قوانین بازی انفرادی تنیس
تمام بازیکنان قبل از مسابقه تنیس به تمرین ضربات می‌پردازند و در این میان زمان گرم کردن تنها ۵۰ دقیقه است. در بازی تنیس بازیکنی که برنده چرخش راکت و یا پرتاب سکه باشد می‌تواند انتخاب کند که زننده یا گیرنده باشد و یا کدام زمین تنیس را می‌خواهد همچنین می‌تواند انتخاب کند که اول حریف تصمیم بگیرد و بازیکن دیگر تنها قادر به قبول مواردی است که برنده سکه انتخاب نکرده باشد.
برای آغاز گیم زننده سرویس پشت بیس لاین در سمت راست علامت مرکزی به نحوی می‌ایستد که در فاصله بین علامت مرکزی و خط کناری انفرادی قرار گیرد و نیز رو به تور باشد. زمانی که حریف آماده است وی ۲ شانس برای ورود توپ تنیس به درون بازی به وسیله سرویس دارد. برای این کار باید توپ تنیس را به بالا پرتاب کرده و در جهت میدان سرویس زمین حریف در عرض تور و به شکل مورب به آن ضربه بزند، زننده سرویس در بازی تنیس نمی‌تواند قبل از برخورد راکت به توپ پا روی بیس لاین بگذارد و یا از آن رد شود.
برنده سرویس آماده دریافت توپ است. او می‌تواند در هر جایی که بخواهد بایستد تنها باید قبل از ضربه به توپ اجازه دهد تا توپ یک بار به زمین تنیس برخورد کند، بعد از هر امتیاز زننده به صورت یک در میان از راست و چپ علامت مرکزی سرویس می‌زند. اگر توپ سرویس بالای تور را لمس کرد و وارد زمین حریف شد یک ست داده می‌شود و سرویس باید تکرار شود.
در طي 40 سال گذشته توپهاي تنيس دستخوش تغييرات زيادي نشده است. حتي اگر هم شما يک مبتدي هستيد باز از توپهاي کم کيفيت در بازی تنیس استفاده نکنيد. سعي کنيد در اولين فرصت بهترين توپ تنیس قابل خريد را تهيه کنيد.
مارکها مي‌توانند گاهي فريبنده باشند اما معمولا ويلسون، پن و دانلوپ 3 کمپاني هستند که توپهاي تنيس را با کيفيت بالايي توليد مي‌کنند. مارک تجارتي روي توپ تنیس هر چيزي که باشد شما بايد به دنبال اطلاعاتي باشيد که نشان‌گر تاييد توپ از طرف USTA و يا فدراسيون جهاني تنيس باشد که اين اطلاعات معمولا روي بسته پلاستيکي توپهای تنیس موجود است.
1. تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
بیورن بورگ به درستی تنیس را «ورزشی پر از هزاران مسابقه دو» تعریف کرد. حرکات سریع ناهوازی که ورزش تنیس طلب می کند، چربی را سوزانده، ضربان قلب را افزایش داده و مصرف انرژی را افزایش می‌دهد. یک بازی تنیس معمولی می تواند یک تا دو ساعت به طول بیانجامد که برای بهبود حداکثری سلامت قلب و عروق و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و سکته ضروری است.
2. فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
افزون بر مزایای تنیس روی سلامت قلبی و عروق، این بازی تمرین قدرتی در پاها، دست‌ها و بالا تنه را با هم ترکیب می‌کند. تنیس فقط ورزش ساکن بخشی از ماهیچه‌ها نیست. یک مسابقه تنیس نیاز به حرکت از طرفی به طرف دیگر، جلو و عقب در سرعت‌های مختلف دارد که ماهیچه‌های واقع در پاهای شما را ورزیده می‌کند.
حرکات بازیکن تنیس در یک مسابقه معمولی تنیس باعث بهبود قدرت ساعد، ماهیچه‌های کمر و توسعه درونی در ماهیچه‌های بدن می‌شود.
3. توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
تنیس ورزشی است بر مبنای هندسه و فیزیک. برای همین می‌تواند مثل شطرنج به توسعه تفکر تاکتیکی کمک کند. از آنجایی که تنیس بیشتر شامل هوشیاری و تفکر تاکتیکی برای ایجاد الگوهای ضربه به توپ است، ورزش تنیس منجر به برقراری ارتباطات جدید میان اعصاب مغز می‌شود. پس از چندین سال بازی، تنیس می‌تواند باعث بهبود و حفظ رشد مغز شود و شما را در دوران طلایی زندگی‌تان به خوبی هوشیار و باهوش نگه دارد.
4. افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
هر چه قدر بیشتر تنیس بازی کنید، بیشتر می‌توانید به توسعه مهارت‌های مکانیکی برای ضربه به توپ، سنجش مسافت و هماهنگی و تعادل فردی برسید. تنیس، از طریق انواع مختلفی از تکنیک‌ها و حرکات به حفظ تعادل، سرعت، حرکت پا و هماهنگی دست و چشم کمک می‌کند. هر چقدر در بازی تنیس بهتر شوید، بهتر می توانید تاثیر این مشخصه‌ها را در زندگی‌تان حس کنید
5. تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتمادبه‌نفس
در مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه کنتیکت انجام شد، دانشمندان به آزمایش تاثیر روانی مزایای ورزش‌های گوناگون بر روی افراد معمولی پرداختند که در این آزمایش تنیس بالاترین امتیاز را در افزایش اعتماد به نفس، انرژی و مثبت اندیشی بدست آورد و همچنین در فاکتورهایی مانند پریشانی، تنش، اضطراب و افسردگی کمترین امتیاز را رقم زد.
بازی مرتب تنیس می تواند شما را در زندگی کاری‌تان باانگیزه نگه دارد و همچنین در غلبه به موانع پیش رو در زندگی شخصی به شما کمک کند.
یکی از نظرات دوستان در رابطه از تربیت بدنی پایگاه شهید رجایی
#پیام_ناشناس
@raja313
یکی از نظرات دوستان در رابطه از تربیت بدنی پایگاه شهید رجایی
#پیام_ناشناس
@raja313
یکی از نظرات دوستان در رابطه از تربیت بدنی پایگاه شهید رجایی
#پیام_ناشناس
@raja313
✅ سالن فوتبال
پنجشنبه ٢٠ اردیبهشت ساعت ١٧
و
جمعه ٢١ اردیبهشت ساعت ١۴:٣٠
🔅 رده سنی اول تا هشتم 🌹
سالن شهدای پاکبان ابتدای فلاحی (نرسیده به میدان مطهری) نبش شهید رفیعی ١٧
🔴 هزینه : ١۵ هزار تومان به صورت نقدی
رفت و آمد با خود عزیزان هست.
(پیاده از مسجد ۵ دقیقه)
برای این برنامه ثبت نام نیاز نیست
به صورت حضوری مراجعه کنید.
🔅 توجه:
🟢 برای رده سنی ١۴ به بالا به مدت شش ماه جمعه ها ساعت ١٧ سالن ناحیه (حجاب۵٢) رو رزرو کردیم، برای حضور در این سالن با آیدی زیر هماهنگ کنید:
@Charehsaz_MHC
👈 فصل رویش (جوانه های صالحین)
@MyMasjed14F
⚽️فوتسال سالن شهدای پاکبان
✨پایگاه شهید رجایی ره
مسجد چهارده معصوم ع💐
⏱مورخ 20 اردیبهشت ماه 1403
در روزهای یکشنبه ، سه شنبه ، پنجشنبه و جمعه صبح منتظر ورزشکاران هستیم🥇
از این کمد انتخاب کنید و بعد لذت ببرید😍😍😍😍😍😍😍
⚽️🏀🥏🥎🏐🏓🏸🥅🛹
اگه علاقه دارین به ورزش عضو شوید
👇👇
@rajay313
#گزارش_تصویری
برنامه این هفته نوجوانان شهاب(١٣ تا١٧ ساله ها)