#توییت 📌اگه ازم بپرسی راه درمان کمال‌گرایی چیه؟ + بهت میگم تبدیل اون به پیشرفت‌گرایی! ▫️و اگه بپرسی فرق این دو در چیه؟ + بهت میگم؛ پیشرفت‌گرایی بالا میبره، کمال‌گرایی زمین میزنه، کمال‌گرایی درده، پیشرفت‌گرایی درمانش، کمال‌گرایی پر از "گند زدم‌هاست"و پیشرفت گرایی پر از تجربه‌ست‌ها 🔷 آدم کمال‌گرا کسی هستش که؛ ۱) یه مجموعه استانداردهای دست بالا و خیلی سخت‌گیرانه و تا حد زیادی غیرواقع‌بینانه برای خودش داره که عمدتا دست نیافتنی هستن. + یا فلان دانشگاه!، یا هیچ‌جا! + یا فلان رشته!، نمره، برند، مدرک یا هیچی. + تو مهمونی امشب هیچ جای کار نباید بلنگه!. یا… 🔶 در حالی که یه آدم پیشرفت‌گرا؛ ۱) استانداردهای متناسب با توانمندی‌ها، دسترسی‌ها و امکاناتی رو تعیین میکنه که بیشتر از ترس از شکست، اون رو به چالش دعوت میکنن. + تمام تلاشم رو می‌کنم که فلان اتفاق بیفته!، نیفتاد! اشکال نداره، جایگزین‌هاش رو پیدا می‌کنم! 🔷 یه آدم کمال‌گرا؛ ۱) به واسطه انجام ندادن کامل کارها، از خودش، کارهاش و مسیری که داره سپری میکنه راضی نیست و در برابر هر مشکلی که ممکنه در مسیر پیش بیاد مضطرب میشه. + نه هنوز اونی که می‌خوام نیست!، + وای خدا دیگه کم آوردم، ولش کن، نمیشه اصلا... 🔶 در حالی که یه آدم پیشرفت‌گرا؛ ۲) در مورد اشتباهاتش خیلی نگران نیست و اونها رو به عنوان بخش طبیعی هر فرایندی میبینه و به جای نگرانی، به هم ریختن یا دست کشیدن از کار، سعی میکنه درست‌شون کنه. + ای بابا، چرا اینطوری شد پس! باید بررسی کنم ببینم ایراد کار کجاست! و دوباره شروع کنم. 🔷 یه آدم کمال‌گرا؛ ۳) اغلب در مورد اینکه "به اندازه کافی خوب" نیست نگرانه و تاب انتقاد رو نداره و تا یه ذره ازش ایراد می‌گیرن زندگی واسش خیلی عذاب آور میشه و به شدت به هم میریزه. برای اون یه کار یا نباید انجام بشه!؛ یا اگر قرار بر انجامش بود باید کامل و در حد اعلاء خودش باشه... 🔶 در حالی که یه آدم پیشرفت‌گرا؛ ۳) از انتقاد و تایید نشدن لذت نم‌بره، اما نمیذاره حسی که اون انتقاد یا سرزنش بهش میده اون رو از مسیر دور کنه. به بیان دیگه می‌شنوه، درست بود می‌پذیره، اما اجازه نمیده این مسئله روی حسی که به خودش و توانمندی‌هاش داره اثر بگذاره. با خودش مهربونه… 🔷 یه آدم کمال‌گرا؛ ۴) اشتباهاتش رو یا نمی‌تونه بپذیره یا به سختی باهاشون کنار میاد و یه اشتباه براش معادل با از هم پاشیدن یه مجموعه باور و ارزش و کاهش اعتماد به نفسه. + وای خدای من گند زدم؛ + من چقدر ناتوانم آخه! + من یا آدم شکست خورده‌ام!. 🔶 در حالی که یه آدم پیشرفت‌گرا؛ ۴) بازخورد رو موضوعی میدونه که میتونه ازش درس بگیره و برنامه بهتری رو برای خودش طراحی کنه. اعتماد به نفس اون در گرو نظر دیگران نیست و اجازه نمیده سنگ‌های مسیر مانعی برای ادامه بشه. + اکی، من شکست خوردم، بابتشم ناراحتم. ولی من هنوز هم یه آدم خوبم. + و در نهایت اینکه؛ ▫️زیربنای کمال‌گرایی ترس از معمولی و متوسط بودن و روبنای اون اهمالکاریه. ▫️من