‌ از صدام معلومه خستم؟ فی‌البداهه بدون نوشتن متن ضبط کردم امیدوارم خستگیم بهتون منتقل نشه، مراقب اعتماد‌به‌نفستون باشید🤍

🎞🤍 راستش من هرچی بالا پایین کردم انیمیشنی که مستقیما با موضوع اعتماد‌به‌نفس مرتبط باشه پیدا نکردم! 😶‍🌫 فلذا بیاید یه کاری کنیم🤝 اسم شخصیت انیمیشنی مورد علاقتون رو برام بفرستید، من به ترتیب می‌بینم و تحلیل می‌کنم، بعد موضوعات هفته رو از روی اختلالات شخصیـت موردعلاقتــون انتخــاب می‌نمایم😃✅

- اسم شخصیت انیمیشنی موردعلاقت رو برام بفرست @anima_psy 🎥🕶 -

💬 پی وی خیلی پیام دادید و دنبال راهکار برای افزایش و تقویت اعتماد‌به‌نفس بودید🌝 پس بریم چند تا تمرین سااده و روزمره یاد بگیریم✔️

😌🏃🏻‍♂ تمرینای کوچیک برای رسیدن به تغییرات بزرگ! + با این تمارین، هر روز اعتماد به نفست رو تقویت کن🕶✌️🏻 <🌱 ریحان | @ReyhanIQ

🤝🔗 «قول کوچیک به خودم» 🧷هر روز یک قول خیلی کوچک به خودت بده و انجامش بده! مثلا: «امروز ۱۰ دقیقه درس می‌خونم» یا «امشب قبل از خواب گوشیم رو کنار می‌ذارم» #اعتمادبه‌نفس فقط با موفقیت‌های بزرگ ساخته نمی‌شه؛ وقتی مرتب به قول‌هایی که به خودت می‌دی عمل می‌کنی، کم‌کم به خودت اعتماد می‌کنی😉 Ψ @psy_anima

💪🏻📔 دفترچه‌ی «دیدی تونستم؟» 📖 هر شب فقط یک کاری رو بنویس که امروز انجامش دادی، مخصوصاً کاری که انجام دادنش برات سخت بود. حتی اگر خیلی کوچک بوده. بعد از مدتی یک آرشیو واقعی از شواهد توانمندی خودت داری؛ نه صرفا جمله‌های انگیزشی😎 Ψ @psy_anima

🫣➡️ هر روز یک کار کمی ترسناک 💪🏻 هر روز یک کار کوچک انجام بده که معمولا به خاطر ترس عقب می‌اندازیش! مثلا سؤال پرسیدن در کلاس، بیان کردن نظرت یا درخواست کمک یا... هدف این نیست که نترسی!، هدف اینه که تجربه کنی «می‌ترسم، ولی می‌تونم انجامش بدم»😎 Ψ @psy_anima

🤫👎 «نه» گفتن را تمرین کن 🚫 هر روز قرار نیست به یک نفر «نه» بگی؛ اول از موقعیت‌های ساده شروع کن. مثلا وقتی واقعا حوصله‌ی کاری رو نداری، به‌جای بهانه اوردن محترمانه بگو: امروز نمی‌تونم🤷🏻‍♀ مرزبندی سالم کمک می‌کنه احساس کنی نظر و نیازهای خودت هم ارزشمندن😎 Ψ @psy_anima

👀❔ مقایسه را تبدیل به کنجکاوی کن ➡️🧠 هر وقت خودت رو با کسی مقایسه کردی، به‌جای اینکه بگی من از اون عقب‌ترم، از خودت بپرس: دقیقاً چه ویژگی یا مهارتی در اون دوست دارم؟ بعد یک قدم کوچک برای یاد گرفتن همون مهارت مشخص کن. اینطوری مقایسه از وسیله‌ی سرزنش تبدیل می‌شه به اطلاعاتی درباره‌ی چیزی که می‌خوای رشد بدی😎 Ψ @psy_anima