📌 اگر یادتان باشد، روز اول، ریلکسیشن تنفسی که اساس تن آرامی است را آموزش دادیم. ◀️ اکنون دو ریلکسیشن دیگر قرار است در اینجا یاد بگیریم: *⃣ اول :روش ریلکسیشن تصویری: 1. آماده‌سازی فضا:    - در یک محیط آرام و بدون مزاحمت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌ها را ببندید و در یک وضعیت راحت قرار بگیرید. 2. تنفس عمیق:    - چند بار نفس عمیق بکشید. به مدت ۴ ثانیه نفس را از بینی بکشید، 4 ثانیه نگه‌دارید و سپس ۴ ثانیه به آرامی از دهان بیرون دهید. 3. تصویرسازی:    - به یک مکان آرام و دلپذیر فکر کنید، مانند ساحل، جنگل، یا کوهستان. سعی کنید تمام جزئیات آن مکان را تجسم کنید: صداها، بوها و مناظر. 4. احساسات مثبت:    - سعی کنید احساسات مثبت را در خود حس کنید. تصور کنید که در آن مکان آرامش کامل دارید و با آرامش به هر جنبه‌ای از آن فضا توجه کنید. 5. بازگشت به حال:    - بعد از چند دقیقه، به آرامی ذهن خود را به حال حاضر برگردانید و با نفس‌های عمیق و آرام باز کنید. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

◀️ روش دوم :روش ریلکسیشن عضلانی: 1. آماده‌سازی:    - در یک فضای آرام به پشت دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. 2. تنفس عمیق:    - قبل از شروع، چند نفس عمیق بکشید تا بدن‌تان را آرام کنید. 3. تنش و رهایی:    - به آرامی هر گروه از عضلات بدن را یک به یک منقبض کنید (مثلاً، کف دست‌ها، عضلات صورت، شانه‌ها) تا حدی که احساس تنش کنید، سپس به آرامی آنها را رها کنید. به طور مثال: 5 ثانیه در حالت منقبض دست ها را نگه دارید و سپس در 5 ثانیه به آرامی رها کنید. 4. تمرکز بر احساس:    - احساس تنش و سپس حس رهایی را در هر گروه از عضلات توجه کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. 5. خودآگاهی:    - بعد از پایان تمرین، به احساس کلی بدن‌تان توجه کنید و ببینید که چقدر آرام‌تر شده‌اید. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

#راهیان_نور #یادگاران_ایثار 📍موقعیت: یادمان شهدای اروند ✨راهیان نور، نماد عشق به وطن و یادآور فداکاری‌هایی است که برای حفظ امنیت و آزادی کشورمان انجام شده است. 🔹️ثبت نام اولیه کاروان دانشجویی راهیان نور ((اردوی مناطق عملیاتی جنوب کشور)) 🔸️جهت ثبت نام از طریق فقط از طریق لینک زیر اقدام کرده و نام شهرستان و دانشکده خود را با دقّت وارد نمایید: https://B2n.ir/Bsrazavi 🆔ایدی جهت پاسخگویی به سوالات: @Azar8026 🔸بسیج دانشجویی مرصاد

📌 روز هفتم : تکنیک یازدهم: تکنیک‌های یادآوری فعال 💐 سلام دانشجوی پرتلاش روزت بخیر ◀️ روش‌های فعال یادآوری مثل استفاده از فلش‌کارت‌ها می‌تواند بسیار مؤثر باشد. وقتی اطلاعات را با خودتان تست می‌کنید، بهتر از زمانی که فقط مطالعه می‌کنید در حافظه شما باقی می‌ماند. فلش‌کارت‌ها کمک می‌کنند که مطالب را سریع‌تر یاد بگیرید. *⃣ یک روش یادگیری میخوام بهت آموزش بدم، این روش برای حفظ کلمات زبان و یا فرمول های سخت خیلی بهت کمک می کند. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

