🟠 چرا دچار احساس خشم می‌شویم❗️ 📍وقتی حس میکنیم فریب خورده‌ایم 📍وقتی در میانه فرآیند سوگواری هستیم 📍وقتی خودمان را ضعیف یا ناتوان می‌یابیم 📍وقتی حدو مرزهای ما نادیده گرفته می‌شوند 📍وقتی احساسات ما به رسمیت شناخته نمی‌شود 📍وقتی مورد بی عدالتی و بی انصافی قرار می‌گیریم 📍وقتی رنجش انباشته شده یا عواطف هضم نشده داریم 📍وقتی حس می‌کنیم مورد حمله یا تهدید قرار گرفته‌ایم 📍وقتی حس می‌کنیم واقعیت‌های اطرافمان را نمی‌توانیم کنترل کنیم. #خشم •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔻خشم خود را چطور کنترل کنیم⁉️ برخی بیماری‌ها و اختلالات از جمله فشار خون بالا، افسردگی، حمله قلبی، اضطراب، و مشکلات هضم با فرایند خشم ارتباط مستقیم دارند. در هنگام عصبانیت قلب و تنفس شما سریع تر می شود و شما در صورت عدم توانایی برای کنترل آن، آماده یک عمل فیزیکی هستید. توصیه متخصصان برای راهکار کوتاه مدت کنترل خشم، تنفس عمیق به مدت 10 ثانیه و انجام آن برای چند بار است. اما در درازمدت نیز راهکارهای زیادی برای کنترل خشم وجود دارد. 🔸️1. ورزش و کنترل خشم: سطوح استرس به طور کلی با انجام تمرینات ورزشی کاهش می یابد. پیاده روی، یوگا، شنا جزو تعداد اندک ورزش هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. ورزش به عنوان بخشی از زرندگی روزانه یک راه خوب برای خلاص شدن از التهاب و خشم است. 🔸️2. خواب کافی: استراحت به طور منظم و اجتناب از الکل می تواند مانعی برای ابتلا به خشم باشد و احتمال اقدامات خلاف قبول را هنگام خشم و عصبانیت کاهش دهد. 🔸️3. بیان احساس: بحث در مورد احساسات با شخص دیگر، شما را در معرض دیدگاه های دیگر قرار داده و احتمال تصمیمات غیر منطقی هنگام خشم را کاهش می دهد. 🔸️4. فکر کردن قبل از صحبت در هنگام خشم مفید است. جمع آوری چند ثانیه ای افکار قبل از این که چیزی بگویید، اجازه هر گونه درگیری لفظی با دیگران را کاهش می دهد. 🔸️5. به جای تمرکز بر روی آنچه موجب خشم شده، به راه حل های احتمالی و حل و فصل مسئله می توانید بیندیشید. •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔸️6. از واکنش‌ های خشونت ‌آمیز خودداری کنید. بیان خشم مشکلی ایجاد نمی‌ کند، به شرطی که به شیوه‌ ای آرام و عقلانی آن را ابراز کنید. کمی صبر کنید و هنگامی که توانستید به روشنی فکر کنید، ناراحتی خود را به طور غیرتهاجمی بیان کنید. نگرانی‌ ها و نیازهایتان را به طور روشن و صریح بیان کنید، بدون اینکه عواطف دیگران را جریحه ‌دار نمایید یا اینکه تلاش کنید به زور بر آنان مسلط شوید. 🔸️7. از طنز برای رهایی تنشتان استفاده کنید. به شوخی گرفتن می ‌تواند به کاهش تنشتان کمک کند. از طنز استفاده کنید تا بتوانید با چیزی که خشمگین ‌تان می‌کند، مواجه شوید و انتظارات غیرواقع گرایانه ‌ای که از پیشرفت امور دارید، از سرتان بیفتند. البته از زخم‌ زبان زدن پرهیز کنید چون این کار می‌تواند احساسات مخاطبانتان را جریحه ‌دار کند و باعث بدتر شدن وضعیت شود. 🔸️8. به خودتان زمان استراحت بدهید. در طول زمان‌ هایی از روز که تنش ‌زا هستند، دوره‌ های کوتاه استراحت برای خود بگذارید. چند دقیقه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای مواجهه با امور بدون تحریک یا خشمگین شدن پیدا کنید. 