سلام وقت بخیر دروس استاد سلطانی توجه کنین که روز پنجشنبه ۲۰ فروردین ۱۴۰۵ طبق روال جلسه سوم دروس برگزار خواهد شد روز پنجشنبه: ساعت ۱۳: روانشناسی بالینی ساعت ۱۵: نیازهای خاص ۲ ساعت ۱۷: علوم اعصاب لینک گروه ها به ترتیب زیر هست: کانال عمومی اطلاع رسانی ایتا: @Drfaribasoltani_ir گروه گفتگو درس روانشناسی بالینی در اپلیکیشن بله: @ravanbalin گروه گفتگو درس نیازهای خاص ۲ در اپلیکیشن بله: @ravanniaz گروه گفتگو درس علوم اعصاب در اپلیکیشن بله: @ravanasab

📣 قابل توجه دانشجویان استاد مهدی قشلاقی اقدم با سلام جهت اطلاع از نحوه برگزاری کلاسها و اخذ نمره میان ترم دروس اندیشه اسلامی ۱ و ۲ و درس دانش خانواده و جمعیت در گروه زیر عضو شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3291022741Ca1fa8a4296 #گروه_درسی #استاد_مهدی_قشلاقی_اقدم #دانشگاه_پیام_نور_تبریز

✍️ حکم آن چه تو گویی سمعاً و طاعتاً ... #در_میدان_می‌مانیم #ایران_پیروز #تا_پای_جان_برای_ایران🌱 ┄┅┅┅┄❅🇮🇷❅┄┅┅┅┄ ▪️روابط عمومی دانشگاه پیام نور استان آذربایجان شرقی ▫️https://eitaa.com/pnueazro ▫️https://Rubika.ir/pnueazro ▫️https://ble.ir/pnueazro

قابل توجه دانشجویان حقوق لینک کلاسهای آقای دکتر مهدی جعفریان جهت اطلاع و ارتباط با استاد به شرح زیر می باشد:👇 https://rubika.ir/joing/BAAJHHGEA0ZLVMNOBKLEXWWXWHVZCQJK

