🔔📃 تکنیک Worry Box (جعبه نگرانی) ✍ یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی. 🔻شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید. 🔻حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید، روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید. 🔻هر روز نگرانیها و استرس های روزانه تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید بعد از گذشت چندماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرس های گذشته خود را مجددا بخوانید. 🔻باور کنید که کلی می خندید و از طرفی ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوري ٩٠% آن استرسها تنها در ذهن شما حضور داشتن و عملا هیچوقت اتفاق نیفتادند. 🔻با این روش مغز تعلیم میبیند که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشود و برای این مدارات عصبی میسازد و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت این جعبه نیازی نخواهید داشت. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

#حدیث 🔷 الإمام العسكري عليه السلام :لَيسَ مِنَ الأَدَبِ إظهارُ الفَرَحِ عِندَ المَحزونِ . 🔰امام عسكرى عليه السلام:  👈شادى نمودن در نزد غمْ زده، از ادب به دور است. 📚تحف العقول: ص 489 ، بحار الأنوار: ج 78 ص 374 ح 28. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

🔔📃 راهکاری برای بی انگیزگی ناشی از ترس و هدف گذاری اشتباه 🔻بی انگیزگی ناشی از ترس ✍️ حتی اگر خودتان انتخاب کرده‌ باشید که در حیطه‌ای به خصوص قدم بگذارید، اگر بترسید بخشی از وجودتان مصرانه از پیشروی شما جلوگیری خواهد کرد. ترس موجب کندی شما می‌شود و حسِ تردید و احتیاط را در شما بیدار کند. 🔻البته این مسئله می‌توانند به نفع شما باشد اما گاهی ترس‌ها پیامد تصورات ما هستند و نه مبتنی بر ارزیابی صحیح واقعیت‌های موجود. اگر ترس‌هایتان به اندازه‌ی کافی قدرتمند باشند، حتی باوجود اشتیاق شما برای پیشروی، آن بخش از وجودتان که مایل به حفظ امنیت شماست اجازه نمی‌دهد به سوی حیطه‌ای قدم بردارید که برایتان هم خواستنی است هم امن. ☑️ غلبه بر ترس 🔻در این دست موقعیت‌ها برای بازیابی انگیزه باید با ترس‌هایتان کنار بیایید. ترس‌های‌ خودتان را نام ببرید تا در معرض دید شما قرار بگیرند. یادتان نرود که از ترس‌هایتان مهربانانه تشکر کنید، هرچه باشد قصد آنها حفاظت از شماست. سپس درباره‌ی ترس‌هایتان از خود سؤال بپرسید. ❓چرا از این اتفاق می‌ترسم؟ چقدر احتمال دارد که این اتفاق واقعا رخ بدهد؟ با این کار برخی از ترس‌های شما خودبه‌خود از بین می‌روند. 🔻به ترس‌هایی که با این کار از بین نرفته‌اند دقت کنید. این ترس‌ها می‌خواهند درباره‌ی تحقیقاتی که لازم است انجام بدهید چه چیزی را به شما یادآوری کنند؟ درباره‌ی ابهاماتی که باید برطرف شوند، اطلاعاتی که باید به دست بیاورید و راهکارهای مدیریتی که باید به کار ببندید چطور؟ با استفاده از خِرد حاصل از ترس‌هایتان در برنامه‌ریزی برای ترس‌هایتان احترام قائل می‌شوید. 🔻نهایتا اینکه تغییراتی که قرار است ایجاد کنید را در گام‌های کوچک پیش ببرید و فقط روی چند قدم کوچک رو‌به‌رویتان متمرکز شوید. این کار ترس‌های شما را آرام خواهد کرد. 🔻بی انگیزگی ناشی از هدف گذاری اشتباه 👤مارتا بک (Martha Beck) برای فهمیدن انگیزه مدلی عالی در اختیار ما می‌گذارد. او این‌طور توضیح می‌دهد که ما دو نوع خود را در روان‌مان تجربه می‌کنیم خودِ ذاتی و خودِ اجتماعی. 🔻خود ذاتی ما همان بخش از روان ماست که خودانگیخته، خلاق و بازیگوش است؛ این بخش می‌داند چه چیزهایی برای شما بیشترین اهمیت را دارد. خودِ اجتماعی با تولد شما شروع به شکل‌گیری می‌کند، قوانین خانواده و اجتماع را می‌آموزد و سخت در تلاش است که با وادار کردن‌ شما به اطاعت از این قوانین از شما محافظت کند. تمام پیام‌های گوناگونی که در مدت زندگی‌مان دریافت می‌کنیم ما را به بردگان اجتماع تبدیل می‌کند. زیرا ما مشتاق هستیم خانواده و جامعه‌مان را تحت تأثیر قرار بدهیم. وقتی احساس می‌کنید بی‌انگیزه‌اید به این دلیل است که هدف‌هایی را تعیین کرده‌اید که منحصرا نشات گرفته از خواسته‌های خود اجتماعیِ شما هستند. 🔻این نوع تعیین هدف شما را از مسیری که خود ذاتی‌تان می‌خواهد دنبال کنید دور می‌کند. به همین دلیل خود ذاتی برای کند کردن حرکت شما از ترفند بی انگیزگی استفاده می‌کند و تلاش می‌کند شما را نسبت به اهداف سمّی‌ انتخابی‌تان دلسرد کند. ☑️هدف گذاری صحیح 🔻زمانی را به مرور اهداف‌تان اختصاص بدهید. به این علت که خودِ حیاتی ماهیت غیرکلامی دارد درک آن از طریق بدن‌تان به راحتی ممکن است. یک به یک به اهدافی فکر ‌کنید که در سر می‌پرورانید. به واکنش‌هایی که بدن‌تان نسبت به هر هدف از خود نشان می‌دهد توجه داشته باشید. زمانی که مشاهده کردید بدن‌تان (و به خصوص تنفس شما) نشانه‌هایی از فشار و انقباض بروز می‌دهد نشانه‌ی نسبتا مهمی است که یادآوری می‌کند هدفی که به آن فکر می‌کنید یک هدف سمّی است. اگر شاهد واکنش انقباصی در بدن‌تان بودید هدف فعلی‌تان را دور بیندازید و تمام پندارهای ذهنی‌ای که به شما می‌گوید در زندگی چه «باید» بکنید را مورد پرسش قرار دهید. 🔻در عوض ببینید با فکر کردن به چه چیزهایی لبخند ناخودآگاهی به لب‌تان می‌آید، چه چیزی است که باعث می‌شود زمان را فراموش کنید. سپس به جای اهداف سمّی، روی آنها هدف‌گذاری کنید 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