متوسط! عمرا! یا می‌ترکونم یا هیچی! نکنه نترکونم و مضحکه عام و خاص شم! پس هیچی... ▫️اگه درگیرش هستید دنبال فیلم و سخنرانی انگیزشی نرید، وقت تلف کردنه. + تمام 👤Dr.amani 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران و اداره مشاوره و سلامت روان وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكی برگزار می‌کند: ◻️ مجموعه وبینار‌های بهداشت روان ارتقاء سواد سلامت‌روان و انگ‌زدایی مداخله در سوگ ناتمام 👤 مدرس دکتر مسعود شریف زاده درمانگر هیجان مدار 🗓 یکشنبه ۳۰ مهر ۱۴۰۲ ساعت ۱۸ الی ۲۰ 🔷 لینک شرکت و دریافت گواهی:‌‏ https://m0h.ir/o5sgkf 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم‌تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

#توییت 📌دوستی ازم پرسید؛ اهمال‌کاری (Procrastination) همون تنبلیه (Laziness)!؟ + گفتم؛ ظلمه اگه به یه اهمال‌کار بگیم تنبل. پرسید چطور یعنی! + گفتم تنبلی یعنی؛ نه حسش هست و نه عشق‌ش، اهمال‌کاری اما عشق‌ش هست، ولی اضطراب‌ها حسش رو به تعویق میندازه. به بیان دیگه.... ▫️چرخه یه فرد اهمال‌کار معمولا اینجوریه که: ۱) می‌دونه باید چه کاری انجام بده (مثلا میدونه که باید پایان‌نامه‌ش رو بنویسه و دفاع کنه). ۲) شب و روز در مورد اینکه باید اون کار انجام بشه و فرایندش چه مدلیه مدام در حال فکره و دغدغه‌ش رو داره. ۳) به امید یه روز خوب، یه حال خوب و یه حس خوب دائم انجام دادنش رو عقب میندازه و به جاش میره سراغ کار آسون‌تر یا لذت‌بخش‌تر. ۴) از اینکه نمی‌تونه کار رو شروع کنه یا ادامه بده حالش بد میشه و نسبت به خودش احساس بدی پیدا میکنه و مدام در حال خودسرزنشیه. ۵) دست آخرم انقدر دست دست می‌کنه که ددلاین کار سر میرسه و از فرط اضطراب و دل‌نگرانی تو دقیقه نودی که سر رسیده… ۶) یا بدنش میره تو حالت بقا و تند تند یه کاری رو از روی استیصال سرهم‌بندی می‌کنه و یا اینکه کلا بی‌خیال میشه و دست میکشه از اون کار. حالت دوم خیلی بدتره چون حس ناکامی شدیدی ایجاد می‌کنه و این فرض اون آدم که "من از پس هیچی برنمیام" و "من آدم بدردبخوری نیستم" تقویت میشه... ▫️از این جهت اهمال‌کارها اضطراب و استرس شدیدی رو تجربه میکنن و عمدتا سعی می‌کنن از مسئولیت‌ها اجتناب کنن چون به این باور رسیدن که من به درد کاری نمی‌خورم.... در حالی که یه آدم تنبل؛ + اصلا خودش رو درگیر این چیزا و این چرخه نمی‌کنه. استراحت می‌کنه بزرگوار و از این هیچ کاری نکردن لذت هم می‌بره و عین خیالشم نیست. چون اصلا شروع نمیکنه که بخواد ادامه بده و دغدغه‌ش رو داشته باشه... ▫️مخلص کلام اینکه؛ به آدم‌های اهمال‌کار برچسب تنبلی نزنید چون خیلی بی‌انصافیه، اونا معمولا کار رو به نتیجه می‌رسونن، فقط خودشون و بقیه رو پیر میکنن. 👤Dr.amani 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

