#ادامه_خبر (۳) ❇️ این بازدید نه تنها به خواهران بسیجی اجازه داد تا با جنبه‌های مختلف زندگی دانشجویی و مسیرهای شغلی ممکن آشنا شوند، بلکه به آن‌ها انگیزه و الهام بخشید تا در آینده به دنبال تحصیلات عالیه و دستیابی به اهداف بزرگ‌تر باشند. شایان ذکر است این برنامه در راستای برگزاری اردوی راهیان پیشرفت و با همکاری حوزه مقاومت بسیج حضرت زهرا (س) ناحیه مقاومت بسیج سپاه قوچان انجام شد.

#ادامه_خبر (۴) 🟢 شایان ذکر است در پایان این برنامه علمی-آموزشی و در آستانه سالروز شهادت سردار دلها، شهید حاج قاسم سلیمانی، خواهران بسیجی بر سر مزار شهید گمنام دانشگاه حاضر شده و ضمن قرائت فاتحه و عرض ارادت و احترام به این شهید خوشنام هشت سال دفاع مقدس، با آرمان های شهدای انقلاب تجدید بیعت نمودند.

روز دوم: تکنیک دوم: برنامه‌ریزی مطالعه 💐 سلام بر دانشجویان عزیز، امروز به شما پیشنهاد می‌کنم که برای روزهای باقی‌مانده، یک برنامه‌ریزی مشخص داشته باشید. وقتی برنامه دقیق دارید، استرس شما کم می‌شود. برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا بدانید هر روز چه مقدار باید مطالعه کنید و چه زمانی به استراحت نیاز دارید. این نظم به شما احساس کنترل بیشتری می‌دهد. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌 فقط کافیه شروع کنی👏 1. اولویت‌بندی دروس و موضوعات مهم • بر اساس اهمیت و دشواری دروس برنامه‌ریزی کنید: ابتدا دروس و بخش‌هایی که امتحاناتشان زودتر است یا برایتان دشوارتر است را در اولویت قرار دهید. • درس‌هایی که ضعیف‌تر هستید را بیشتر وقت بگذارید: اگر احساس می‌کنید که در برخی دروس مشکل دارید، زمان بیشتری به آنها اختصاص دهید. 2. برنامه‌ریزی به شیوه بلوکی • زمان‌های مشخص برای هر درس اختصاص دهید: به جای مطالعه چندین درس به طور همزمان، برای هر درس یک بازه زمانی مشخص (حدود 2-3 ساعت) اختصاص دهید. این کار به تمرکز بیشتر کمک می‌کند. • استراحت‌های کوتاه بین بلوک‌ها: بعد از هر بازه زمانی، 10-15 دقیقه استراحت کنید تا انرژی خود را تجدید کنید و از خستگی ذهنی جلوگیری کنید. 3. مرور سریع مطالب • استفاده از تکنیک‌های مرور: به جای اینکه همه مطالب را از ابتدا بخوانید، از تکنیک‌هایی مثل “مرور نکات کلیدی”، “کارت‌های فلش” یا “تست‌زنی” استفاده کنید تا سریع‌تر به مطالب مهم برسید. • خلاصه‌نویسی: اگر از قبل خلاصه‌ها یا نکات مهم را نوشته‌اید، این زمان را به مرور و تکرار آن‌ها اختصاص دهید. 4. شبیه‌سازی شرایط امتحانی • تمرین با نمونه سوالات: نمونه سوالات امتحانی سال‌های گذشته یا سوالات مشابه را حل کنید تا با سبک سوالات آشنا شوید و استرس امتحان کاهش یابد. • زمان‌بندی خود در حین تست‌زنی: زمانی که برای پاسخ دادن به سوالات اختصاص داده شده را رعایت کنید تا در روز امتحان دچار مشکل نشوید. 5. استراحت و خواب کافی • استراحت به اندازه کافی: حتی در زمان‌های فشرده، اهمیت خواب را دست کم نگیرید. خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر ذخیره کند. • رعایت تعادل بین مطالعه و استراحت: فراموش نکنید که برای جلوگیری از فرسودگی ذهنی، زمانی را برای استراحت و سرگرمی‌های کوتاه در نظر بگیرید. 6. تعیین هدف‌های کوتاه‌مدت • تقسیم مطالعه به بخش‌های کوچکتر: به جای اینکه بگویید باید “تمام فصل‌ها را بخوانم”، هدف‌گذاری کنید که مثلا “فصل اول و دوم را امروز مرور کنم”. • پیشرفت خود را دنبال کنید: پس از اتمام هر بخش، به خودتان پاداش دهید تا انگیزه‌تان حفظ شود. 7. مدیریت استرس و اضطراب • تمرین آرامش: اگر استرس دارید، از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرینات کششی استفاده کنید تا ذهن‌تان آرام شود. • ذهنیت مثبت داشته باشید: به جای نگرانی بیش از حد، به توانایی‌های خود اعتماد کنید و به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید با برنامه‌ریزی درست، موفق شوید. 8. بررسی برنامه امتحانات • مطمئن شوید که تاریخ‌ها و زمان‌ها را به‌درستی یادداشت کرده‌اید: از روزهای امتحان، زمان شروع و مدت امتحانات مطمئن شوید تا از سردرگمی جلوگیری کنید. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

