#خیابان_با_ما ✊
🇮🇷 جلوههایی از عشق به ولایت🥀
#به_روایت_تصویر
📸 آلبوم ۳
🔰 حضور دانشآموزان، فرهنگیان و مسئولان آموزش و پرورش استان و ناحیه دو در تجمع با شکوه مردم ولایی، غیور و شهیدپرور قم در میدان توحید
🗓 ۱۵ اسفند ۱۴۰۴
◽️ محمدجواد محمدیسعید، مدیر کل آموزش و پرورش استان بهمراه مجید نجفیزاده، معاون پرورشی و فرهنگی اداره کل، محمدرضا ناصری، رئیس ادارهی آموزش و پرورش ناحیه دو و جمعی از مسئولان با حضور در موکب خدمت فرهنگیان ناحیه دو در میدان توحید، ضمن قدردانی از حضور مستمر و اثرگذار فرهنگیان و دانشآموزان در اجتماعات مردمی، از غرفهها و میزهای خدمت فرهنگی- تربیتی آموزش و پرورش ناحیه دو، دایر در محل، نیز بازدید نمودند.
✅ همراه با اجرای سرود از دانشآموزان توانمند آموزشگاه شاطریان ۱
🇮🇷 هستیم بر آن عهد که بستیم.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
◼️ روابط عمومی آموزش و پرورش ناحیه دو
@ravagh2
1_24620054881.pdf
حجم:
201.4K
📋لیست بروز شده(۱۵ اسفند ماه) متخصصان طرح مشاوره تلفنی رایگان انجمن مشاوره ایران. طرح مجد
☎️ طرح مجد- مشاوره تلفنی رایگان انجمن مشاوره ایران در این ایام
لطفاً لیست را نشر دهید تا به دست افرادی که نیازمند خدمات تخصصی هستند برسد.
--------------------------------------
@ravagh2
مدیریت هیجانات در شرایط اضطراری 👇👇👇👇👇👇
✅ بخش دوم: تکنیک های مدیریت هیجانات
۱_ تثبیت و ریشهیابی
🔹این تکنیکها برای بازگرداندن تمرکز از افکار و احساسات غرقکننده به “اینجا و اکنون” طراحی شدهاند. زمانی که ذهن درگیر ترس از آینده است، این روشها با تمرکز بر حواس، شما را به زمان حال متصل میکنند.
🔹تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱:
این تمرین ذهن را به جستجو در محیط فعلی برای یافتن دادههای حسی وامیدارد. به ترتیب موارد زیر را پیدا کرده و نام ببرید:
🔹 ۵ چیزی که میبینید (مثلاً یک لیوان، سایه روی دیوار، رنگ یک پارچه).
🔹 ۴ چیزی که میتوانید لمس کنید و بافت آن را احساس کنید (مثلاً سطح زمین زیر پا، بافت لباس، جنس یک میز).
🔹 ۳ صدایی که میشنوید (حتی صداهای ظریف مانند صدای تنفس خود، صدای باد).
🔹 ۲بویی که حس میکنید.
🔹 ۱ چیزی که میتوانید بچشید یا مزه دهان خود را توصیف کنید.
🔹 تنفس دیافراگمی (شکمی):
این روش مستقیم بر سیستم عصبی خودمختار تأثیر میگذارد و پاسخ “آرامش و هضم” (پاراسمپاتیک) را فعال میکند.
🔹در وضعیتی راحت بنشینید یا دراز بکشید.
یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید.
به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید شکم شما مانند یک بادکنک باز میشود و دست روی آن بالا میآید (دست روی سینه باید کمتحرک بماند). در ذهن تا ۴ بشمارید.
🔹نفستان را برای ۲ شماره حبس کنید.
🔹 به آرامی و کامل از طریق دهان بازدم کنید، گویی در حال فوت کردن روی یک شمع هستید. در این مرحله تا ۶ یا ۸ بشمارید و احساس کنید شکم به داخل میرود.
🔸 ( این چرخه را برای ۲ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.)