#کارگاه_تخصصی_آنلاین 📌رسانه روعان (روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران) با همکاری انجمن های علمی دانشجویی روان‌شناسی، علوم تربیتی و مشاوره کشور برگزار می‌کند: ◻️ روعان رویداد ۲۰ ▫️کارگاه آموزشی و تخصصی فن بیان ▫️سرفصل‌ها در پوستر 👤 مدرس دکتر مریم احمدیان نسب دکتری روان‌شناسی تربیتی و متخصص مشکلات یادگیری روان‌شناس تحصیلی مرکز مشاوره دانشگاه تهران و دانشگاه علوم پزشکی ایران 🗓 ۴ ساعت جمعه ۵ آبان ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۴:۰۰ مجازی در بستر اسکای روم 🔶 ظرفیت محدود - با اعطای گواهی معتبر ✔️ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام از طریق یکی از راه های ارتباطی ذیل اقدام نمایید تلگرام و ایتا @psyedumedia_adm4 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia @AcademyNeuroscienceZana

📌مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران و اداره مشاوره و سلامت روان وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشكی برگزار می‌کند: ◻️ مجموعه وبینار‌های بهداشت روان ارتقاء سواد سلامت‌روان و انگ‌زدایی گام به گام ازدواج موفق 👤 مدرس دکتر شهربانو قهاری عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران 🗓 دوشنبه ۱ آبان ۱۴۰۲ ساعت ۱۸ الی ۲۰ 🔷 لینک شرکت و دریافت گواهی:‌‏ https://m0h.ir/d1zo7e 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم‌تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌مرکز مشاوره دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند: ◻️وبینار آموزشی تاب آوری تحصیلی 👤مدرس راضیه ملکوتی روانشناس و روان درمانگر 🗓 یکشنبه ۳۰ مهر ۱۴۰۲ ساعت ۱۶ الی ۱۸ 🔶 لینک شرکت در وبینار https://counseling.ut.ac.ir/tv 🔷 لینک ثبت نام https://b2n.ir/a41816 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌 اولین همایش ملی خانواده و ازدواج ◻️ برگزار کنندگان: دانشگاه اراک ▫️محور های همایش: چشم انداز ازدواج و خانواده در ایران خانواده، ازدواج، فرزند آوری و فرزند پروری نقد نظریه‌های خانواده درمانی و نظریه پردازی در خانواده و ازدواج شناسایی اثر بخشی نظریه‌های زوج درمانی و خانواده درمانی شاخص‌های ازدواج و خانواده سالم اثرات ازدواج زودهنگام، بهنگام و دیرهنگام ازدواج و خانواده درالگوی اسلامی- ایرانی پیشرفت آسیب شناسی همسریابی، همسر گزینی و ازدواج در ایران اثرات رسانه‌های جمعی مدرن بر ساختار و روابط زوج‌ها و خانواده‌ها نقش دین و مذهب در تشکیل، تحکیم و تکریم ازدواج و خانواده اختلالات روانی و اعتیاد در بافت خانواده پیشگیری از آسیب‌های درون خانواده (خشونت، خیانت و ...) مدل های پیشگیری از طلاق مطالعات فرهنگی حوزه ازدواج و خانواده مطالعه نهاد خانواده به عنوان یک نهاد غیررسمی تعلیم و تربیت 🗓 تاریخ های مهم همایش آخرین مهلت ارسال مقالات ۲۰ آبان ۱۴۰۲ تاریخ برگزاری همایش ۲۸ آبان ۱۴۰۲ 🔶 سایت همایش https://ncmhf.araku.ac.ir/ 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم‌تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