◀️ یادآوری فعال با استفاده از جعبه لایتنر یک تکنیک موثر برای یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات است. این روش بر پایه‌ی تکرار فضایی و استفاده از فواصل زمانی بین یادآوری‌ها بنا شده است. *⃣ مراحل استفاده از جعبه لایتنر: 1. تهیه کارت‌ها:   ابتدا کلمات یا اطلاعاتی را که می‌خواهید یاد بگیرید روی کارت‌های کوچکی بنویسید. هر کارت معمولاً شامل دو طرف است: یک طرف سؤال و طرف دیگر جواب. 2.دسته‌بندی کارت‌ها:   کارت‌ها را در چند دسته یا جعبه قرار دهید. معمولاً از 1 تا 5 دسته استفاده می‌شود.    - جعبه 1 (آسان‌ترین): کارت‌هایی که برای شما تازه هستند.    - جعبه 2: کارت‌هایی که نظرتان را جلب کرده‌اند و باید دوباره مرور شوند.    - جعبه 3: کارت‌هایی که کمی سخت‌تر هستند.    - جعبه 4 و 5: کارت‌هایی که به خوبی یاد گرفته‌اید و نیاز به مرور کمتری دارند. 3. مرور روزانه:   روزانه چند بار کارت‌ها را مرور کنید. شروع کنید با کارت‌های جعبه 1 و به تدریج کارت‌ها را به جعبه‌های دیگر منتقل کنید.    - هر بار که یک کارت را به درستی به یاد می‌آورید، آن را به جعبه بعدی منتقل کنید؛ اگر جواب نادرست دادید، کارت را به جعبه اول برگردانید. 4. تکرار فواصل زمانی:    - فواصل زمانی برای مرور کارت‌ها به تدریج افزایش می‌یابد. مثلاً کارت‌های جعبه 1 را روزانه، جعبه 2 را هر 2 یا 3 روز و جعبه‌های بالاتر را هر هفته یا بیشتر مرور کنید.   5. تنوع مطالب:    - برای مؤثر بودن این روش، سعی کنید موضوعات مختلف را در کارت‌ها بگنجانید. این کار کمک می‌کند تا حوصله شما سر نرود و در یادگیری کارآمدتر باشید. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌 تکنیک دوازدهم: تغذیه مناسب ◀️ فراموش نکنید که تغذیه مناسب نیز در کنترل استرس تأثیر زیادی دارد. خوردن وعده‌های غذایی سالم و پرهیز از کافئین و قندهای زیاد می‌تواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید و اضطراب کمتری احساس کنید. *⃣ توصیه من به شما این است که دانشجویانی که خیلی حملات اضطرابی و یا حتی پنیک را تجربه می کنند رژیم غذایی بدون کافئین داشته باشند. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

🔴🔴🔴🔴 #اطلاعیه_مهم #تغییر_ساعات_امتحانات_پایان_ترم 📌 باتوجه به آغاز بکار کلیه ادارات‌ و دانشگاه‌های کشور از ۸ صبح، جهت جلوگیری از اخلال در برگزاری امتحانات پایان ترم و رفاه حال اساتید و دانشجویان محترم، شروع امتحانات با ۳۰ دقیقه تاخیر بشرح ذیل برگزار خواهد شد: امتحان ساعت ۸ صبح از ۸:۳۰ شروع می شود. امتحان ساعت ۱۱ از ۱۱:۳۰ شروع می شود. امتحان ساعت ۱۴ از ۱۴:۳۰ شروع می شود. امتحان ساعت ۱۷ از ۱۷:۳۰ شروع می شود.

📌 انتشار مقاله عضو هیات علمی دانشگاه صنعتی قوچان در مجله معتبر INTERNATIONAL JOURNAL OF ELECTRICAL POWER and ENERGY SYSTEMS ✅ به گزارش روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان، مقاله جناب آقای دکتر هانی رئوف شیبانی، عضو محترم هیات علمی گروه مهندسی برق دانشگاه صنعتی قوچان با عنوان ذیل، در مجله معتبر INTERNATIONAL JOURNAL OF ELECTRICAL POWER and ENERGY SYSTEMS منتشر شد: A study on behavior of producers, retailers and speculators in futures and day-ahead markets: A Nash equilibrium model ✳️ طبق گزارش پایگاه JCR نشریه مذکور در چارک کیفی اول (Q1) قرار دارد. کسب این موفقیت را به ایشان و خانواده دانشگاه صنعتی قوچان تبریک عرض نموده و از درگاه خداوند متعال برای ایشان توفیق روز افزون مسئلت داریم. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈ 🇮🇷روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان🇮🇷 ♻️ با ما همراه باشید 🌐 کانال رسمی روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان در ایتا 👇👇👇👇 ‏https://eitaa.com/qietir