#انگیزشی 👈حتمآ ببینید👌 ✨✨✨ شما وقتی هدفی داشته باشید ... مغز انرژی خود را روی آن متمرکز می‌کند تا به‌آن برسد. اما بدون هدف این انرژی به هدر خواهد رفت... #ترک_عادات_مخرب #امید #هدف 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌸🌺🌸🌺🌸 📻 رادیو معارف 👈 برنامه حوالی عصر 📻 ✅ از ۱۳ تا ۱۸ آذر ماه، ساعت ۱۶ الی ۱۷✅ با حضور: 🔹حجت الاسلام دکتر مهدی هادی🔹 💠💠💠 موضوع: تحلیل روانشناختی از موضوعات روز #حجت_الاسلام_دکتر_مهدی_هادی @psyhadi

🔔📃 در ازدواج با افراد زیر حتمآ تأمل کنید 1⃣ فرد با هر نوع اختلال شخصیتی و بیماری روانی (مگر اینکه خود را درمان کرده باشد یا تحت درمان بوده باشد) 2⃣ فردی که بخاطرشما دست به خودکشی زده باشد یا تهدید به آن کند. 3⃣ کسی که مسائل مهم را از شما کتمان کرده باشد و یا دروغ های مهمی گفته باشد. 4⃣ فردعصبی مزاج و خشمگین / پرخاشگر و بددهن (مگراینکه باکمک متخصصی خود را معالجه کرده باشد). 5⃣ فرد کنترل کننده 6⃣ فردی که بخاطر شما از زندگی قبلی اش خارج شده. 7⃣ فرد ناامن و بدبین 8⃣ فردی که کشش و میل به او ندارید. 9⃣ فردی که اختلاف اعتقادی مذهبی و تا حدودی نژادی و فرهنگی بارز با شما دارد. 🔟 کسی که حداقل یکی دو دوست صمیمی ندارد (نه دوست ساده و معمولی). 1⃣1⃣ فرد معتاد(به مواد /مخدر /قمار/ بازیهای کامپیوتری و...) 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

✨✨✨ سرنوشت توسط کفش هایی که پوشیده ایم رقم نمیخورد بلکه.... به قدم هایی که برمی داریم وابسته است. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