#فوری 📌نتایج مرحله تكمیل ظرفیت آزمون استخدامی وزارت آموزش و پرورش (شغل آموزگار ابتدایی و آموزگار استثنایی) اعلام شد 🔷 دریافت کارنامه https://register2.sanjesh.org/NOETRsEmpApTakmil140207/ 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌انواع خودمراقبتی ۱. ذهنی: فعالیت‌هایی که ذهن یا عقل شما را درگیر می‌کند. مثلا: کتاب خوندن، حل کردن پازل یا معما، رفتن به موزه... ۲. عاطفی: فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا با یک طیف کامل از احساسات ارتباط برقرار کنید، آن‌ها راپردازش کنید و در مورد آن‌ها فکر کنید. مثلا: دیدن یک روانشناس، نواختن ساز، نوشتن ژورنال... ۳. کاربردی: وظایفی که جنبه‌های اصلی زندگی شما را برآورده می‌کند، و به جلوگیری از موقعیت‌های استرس زا در آینده کمک می‌کند. مثلا: تلاش در جهت توسعه‌ فردی، برنامه‌ریزی برای رسیدگی به کارهای خود، مشخص کردن بودجه‌ مورد نیازتون برای خرج و پس‌انداز بخشی که به اون نیاز ندارید... ۴. فیزیکی: فعالیت‌هایی که سلامت جسمی و رفاه شما را بهبود می‌بخشد. مثلا: ۸ ساعت خواب در روز، داشتن برنامه روزانه‌ پیاده‌روی و یا ورزش، خوردن وعده‌های غذایی مفید... ۵. اجتماعی: فعالیت‌هایی که روابط شما رو در زندگی پرورش می‌دهند و باعث عمیق‌تر شدن روابط می‌شود. مثلا: بیرون رفتن با دوستان و افراد موردعلاقه‌تان، تماس و وقت گذراندن با اعضای خانواده... ۶. معنوی: فعالیت‌هایی که روح شما را پرورش می‌دهند، و به شما اجازه می‌دهند فراتر از خودتان فکر کنید. مثلا مدیتیشن، عبادت، یوگا، تفکر و تامل راجب خودتون، رفتن به طبیعت... 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

#استخدامی_ماده_۲۸ 📌نمره آزمون افراد فعال در آموزش و پرورش به ازای هر سال سابقه ۰.۱ درصد افزایش می‌یابد. ◻️نمایندگان با بند الحاقی(۲) ماده ۹۸ هفتم توسعه لایحه موافقت کردند. بر این اساس درآزمون‌های استخدامی موضوع ماده (۲۸) اساسنامه دانشگاه فرهنگیان، برای افرادی که در امور آموزشی و پرورشی با واحدهای دولتی و غیردولتی با تأیید وزارت آموزش و پرورش همکاری نموده‌اند، به ازای یکسال سابقه تمام وقت، ضریب یک و یک دهم (۱.۱) برای نمره مکتسبه آنها در آزمون، محاسبه و به ازای هرسال سابقه بیشتر حداکثر تا پنج سال سابقه، این ضریب به میزان یک دهم (۰.۱) افزایش می یابد. 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌تعرفه خدمات روانشناسی تحت پوشش بیمه قرار گرفت. 👤وزیر بهداشت: تعرفه خدمات روانشناسی تحت پوشش بیمه قرار گرفت. ▫️بهرام عین‌الهی، وزیر بهداشت تعرفه خدمات روان‌شناسی اکنون وارد سامانه های بیمه شده و بزودی سه خدمت درمان طب ایرانی در شورای عالی بیمه به تصویب می‌رسد. 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia

📌 ۱۱ روش کاربردی و آسان برای بالا بردن تمرکز حین انجام کار یا مطالعه 📍 روعان | رسانه روان‌شناسی و علوم تربیتی ایران @psyedumedia https://zil.ink/psyedumedia