۲_ مدیریت شناختی ( مدیریت فکر و تغییر الگوهای فکری)
🔹 افکار ما مستقیم بر احساسات ما تأثیر میگذارند. در بحران، ذهن مستعد تفکر فاجعهساز و تفکر همهیا-هیچ است.
🔹 مدیریت شناختی به معنی نظارت و تعدیل این افکار است.
🔹 شناسایی افکار فاجعهآمیز: به الگوهای فکری خود توجه کنید. آیا جملاتی مانند موارد زیر در ذهنتان تکرار میشود؟
🔹“همه چیز تمام شد.”
🔹“من هرگز از این وضعیت خلاص نمیشوم.”
🔹“نمیتوانم تحمل کنم.”
🔹 به چالش کشیدن و تعدیل افکار:
🔹 از خودتان سؤالات واقعبینانه بپرسید:
🔹“آیا مدرکی ۱۰۰٪ قطعی برای درست بودن این فکر دارم؟”
🔹 “بدترین اتفاق ممکن واقعاً چیست؟ 🔹 اگر آن هم رخ دهد، آیا راهی برای مدیریت آن وجود دارد؟”
🔹 “آیا نگاه متعادلتری به این وضعیت وجود دارد؟”
🔹 “در این لحظه دقیقاً چه چیزی تحت کنترل من است؟” (مثلاً تنفس، تصمیم بعدی کوچک).
🔹 فکر فاجعهآمیز را با جملهای واقعبینانه جایگزین کنید: به جای “همه چیز از دست رفته”، بگویید “این وضعیت بسیار سخت است، اما من قدمهای کوچکی برای مراقبت از خود و دیگران برمیدارم.”
🔹 تمرکز بر “اکنون” و وظایف خُرد:
🔹 اضطراب زمانی رشد میکند که ذهن در آینده نامعلوم سرگردان شود. تمرکز خود را به یک وظیفه کوچک، ملموس و فوری محدود کنید.
🔹 “در حال حاضر فقط باید این بطری آب را پر کنم.”
🔹 “قدم بعدی من پیدا کردن پتو برای کودک است.”
🔹 “الان فقط روی نفس کشیدن عمیق تمرکز میکنم.”
۳_ اقدام عملی و وظیفهمحوری :
🔹اقدام عملی، حتی اگر بسیار کوچک باشد، حس کنترل و کارآمدی را به فرد بازمیگرداند و او را از حالت قربانی منفعل خارج میسازد.
🔹 ایجاد روتینهای کوچک: در بیثباتی بحران، ایجاد ساختارهای کوچک بسیار آرامشبخش است.
🔹 سعی کنید در ساعات مشخصی آب بنوشید یا یک غذای ساده بخورید.
🔹 یک منطقه کوچک از محل استقرار خود را مرتب کنید.
🔹 یک فعالیت روزانه ساده مانند شستن صورت یا کشش بدن را حفظ کنید.
🔹 کمک به دیگران (در صورت ایمن بودن):
🔹کمک کردن به فردی دیگر (یک کودک، یک سالمند، یک همسایه مضطرب) میتواند توجه را از ترس داخلی منحرف کند، حس مفید بودن ایجاد کند و ارتباط انسانی را تقویت نماید. این کار میتواند به سادگی تقسیم آب، صحبت کردن با کسی یا انجام یک کار مشترک باشد.
۴_ محدود کردن مواجهه با اطلاعات:
🔹در عصر دیجیتال، بمباران خبری یک منبع عمده اضطراب است. قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی، سیستم عصبی را در حالت هشدار مداوم نگه میدارد.
🔹 یک یا دو زمان مشخص در روز (مثلاً صبح و عصر) را برای دریافت اخبار از یک منبع معتبر اختصاص دهید.
🔹 در سایر ساعات، کاملاً از بررسی اخبار، شبکههای اجتماعی و گروههای پیامرسان مربوط به بحران خودداری کنید.
🔸 ( به یاد داشته باشید: آگاهی لازم است، اما غرق شدن در اطلاعات مضر است.)
🔹 مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی مهر ۲
🔹ایران قوی تر از همیشه
🔹 تا پای جان برای ایران
@ravagh2