📌 انتشار مقاله اعضای هیات علمی دانشگاه صنعتی قوچان در مجله معتبر Journal of the Taiwan Institute of Chemical Engineers ✅ به گزارش روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان، مقاله جناب آقای دکتر علی آیتی و سرکار خانم دکتر طاهره روحانی بسطامی، اعضای محترم هیات علمی گروه مهندسی شیمی دانشگاه صنعتی قوچان با عنوان ذیل، در مجله معتبر Journal of the Taiwan Institute of Chemical Engineers منتشر شد: Facile ultrasound-assisted synthesis of CuFe-Layered double hydroxides/ g-C3N4 nanocomposite for alizarin red S sono-sorption ✳️ طبق گزارش پایگاه JCR نشریه مذکور در چارک کیفی اول (Q1) قرار دارد. کسب این موفقیت را به ایشان و خانواده دانشگاه صنعتی قوچان تبریک عرض نموده و از درگاه خداوند متعال برای ایشان توفیق روز افزون مسئلت داریم. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈ 🇮🇷روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان🇮🇷 ♻️ با ما همراه باشید 🌐 کانال رسمی روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان در ایتا 👇👇👇👇 ‏https://eitaa.com/qietir

📌 افتخارآفرینی بانوان پژوهشگر دانشگاه صنعتی قوچان در لیست پژوهشگران پر استناد ISC ✅ به گزارش روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان، بر اساس گزارش موسسه استنادی و پایش علم و فناوری جهان اسلام (ISC) و انتشار لیست "بانوان پژوهشگر ایرانی پر استناد"، دو نفر از بانوان هیئت علمی دانشگاه صنعتی قوچان در این فهرست قرار گرفتند. 💐 بانوان پژوهشگر ایرانی پر استناد یک درصد برتر جهان: - سرکار خانم دکتر فاطمه کریمی 💐 بانوان پژوهشگر ایرانی پر استناد دو درصد برتر جهان: - سرکار خانم دکتر بهاره تنهایی ✳️ این موفقیت بزرگ را به این بانوان گرامی و خانواده دانشگاه صنعتی قوچان تبریک عرض نموده و توفیق روز افزونشان را در جهت اعتلای امور علمی و پژوهشی در سطح کشور و خدمت به نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران از خداوند منان خواستاریم. این دستاورد نشان‌دهنده تلاش و پشتکار بانوان پژوهشگر دانشگاه صنعتی قوچان در عرصه‌های علمی و پژوهشی است و امید است که با ادامه این روند، شاهد موفقیت‌های بیشتری از سوی اعضای هیئت علمی دانشگاه باشیم. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈ 🇮🇷روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان🇮🇷 ♻️ با ما همراه باشید 🌐 کانال رسمی روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان در ایتا 👇👇👇👇 ‏https://eitaa.com/qietir

#صدای_مشاور_دانشجو ✅ ویژه دانشجویان سراسر کشور

#تعطیلی_شنبه 📌 اطلاعیه تعطیلی دانشگاه صنعتی قوچان ✅ به اطلاع کلیه دانشجویان، اساتید و کارکنان محترم دانشگاه صنعتی قوچان می‌رساند: 🔶️ با توجه به تصمیم ستاد مدیریت مصرف سوخت و انرژی و اعلام استاندار محترم خراسان رضوی، کلیه ادارات، مدارس و مراکز آموزشی استان خراسان رضوی، از جمله دانشگاه صنعتی قوچان، در روز شنبه ۲۲ دی ماه ۱۴۰۳ تعطیل خواهند بود. 🔹 به همین منظور، امتحانات برنامه‌ریزی شده برای روز شنبه ۲۲ دی ماه لغو و به روز شنبه ۶ بهمن ماه در همان ساعات مقرر منتقل می‌شود. 💐 از همکاری و توجه شما سپاسگزاریم. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈ 🇮🇷روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان🇮🇷 ♻️ با ما همراه باشید 🌐 کانال رسمی روابط عمومی دانشگاه صنعتی قوچان در ایتا 👇👇👇👇 ‏https://eitaa.com/qietir