🔴 تاب‌آوری جمعی و مدیریت استرس در شرایط جنگی 🌱 دکتر زهرا سُلگی؛ دانشیار گروه روانشناسی و رئیس کمیته مشاوره استان کرمانشاه «در شرایط جنگی، اولین سلاحی که هدف قرار می‌گیرد آرامش روانی ماست. اما دقیقاً در همین لحظات است که مغز ما می‌تواند قدرتی پنهان از خود نشان دهد: تاب‌آوری جمعی.» جنگ یعنی سروصدای مداوم، استرس و تهدید دائمی، بی‌خوابی و دیدن صحنه‌هایی که فراموش نمی‌شوند. استرس در این شرایط طبیعی است، اما اگر مدیریت نشود، تصمیم‌گیری، روابط و حتی بقای فیزیکی را مختل می‌کند. ✅️ در ادامه چند راهکار کاربردی جهت مدیریت استرس و افزایش تاب آوری جمعی در شرایط جنگی ارائه می شود. 1️⃣ قانون ۳-۳-۳ برای کاهش سریع استرس: در لحظه انفجار یا حمله، بدن وارد حالت "جنگ یا گریز" می‌شود. برای بازگرداندن مغز به حالت منطقی، این تمرین را انجام دهید: ۳ چیز ببیند: اطراف خود را نگاه کنید و نام سه چیزی را که می‌بینید در ذهنتان بگویید (مثلاً "یک دیوار سفید، یک صندلی قهوه‌ای، یک لیوان آب"). ۳ صدا بشنوید: با دقت گوش کنید و سه صدای مختلف را نام ببرید (مثلاً "وزش باد، صدای خودم، جیرجیر در"). ۳ قسمت از بدنتان را حرکت دهید: انگشت شست، مچ پا، یا شانه تان را تکان دهید. 2️⃣ تنفس جعبه‌ای یا ۴-۴-۴-۴ : زمانی که استرس شدید ضربان قلب شما را به بالای ۱۲۰ می‌رساند، این روش ضربان قلب را سریع پایین می‌آورد: ۱. ۴ ثانیه نفس بکشید (از بینی). ۲. ۴ ثانیه نفس را حبس کنید. ۳. ۴ ثانیه نفس را بیرون بدهید (از دهان). ۴. ۴ ثانیه صبر و بعد دوباره ۳ تا ۴ بار این تکنیک را تکرار کنید. 3️⃣ توزیع بار روانی در گروه (مدیریت جمعی) در شرایط جنگ، مسئولیت‌ها را تقسیم کنید. هیچ‌کس نباید تنها تصمیم بگیرد. · یک نفر مراقب کودکان و سالمندان باشد. · یک نفر مسئول چک کردن آب و غذا. · یک نفر فقط گوشی را چک کند (آخرین اخبار رسمی) و ... وقتی می‌دانیم فقط یک کار مشخص را باید انجام دهیم، حجم استرس ادراکی کاهش می‌یابد. 4️⃣ ایجاد "منطقه سبز ذهنی" : (بر اساس مدل تاب‌آوری پناهگاه‌ها) یک گوشه امن درون ذهنتان بسازید؛ هر شب ۵ دقیقه قبل از خواب، یک خاطره شاد و آرام را با جزئیات کامل در ذهنتان بازسازی کنید یا خاطره ای خوش از گذشته را مرور کنید. مثلاً: "یادم می‌آید نشسته بودم کنار پنجره، چای می‌خوردم، باران می‌بارید و موسیقی آرامی می شنیدم." این کار را "ایجاد پناهگاه شناختی" می‌گویند. چون مغز نمی‌تواند همزمان استرس شدید و یک خاطره لذت‌بخش جزئی‌نگر را پردازش کند. با این تمرین، سیستم پاداش مغز (دوپامین) را به‌زور روشن نگه می‌دارید. 5️⃣ هشدار مهم (در مورد سرایت استرس جمعی): وحشت مسری است، آرامش هم همین طور؛ در شرایط جنگ، استرس از طریق "نورون‌های آینه‌ای" در مغز بین افراد پخش می‌شود. اگر یک نفر جیغ یا فریاد بزند یا گریه کند، احتمالاً چند نفر دیگر هم همان کار را می‌کنند. 🍃 راهکار علمی برای جمع: - حتماً یک نفر در گروه نقش "تنظیم‌کننده آرامش" را داشته باشد که با صدای معمولی و شمرده حرف بزند. · جملات کوتاه و مثبت بگویید، نه سوالات باز. مثلاً به جای "چی کار کنیم؟" بگویید "همه دست‌ها را روی زانو بگذارید و نفس بکشید." · از شوخی‌های سیاه و خبرهای تایید نشده در خانواده و گروه جلوگیری کنید. https://eitaa.com/joinchat/1681262030C616bf696bc

دانشجویانی که دروس عمومی معارف با استاد طباطبایی انتخاب کرده اند جهت تشکیل گروه و اخذ نمره میانترم با شماره 09141165222 هماهنگ شوند

#همه_دعوتید به ▪️بزرگداشت چهلمین روز شهادت قائد امت، حضرت آیت‌الله سید علی خامنه‌ای( رضوان الله تعالی علیه) و بیعت دانشگاهیان با سومین رهبر انقلاب، حضرت آیت‌الله سید مجتبی خامنه‌ای(حفظ الله) ▫️زمان: چهارشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۵ ▫️ساعت: ۱۲:۳۰ ▫️مکان: مسجد بزرگ دانشگاه تبریز #نهاد_رهبری #دانشگاه_پیام_نور @nahadpnuash

✅ دلیل عدم مشاهده منوها در سیستم گلستان 💢 با توجه به اتمام مهلت ثبت نام ها، شهریه متغیر در سیستم گلستان محاسبه شده و گزارش 101 و کلیه منوهای سیستم غیرفعال میباشد. در این مرحله جهت مشاهده منوهای سایت گلستان باید بدهی شهریه را واریز کنید. 🔸پس از تسویه شهریه با دریافت گزارش 423 می توانید انتخاب واحد خود را نیز مشاهده نمایید. 👨‍🎓دانشجویان عزیز در صورت تمایل می توانند از طریق کافی نت کانال درخواست دهند 👇 @cafipnuash #پرداخت_شهریه #دانشگاه_پیام_نور #دانشجویان_دانشگاه_پیام_نور @pnuash

▪️ما چله نشین حماسه ایم 🚩 اربعین شهادت رهبر امت و بعثت خون سیدالشهدای انقلاب اسلامی 🔰 چهلمین روز عروج حضرت آیت الله العظمی شهید امام خامنه‌ای (قدس سره الشریف) تسلیت باد ┄┅┅┅┄❅🇮🇷❅┄┅┅┅┄ اداره کل روابط عمومے دانشگاه پیام نور @pnueazro