*⃣ دانشجوی توانمند به یاد داشته باش، هر چیزی که نظم نداشته باش، و هرچیزی که آگاهی تو نسبت به آن کم باشد به تو اضطراب و استرس بیشتری وارد می کند. ◀️ شاید فکر کنی زمانی برای برنامه ریزی نداری اما چند تا نکته بهت آموزش میدم تا در مدت کوتاه شروع به برنامه ریزی کنی👌 #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌این نمونه برنامه ریزی میتونه بهت کمک کنه #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌#توجه_کنید 🔹️ثبت نام اولیه کاروان دانشجویی راهیان نور ((اردوی مناطق عملیاتی جنوب کشور)) 🟢 مهلت ثبت نام: از ۵ دی ماه تا ۲۵ دی 🟢 بازه اعزام : از ۱۰ بهمن تا ۵ اسفند (جزئیات بیشتر متعاقبا اعلام خواهد شد) 🔸️ دانشجویان عزیز می توانند جهت ثبت نام از طریق لینک زیر اقدام کرده و نام شهرستان و دانشگاه محل تحصیل خود را با دقّت وارد نمایند: https://B2n.ir/Bsrazavi 🎬 از دانشجویان گرامی درخواست می گردد جهت کسب اطلاعات بیشتر به پایگاه بسیج دانشجویی دانشگاه مراجعه نمایند. 🔖کانال بسیج دانشجویی در ایتا https://eitaa.com/basijmersad 🔖کانال بسیج دانشجویی مرصاد در تلگرام https://t.me/basijmersaad #دفتر_بسیج_دانشجویی_شهرستان_قوچان

📌 روز سوم: تکنیک سوم: هدف‌های کوچک و قابل دستیابی 💐 سلام دانشجویان عزیز، روزتان بخیر ◀️ امروز از شما می‌خواهم که هدف‌های کوچک برای خودتان تعیین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “باید همه درس‌ها رو بخونم، بگویید امروز می‌خواهم فصل اول را تمام کنم. هدف‌های کوچک، انگیزه شما را افزایش می‌دهند و احساس موفقیت بیشتری به شما می‌دهند. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌 تکنیک چهارم: ایجاد فضای مطالعه مناسب ◀️ تکنیک بعدی که امروز توصیه می‌کنم، اینه که محیط مطالعه خود را مرتب و آرام نگه دارید. یک میز تمیز، نور کافی و دوری از حواس‌پرتی‌ها می‌تواند کمک کند تا بهتر تمرکز کنید. فضای فیزیکی شما بر حالت روانی شما تأثیر می‌گذارد. *⃣ دانشجوی پر تلاش همیشه در نظر داشته باش محیط شلوغ آگاهی تورو نصبت به محیط اطراف کم می کند و نبود آگاهی بیشترین اضطراب رو به ما می‌دهد. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌 روز چهارم: تکنیک پنجم: تکنیک پومودورو 💐 دانشجویان عزیز سلام، روزتان بخیر ◀️ آیا روش پومودورو رو امتحان کردید؟ این روش به این صورت است که ۲۵ دقیقه مطالعه کنید و بعد ۵ دقیقه استراحت کنید. بعد از چهار پومودورو (۲۵ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت) یک استراحت طولانی‌تر ۱۵-۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. این روش باعث می‌شود که احساس نکنید مدت زمان زیادی در حال مطالعه هستید و استراحت‌های کوتاه به شما انرژی می‌دهند. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی

📌 تکنیک ششم: تمرکز بر روی فرآیند، نه نتیجه ◀️ دانشجوی توانمند، به جای اینکه روی نتیجه نهایی مثل نمره یا امتحان تمرکز کنید، امروز سعی کنید روی فرآیند مطالعه خود تمرکز کنید. هر مرحله‌ای که به جلو می‌برید را جشن بگیرید. این تغییر نگرش به شما کمک می‌کند تا استرس کمتر شود و بیشتر از مطالعه لذت ببرید. *⃣ پیش‌بینی نتیجه آن هم به صورت افکار و امواج منفی که همیشه در ذهن شما تکرار می شود باعث می شود شما از تلاش دست بکشید و این نابود کننده هدف های شماست. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی