5. 🖍10 روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن 1-مصرف ویتامین ب ۶ و آهن💊 مصرف ویتامین ب ۶ و آهن نقش مهمی در تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن دارند. اگر میزان سروتونین موجود در بدن کافی باشد، به شما کمک می‌کند از شر افکار منفی خلاص شوید و درصورت بروز هر گونه مشکل بهتر با شرایط کنار بیایید. 2-تنفس دیفراگمی👃🫁 هنگام حمله­‌ عصبی بهتر است به جای نفس­‌های عمیق، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. در این روش به جای این­که قفسه­‌ی سینه بالا و پایین شود، شکم به داخل و بیرون حرکت می­­‌کند. برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم. 3-ریلکس کردن عضلات💆‍♂ یک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید. می‌­توانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید. 4-حمله عصبی پایان خط زندگی نیست!🫂👁 هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه­‌ یک حمله عصبی هستید و احساسی که دارید از علائم عادی آن است. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. به خودتان اجازه دهید این علائم را کاملا حس کنید تا بتوانید از شرشان خلاص شوید. به خودتان یادآوری کنید این حالت فقط واکنش بدنتان به اضطراب مزمن است و به زودی برطرف می­‌شود. معمولا اولین کاری که بیش‌تر افراد در این شرایط انجام می­‌دهند این است که سعی می­‌کنند با علائم بجنگند و خودشان را قضاوت کنند. اما برای پشت سر گذاشتن این حالت نباید علائم را پس بزنید. سعی کنید افکارتان را آرام کنید. این بهترین راه برای تسلط بر حمله عصبی است. 5-کاهش مصرف کافئین☕️ نوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین به اضطراب دامن می‌زند. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌­کند. به همین دلیل است که مصرف زیاد آن اضطراب و حمله عصبی را تشدید می‌­کند. تحقیقات نشان می‌­دهد که برانگیخته شدن اضطراب را بیشتر می­‌کند و حتی ممکن است منجر به بروز حمله عصبی شود. محدود کردن مصرف کافئین روشی ساده برای کاهش میزان اضطراب روزانه است. @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

6. 🖍ادامه ۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن 6-چای بابونه بنوشید😊 طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه­ تنها خواص آرام‌­بخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است. 7-از تاثیر شوخ طبعی غافل نشوید!😁 تماشای برنامه‌های کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور می‌شود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید. 8-رنگ آمیزی🖌🌈 همانگونه که می‌دانید رنگ‌آمیزی سبب آرام شدن ذهن و کاهش استرس می‌شد. این فعالیت همچنین می‌تواند ذهن شما را نسبت به مسائل بازتر کند. به این ترتیب ذهن شما نیز بازتر و ریلکس‌تر می‌شود. تمرکز ذهن حین رنگ‌آمیزی و کارهای هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است. 9-ورزش💪🏊‍♂🥇 طبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث می­‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. همچنین میزان ترشح اندورفین را نیز دربدن افزایش می‌دهد. افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش همچنین باعث تغییر در پیوندهای عصبی شده و تولید سروتونین را نیز افزایش می‌دهد. پیوندهای عصبی وظیفه کنترل عملکرد و روحیه شناختی را برعهده دارند. 10-اعتماد به نفس داشته باشید!😎 هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب می‌­شود. این نکات را فراموش نکنید. یکی از روش­‌های مطرح شده در این مطلب را که بهتر می‌تواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به­ مرور زمان از این نکات برای کنترل علائم استفاده کنید. وقتی علائم را پشت سر گذاشتید یادتان باشد جان سالم به در برد‌ه‌اید و مقاوم هستید. همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…! “ پایان!!🥰🙃 @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

#معرفی_کتاب #باهم_بخوانیم کتاب بخواهید تا به شما داده شود به قلم استر هیکس و جری هیکس، راه‌حلی است برای آنچه که می‌خواهید باشید، برای آن طور که می‌خواهید زندگی کنید. این کتاب به شما یاد می‌دهد چگونه کاری که خوب است را انجام دهید، یا از کاری که ناخوشایند است دوری بجویید. تنها کافیست 22 راهکار عملی این اثر را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید. @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

بچه‌دار نمیشده، حضرت عباس بهش بچه داده اینطوری تشکر میکنه😍

🎧برنامه ویژه جمعه‌های کانال #کتاب_جیبی : #اپیزود شماره ۷۱ 📚 #کتاب : خندیدن دلیل نمی خواهد 💬خنده درمانی در باشگاه خنده نویسنده: دکتر مادان کاتاریا 📚 ناشر: نسل نو اندیش | ترجمه: مجید پزشکی 🗣#تسهیلگر : #مهدی_بهمنی 🎧#پادکست #میکروکتاب #خلاصه_کتاب #یوگا_خنده ✨ 💎@radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

. افراد موفق✅ ✨افراد پیشرو و موفق دائم به اهداف خود می اندیشند. ✨افراد ناموفق دائم در حال ابراز نگرانی و مشکلات بوده و از مقصرین وضعیت خود صحبت می کنند. جزو کدام گروهی⁉️ @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

زماني كه اين نكته رو فهميدم همه چيز برام تغيير كرد👆 #جیم_رِآن @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

مشتاق خنده های توام بیشتر بخند لبتون همیشه خندون😊 دلتون شاد🥳 شبتون آرام💆 @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

#موسیقی #بیکلام 🎶 @radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

✨او خدایست که هیچ معبودی جز او نیست... 👌چقدر زیبا و آرامش بخش ‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‎‌‎‌‎‌‌✨ 💎@radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش

صبح 26 فروردین #رادیو_مرسی 🌷صبح است کنون بیا 🌿که آواز کنیم 🌷یک روز دگر به عشق 🌿آغاز کنیم 🌷برخیز و بیا که غم 🌿فراموش شود 🌷در اوج صفا و مهر 🌿پرواز کنیم 🌷سلام 🌿صبحتون پر از عشق و امید 🌷روز تون سراسر شاد و سپید ✨ 💎@radooo ایتا کانال شکرگزاری،آرامش