🔸️9. هنگامی خشم‌ تان را فرو می‌برید، احتیاط را از دست ندهید. از درونی کردن خشم و متوجه کردن آن به خودتان یا برون ‌ریزی آن از راه‌ های دیگری خودداری کنید. 🔸️10. اگر احساس می کنید نیاز به گرفتن کمک برای کنترل خشم دارید، به درمانگران و مشاوران مراجعه کنید. دوره های مختلف مدیریت خشم از طریق روان درمانی و یا گروه درمانی می تواند به شما کمک کند. 🔸️11. اگرچه یادگیری کنترل خشم، یک چالش در هر زمان است، اما در مقابل یادگیری بخشش یک ابزار قدرتمند است که به شما اجازه می دهد خشم و احساسات منفی خود را تبدیل به احساسات مثبت کنید. •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔶معرفی تست خودشیفتگی (پینکس) ⚠️خودشیفتگی یا نارسیسم نوعی اختلال شخصیتی است که در آن فرد عزت نفس کافی ندارد و مدام به دنبال تایید و تحسین دیگران است و به طور کلی انتظار دارد همیشه و همه جا اول و استثنایی باشد.  تحقیقات نشان می‌دهد افراد خودشیفته تنها بر روی مسائلی تمرکز دارند که باب طبعشان باشد. نارسیسم حاد به مرور زمان باعث رنجش دوستان و آشنایان می‌شود. جالب است بدانید بسیاری از افراد خودبرتربین حتی متوجه این مشکل در خود نمی‌شوند. این تست به شما کمک می کند تا میزان خودشیفتگی خود را بسنجید پس صادقانه به سوالات پاسخ دهید. 👈برای دریافت تست به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

❤️سلام دوستان خوبم ☺️امیدوارم که سر حال باشید 🎖یه #حرف_حساب بزنیم ما‌مھربان‌تر‌از‌آنیم که‌‌رَنجیدن‌را‌بارَنجاندن‌تلافے‌کُنیم🌸🌱 ‌•┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧آموزش مهارت های زندگی 🔷مهارت حل مسئله (۱) 🔴توی جوامع امروزی با پیشرفت تکنولوژی بعضی وقتها ما توی زندگی روز مره خودمون با مسائل و مشکلاتی مواجه میشم که بعضیامون تو این شرایط به خاطر عدم آگاهی از رویارویی با مشکلات باعث آسیب رسوندن به خودمون و حتی زندگی خانوادگیمون میشیم 🟠جامعه ای که دارای سلیقه های مختلف و نقطه نظرات متفاوته، آشنایی با مهارت های اجتماعی و فراگیری مهارت های مربوطه لازمه زندگیه 🟡 پس عدم آگاهی و نداشتن مهارت های لازم مثل مهارت حل مسئله تو زندگی فردی و اجتماعی برای حل مشکلات، باعث میشه هم به خودمون هم بدنه جامعه خسارت های روحی و روانی جبران ناپذیری وارد بشه 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۲) 🔴خُب با اهمیت مهارت حل مسئله آشنا شدیم و گفتیم که نبود مهارت حل مسئله برای خودمون و جامعه آسیب زاست 🟠وقتی با مشکلات مواجه میشیم از چهار حالت خارج نیست 🟡حالت اول اینه که دچار تنش و بهم ریختگی توی ظاهر و باطن میشیم 🟢حالت دوم اینه که به مشکل بی توجه شده و اهمیت نمیدیم که باعث خسارت فراوانی میشیم 🔵حالت سوم اینه که شرایط فعلی را میپذیریم ولی قدرت برطرف کردن اون رو نداریم 🟣حالت چهارم اینه که خونسردی خودمون رو حفظ کنیم و با تسلط و مهارت آموزش ببینیم و با مشکل روبه رو بشیم ⚫️برای اینکه بتونین جزء افراد حالت چهارم باشین با ما همراه باشید. 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۳) 🟣خُب با هم چهار حالت مواجهه با مشکلات رو بحث کردیم که ما بیشتر با حالت چهارم سر و کار داریم 🔵ولی ناگفته نمونه که اگه تو حالتی غیر حالت چهارم قرار بگیریم به راحتی میشه گفت که از زندگی نمی‌تونیم لذت ببریم چون گاهی عدم آگاهی از مهارت حل مسئله توی زندگی زناشویی موجب بحران بزرگی مثل طلاق و بزهکاری و اعتیاد توی اعضای خانواده میشه چون روش مواجهه با مشکلات رو یاد نگرفتیم و توی مرحله اول نظم فکری و روانی بهم میریزه و توی مراحل بعدی تنش ها تو سطح زندگی رو به افزایش میره 🟢از طرفی هم تحقیقات نشون میده که داشتن مهارت حل مسئله اثر مستقیمی بر رضایت و صمیمیت زندگی زناشویی و سلامت روان افراد داره 🟠پس آموزش مهارت حل مسئله رو یک موضوع مهم و ضروری بدونیم 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۴) 🟠خُب با اهمیت و تاثیر مهارت حل مسئله و عواقب مخرب یاد نگرفتنش توی زندگی فردی و اجتماعیمون آشنا شدیم 🟡قبل از اینکه بخوایم بریم سراغ انواع مهارت حل مسئله باید دقت کنیم که اگه قبل از وقوع مشکل، مهارت حل مسئله رو بلد باشیم خیلی راحت‌تر میتونیم با مسئلمون کنار بیاییم تا اینکه بعد از مواجهه با مشکل بخوایم ببینیم چطوری حلش کنیم: 🟢اولین روشی که میخوایم در موردش صحبت کنیم خلاقیت و هوش هیجانیه، همه‌ی ما برای حل مشکلاتمون باید خلاقیت داشته باشیم که نیازمند داشتن هوش هیجانی بالاست. 🔵چون بعضی از مسائل پیچیده‌ان و برای پیدا کردن بهترین و سریع‌ترین راه حل باید خلاقیت به خرج بدیم ❌پس بدون خلاقیت بالا میشه گفت که نمی‌تونیم با مشکلات کنار بیاییم •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۵) 🟤دومین روشی که توی مهارت حل مسئله میتونیم ازش استفاده کنیم تمرکز کردن روی راه حله نه فقط روی مشکل ⚪️دانشمندای علوم اعصاب ثابت کردن که اگه روی مسئله‌ای بیش از حد تمرکز کنیم، مغزمون نمی‌تونه راه حلی برای رفع اون پیدا کنه. به این دلیل که وقتی روی مشکل تمرکز می‌کنیم، بار منفی رو به خورد مغزمون می‌دیم و در نهایت، این احساسات راه حل‌های بالقوه موجود تو ذهنمون رو از بین می‌بره. 🟣البته نمی‌گیم که باید مشکل رو نادیده بگیریم. اما باید سعی کنیم در صورت مواجهه با مشکل آرامش خودمون رو حفظ کنیم چون آرامش داشتن توی کار کمک می‌کنه تا اول مشکل رو درک کنیم و بعد روی یک راه حل متمرکز بشیم. 🙋‍♂یادمون نره تمرکز روی راه حل مساوی با موفقیت زود هنگام تو مشکلاته •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۶) 🔴سومین روش اینه که لیستی از همه راه حل‌های ممکن برای مشکل موجود تهیه کنیم حتی اگه بعضی راه حل‌ها اول کار مسخره به نظر بیان. برای این کار مهمه که ذهنی باز داشته باشیم تا خلاقیت خودمون رو تقویت کنیم. توی روش اول گفتیم که تفکر خلاق می‌تونه راه‌حل‌های بالقوه مؤثری رو تو ذهنمون زنده کنه! 🟠تجربه فعالیت تو حوزه‌های مختلف ثابت کرده که «هیچ ایده‌ای ایده‌ی بدی نیست» و باور به این موضوع کمک می‌کنه تا توی هر شرایطی، حتی نسبت به راه حل‌های به ظاهر احمقانه هم فکر کنیم. چون بعضی وقتها همین ایده‌های غیرمتعارف منجر به طرح راه‌حل‌های عملی‌تری می‌شن 🟡یادمون نره که داشتن راه حل های متعدد و مختلف افراد رو سریعتر به مقصد و نتیجه می رسونه •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۷) 🟡چهارمین روشی که توی مهارت حل مسئله میتونیم ازش استفاده کنیم اینه که 🟢موضوعات مربوط به مشکلات رو ساده سازی کنیم بعضی از ما تمایل داریم مشکلاتو پیچیده تر از اون چیزی که هست تصور کنیم یعنی از کاه کوه میسازیم 🔵اونایی که کار رو برای خودشون سخت میکنن باید نگاهشون رو تغییر بدن و مشکل خودشون رو با کلیت بخشیدن به اون ساده کنن برای این کار لازمه تمام جزئیات مسئله رو حذف کنیم و به اصول پایه‌ای اون مسئله و مشکل برگردیم یعنی باید به دنبال راه حل خیلی آسون و واضح باشیم. توی چنین شرایطی، می‌تونیم به نتیجه‌های خیلی بهتری برسیم. 📣یادمون نره که بیشتر چیزهای ساده بیشترین بازدهی رو دارن. •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۸) 🟡پنجمین روش اینه که از بهترین و سریعترین راه حل‌ها شروع کنیم 🟠چون در روبه‌رو شدن با مشکلات همه افراد از تاب آوری یکسانی برخوردار نیستن بهمین خاطر دوست دارن سریع از این مشکلات رها بشن پس تو این مواقع یا باید از یه آدم مورد اعتماد و متخصص مشورت گرفت یا از تکنیک هایی مثل جدول سود و زیان استفاده کرد یعنی چند راهکار مهم رو مشخص کنیم و راهکاری که بالاترین امتیاز و قابلیت عملیاتی شدن رو برای برقراری تعادل تو زندگی داره، انتخاب کنیم 🔴تو مرحله بعد خودمون رو ملزم کنیم که این راه حل رو انجام بدیم و به ایجاد تغییر مثبت تو زندگی فکر کنیم چون امید داشتن به تغییر تو زندگی باعث میشه زودتر به نتیجه برسیم 🟢یادمون نره که افکار و انتخاب های ما تاثیر زیاد و مستقیمی تو روند زندگیمون داره •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#نیمه_شعبان #تولدت_مبارک دیدن روی شما کاش میسر می شد شامِ هجرانِ شما کاش که آخر می شد بین ما "فاصله ها" فاصله انداخته اند کاش این فاصله با آمدنت سر می شد #اللهم_عجل_لولیک‌الفرج •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🙋🏼‍♂️روشی برای از بین بردن عادت های بد 📙کتاب: خورده عادت ها ♦️آیدی_فروش ✍🏻معرفی کتاب: 📜خرده‌عادت: روشی که زندگی شما را برای همیشه متحول می‌کند. کتاب خرده عادت‌ها اثر استفن گایز به یک معادله‌ی جالب توجه اختصاص یافت؛ اینکه هر اندازه عادت‌ها کوچک‌تر باشند، نتایج بزرگ‌تری از آن‌ها حاصل خواهد شد. 💢در این کتاب با نحوه‌ی ایجاد عاداتی ماندگار و سالم آشنا می‌شوید که به بهبود کیفیت زندگی شما می‌انجامند. 👈برای خرید و ارسال پستی کتاب از طریق آیدی اقدام کنید 👈لیست تست های روانشناسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• دانش روان،معتبرترین تست های روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔶معرفی پرسشنامه شخصیت آیزنک (آیسنک) 👤سنجش شخصیت و توصیف خصایص شخصیتی از دیرباز مورد توجه روان شناسان بوده است در عصر کنونی شناخت ویژگیهای شخصیتی افراد در بسیاری از موقعیت های زندگی ضرورت پیدا میکند. 📈این پرسشنامه به بررسی چهار بعد شخصیت: برون گرایی، روان آزرده گرایی، روان گسسته گرایی و دروغ پردازی می پردازد. 🙆‍♂این پرسشنامه برای افراد بالای 16 سال مناسب است. 👈برای دریافت تست به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a