🔷 اصل S.O.S چیست؟ هواپیمای غول‌پیکر "ایرباس 380 ‌A" با سرعت 800 کیلومتر در ساعت در ارتفاع 11 کیلومتری در حال عبور از فراز اقیانوس بود. در این هنگام یک جت جنگنده " یورو فایتر Tempo Mach 2" با سرعت به او نزدیک شد. خلبان‌‌جت‌جنگنده سرعت‌اش را کم کرد، و مدتی در کنار ایرباس پرواز کرد. خلبان کهنه‌کارِ ایرباس متوجه حضور جت شد، خلبان جت با شوخ‌طبعی بوسیله ارتباط رادیویی از خلبان هواپیمای مسافربری پرسید: "به نظر می‌رسد پرواز با ایرباس، بسیار کسل کننده و خسته کننده است، این‌طور نیست؟" و بعد با حرکتی بسیار سریع‌، چرخی در آسمان زد و جت را روی پشت چرخاند، در چشم به هم زدنی شتاب گرفت و مانند صوت هوا را شکافت و برای چندمین بار با سرعت تا ارتفاع مبهوت‌کننده‌ای اوج گرفت. خلبان جت مانورهای عجیب و غریبی را در مقابل چشمان خلبان ایرباس به نمایش گذاشت و در پایان، تقریباً تا نزدیکی سطح آب اقیانوس شیرجه‌ای نفس‌گیر زد و در لحظه‌ای که به نظر می‌رسید در آب‌های عمیق سقوط خواهد کرد مانند پرنده‌‌ای ماهی‌خوار مسیر خود را عوض کرد و دوباره در کنار ایرباس آرام گرفت. با لبخندی بر لب و لحنی قهرمانانه از خلبان ایرباس پرسید: "چطور بود؟" "آیا شما هم چیزی برای نمایش دارید؟" خلبان ایرباس گفت: " کارتان بسیار چشم‌گیر بود. واقعاً مرا تحت تاثیر قرار دادید." و ادامه داد: "انگار حالا نوبت من است، پس خوب نگاه کنید." خلبان جت با اشتیاق از ایرباس فاصله گرفت و منتظر هنرنمایی این غول پرنده شد. ایرباسA380 با 580 مسافر هم‌چنان با همان سرعت به پرواز خود ادامه داد. پانزده دقیقه گذشت اما اتفاق خاصی نیفتاد. بعد خلبان ایرباس پرسید: "خب، چطور بود؟" خلبان‌ جت مات و مبهوت نگاه می‌کرد و بالاخره گفت: "خب! من هنوز منتظرم، مگر چه‌ کاری انجام دادید؟" خلبان ایرباس خندید و گفت: "در این مدت، پاهایم را دراز کردم. بلند شدم. یک دوش آب خنک گرفتم. به عقب هواپیما رفتم و در کنار مهمانداران شرکت هواپیمایی، یک فنجان قهوه با یک شیرینی شکلاتی خوشمزه خوردم!" نکته: ظاهراً سرعت، هیجان و آدرنالین، عناصر اجتناب‌ناپذیر دوران جوانی‌ آدمی‌اند اما با افزایش سن و غلبه عقلانیت است که ارزش واقعی راحتی و آرامش را درک می‌کنیم. این اصل را S.O.S می‌گویند. Slower آرام‌تر، Older پیرتر، Smarter باهوش‌تر، اگر جوانی را پشت‌سر گذاشته‌اید، وقت آن رسیده است که با سرعت مطمءن حرکت کنید و تلاش مستمر خود را از دست ندهید و از بقیه سفر زندگی خود لذت ببرید. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

✨✨✨ آسمان فرصت پرواز بلند است ولی، قصه این است چه اندازه کبوتر باشی. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a

🔔📃 چرا انسان ها در مواجه با مشکلات و خطر یخ می زنند؟ 🔻افراد مضطرب در رویارویی با مشکلات «یخ میزنند»، پدیده‌ای که از آن به عنوان «مهار اخلاقی» یاد می‌شود. ✍ كشف این موضوع که چرا برخی افراد در مواجهه با خطر احتمالی از ترس میخکوب شده و برخی دیگر به آرامی با آن روبرو شده و با آن مقابله می‌کنند، کلید فهم اضطراب افراد است. اضطراب پدیده‌ای پیچیده است که تاکنون فهم کاملی از آن دست نداده و دانشمندان برای اندازه‌گیری آن قصد دارند تا آن را به یک رفتار تبدیل کنند. 🔻همچنین در این تحقیقات مشخص شد که زنان اضطراب بیشتری نسبت به مردان دارند و از مسائل ساده‌تر از تهدید کلامی مانند وارد شدن به یک اتاق شلوغ یا حتی انتخاب یک وسیله جدید احساس ترس و نگرانی می‌کنند. 🔻دانشمندان انگلیسی پس از ماه‌ها تلاش و بررسی سرانجام توانستند پاسخ این سوال مهم علم عصب شناسی را که محل اضطراب و وحشت در کدام قسمت مغز است، پیدا کنند. دانشمندان پس از ٩ ماه بررسی کشف کردند که مرکز اضطراب در هیپوکامپ، ناحیه‌ای در لوب میانی تمپورال که معمولا با حافظه و آگاهی از مکان در ارتباط است، قرار دارد. 🔻این محققان با انجام اسکن مغزی بر روی افراد ترسیده یا مضطرب فهمیدند که در زمان ترس، بخش هیپوکامپ فعال می‌شود. 🔻در این آزمایشات اسکن‌های مغزی افراد داوطلب تجزیه و تحلیل شده و به اطلاعات بدست آمده از پرسش‌نامه‌ها که برای دستیابی به سطوح اولیه اضطراب فرد طراحی شده بود، اضافه شد دانشمندان امیدوارند که این داده‌های جدید به پیشرفت داروها و درمان‌های جدید برای اختلالات اضطراب و افسردگی کمک کند. 🔸زندگی ماهرانه https://eitaa.com/joinchat/3938910209C91e3de107a