها را به عنوان اخطاری تلقی کنید که فرزندتان نیاز به محیطی آرام و شاد دارد و باید این محیط را برایش فراهم کنید.
🌐http://eitaa.com/psy7191
*افزایش رفتار خوب کودک
سلام کردن، مسواک زدن، سر وقت خوابیدن و ...از جمله رفتارهای خوبی هستند که باید مورد تشویق واقع شوند. تکنیک این رفتار استفاده از «جدول تربیتی» است.
برچسب های ستاره دار یا اشیا رنگی را انتخاب کنید و در مقابل انجام کار درست یک ژتون به کودک بدهید.
وقتی ژتون های کودک تان به حدی که توافق کرده بودید رسید، می توانید به او جایزه بدهید مثلا با هم به پارک بروید.
مراقب باشید برای این رفتارهای ساده، جایزه سنگینی را انتخاب نکنید.
این تکنیک برای پدرومادر معجزه کرده و رفتارهای خوب کودک تثبیت میکند.
🌐http://eitaa.com/psy7191
* #تربیتی_کودک
🔰️ گفتار و رفتار دوگانه با کودک ممنوع
«گفتار و رفتار دوگانه شما؛ کودک را گیج و سردرگم میکند.»
➖ مثال:
یک شب به کودک بگوییم باید دیگه دراتاق خواب خودت بخوابی.
چند شب بعد بگوییم: اشکالی نداره روی تخت ما بخوابی!!
️ بگوییم دیگه اجازه نداری بیشتر از یکساعت با کامپیوتر کار کنی.
️ یک روز که کار داریم بگوییم: امروز هر چقدر خواستی با کامپیوتر بازی کن!!
به کودک بگوییم نمیشه روی صندلی جلوی اتومبیل بشینی.
یک روز که مجبوریم بگوییم تو کوچکی بیا صندلی جلو تا عقب ماشین، جا تنگ نباشه!! یا اینجا پلیس نیست، بیا جلو بشین!!
👈 این رفتار و گفتار چندگانه ما سبب :
🌟 کودک متوجه عدم قاطعیت ما میشود.
🌟 بچه گیج و سردرگم میشه.
🌟 سبب اضطراب فرزندمان میشه
زیرا نمی‌داند کدام حرف ما همیشگی است .
و نمی‌تواند روی حرفهای ما حساب کند.
🌐http://eitaa.com/psy7191
وسواس.pdf
102.3K
Mpsych
Salehi pour
🌐http://eitaa.com/psy7191
از کودک بخواهید که بر اساس افکار ذهنی خودش برای شما داستانی تعریف کند، سپس آن داستان را نقاشی کند. بعد از آن نقاشی‌ها کتابی بسازید و آن کتاب را در کتابخانه خود به عنوان اثر ارزشمندی از کودک خود نگهداری کنید.
با انجام این کار ساده به کودک یاد می‌گیرد که فکر کردن و افکارش با ارزش هستند و می‌تواند از آنچه که در ذهنش خلق میکند، خلاقیت و پدیده‌ای به وجود بیاورد که برای دیگران نیز جالب توجه و مفید می‌باشد.
🌐http://eitaa.com/psy7191
بسیار جای خوشبختی دارد اگر فرزندان بزرگترمان از کارهای ما آگاه شوند و به ما در مورد آنها گوشزد کنند. در این صورت، این فرصت را می‌یابیم تا به اشتباه‌های خود پی ببریم و در نتیجه پوزش بطلبیم. پذیرش اشتباهاتمان ممکن است به فرزندانمان کمک کند بالاخره بندهای غفلت و تبعیض و تمسخر و سوءاستفاده از قدرت را، که نسل های متمادی تداوم داشته، پاره کنند و دور بیندازند. وقتی فرزندان ما بتوانند آگاهانه احساس درماندگی و خشم خود را بروز بدهند، دیگر در خود نیازی نخواهند دید تا با اعمال قدرت بر دیگران این احساسات را از خود دور نگه دارند.
آلیس میلر
از کتاب دلهره‌های کودکی
ترجمه امید سهرابی‌نیک
🌐http://eitaa.com/psy7191
حسادت جزو زشت ترین حالات و عواطف بشری است. قبل از اینکه نابودت کند آن را نابود کنید. با استفاده از معیارهای درونی احساس ارزشمندتان را تقویت کنید و دست از مقایسه های بیهوده و بی پایان بردارید.
🌐http://eitaa.com/psy7191
هرگز از چیزی که باعث یک لحظه خوشحالیت میشه، پشیمون نشو!
در لحظه زندگی کن ...
برنده اونیه که یاد گرفته چجوری
تنهایی.. حالِ خودشو خوب کنه .
🌐http://eitaa.com/psy7191
♦️سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی:
۱- هرگز عادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید؛ بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند.
۲- فقط به زمان حال فکر کنید، گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید، گذشته تمام شده است و آینده هنوز نیامده است.
۳- به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه، فیلم دیدن و استراحت‌های هفتگی مانند وقت گذراندن با دوستان و خانواده در آخر هفته‌ها و استراحت‌های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت.
با این سه گام بعد از مدت کوتاهی ظرفیت روحتان افزون میشود و مسائل بدون استرس برایتان حل شدنی خواهد بود. امتحان کنید
🌐http://eitaa.com/psy7191
اگر فرزندتان نشانه های زیر را دارد، داد زدن، دعوا کردن و تنبیه کردن برایش سم است:
ناخن جویدن، شب ادراری، لکنت، کابوس، اضطراب جدایی، بدغذایی، عدم کنترل ادرار یا مدفوع، خود ارضایی.
این رفتارها می تواند نشانه اضطراب در کودک باشد که با رفتار درست والدین حل شود، اما اگر مراقب فرزندتان نباشید می تواند تبدیل به افسردگی، اختلالات شخصیتی، یا وسواس شود.
پس این نشانه ها را به عنوان اخطاری تلقی کنید که فرزندتان نیاز به محیطی آرام و شاد دارد و باید این محیط را برایش فراهم کنید.
🌐http://eitaa.com/psy7191