🔹 قسمت دوم ✅ مهارت های تاب آوری در زمان های اضطراری و جنگ 👇👇👇👇 ✅ فصل دوم: 🔹 راهکارهای حفظ آرامش 🔹 حفظ آرامش در طوفان بحران، سنگ بنای تاب‌آوری است. وقتی آرامش ذهنی حفظ شود، قضاوت، تمرکز و عملکرد فیزیکی بهینه می‌ماند. 🔹 ۱. تکنیک‌های مبتنی بر تنفس (تنفس دیافراگمی) 🔹 تنفس عمیق، سیگنال آرامش را مستقیماً به سیستم عصبی مرکزی می‌فرستد. 🔹 روش اجرا: در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید شکم شما بالا می‌آید (دست روی شکم حرکت می‌کند). به آرامی از طریق دهان یا بینی بازدم کنید. این کار را برای ۲ تا ۵ دقیقه تکرار کنید. 🔹 فرمول فیزیولوژیک: این کار ضربان قلب را کاهش و تنوع ضربان قلب را افزایش می‌دهد که نشانه آرامش است. 🔹 ۲. ریشه‌گیری : این تکنیک هنگامی که فرد احساس غرق‌شدگی یا تجزیه (دِریالیزاسیون) می‌کند، مفید است و توجه را به زمان حال برمی‌گرداند. روش اجرا : ۵-۴-۳-۲-۱: به اطراف خود نگاه کنید و بیابید. ۵ چیزی که می‌توانید ببینید. ۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید. ۳ چیزی که می‌توانید بشنوید. ۲ چیزی که می‌توانید ببویید. ۱ چیزی که می‌توانید بچشید (یا عمیقاً نفس بکشید). 🔹 ۳. محدودسازی اخبار و اطلاعات دریافت پیوسته و منفعلانه اخبار منفی، سیستم عصبی را در حالت «جنگ یا گریز» مزمن نگه می‌دارد. راهکار: زمان‌های مشخصی (مثلاً دو بار در روز، هر بار ۱۵ دقیقه) را برای بررسی اخبار معتبر اختصاص دهید. خارج از این زمان‌ها، خود را در معرض رسانه‌ها قرار ندهید. 🔹 ۴. حفظ روال عادی تا حد ممکن حتی کوچک‌ترین کارهای روتین (مانند مرتب کردن تخت، پوشیدن لباس روزانه، خوردن وعده‌های غذایی در ساعات مقرر) حسی از پیش‌بینی‌پذیری و کنترل به فرد می‌دهد. ✅ فصل سوم: 🔹 تکنیک‌های مدیریت استرس استرس در بحران اجتناب‌ناپذیر است، اما مدیریت آن ضروری است تا از تبدیل شدن به «پریشانی» ناتوان‌کننده جلوگیری شود. 🔹 ۱. بازسازی شناختی این تکنیک شامل شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی و فاجعه‌آمیز است. 🔹 مراحل اجرا : شناسایی افکار خودکار: («همه چیز تمام شد»، «ما نابود خواهیم شد»). ارزیابی شواهد: آیا واقعاً همه چیز تمام شده؟ چه شواهدی خلاف این فکر وجود دارد؟ جایگزینی با فکر متعادل: («این وضعیت بسیار سخت و خطرناک است، اما ما تاکنون جان‌سالم به در برده‌ایم و داریم برای ایمنی‌مان برنامه‌ریزی می‌کنیم»). 🔹 ۲. تکنیک توقف فکر زمانی که ذهن در چرخه افکار هراس‌آور گیر کرده است. روش اجرا: در ذهن خود با صدای بلند یا به آرامی کلمه «ایست!» را فریاد بزنید. می‌توانید یک کش دور مچ دست ببندید و آن را بکشید تا یک محرک فیزیکی همراه این فرمان باشد. سپس بلافاصله توجه خود را به یک فعالیت یا تکنیک تنفسی معطوف کنید. 🔹 ۳. مدیریت انرژی هیجانی استرس طولانی‌مدت انرژی عظیمی در بدن ایجاد می‌کند که باید به شکل سالمی تخلیه شود. فعالیت‌های فیزیکی: انجام حرکات کششی، راه رفتن در جا، شنا کردن (در صورت امکان)، ورزش‌های ایزومتریک (مانند منقبض کردن و رها کردن عضلات). بیان خلاقانه: نوشتن در یک دفتر خاطرات، نقاشی کردن، نواختن موسیقی. این کارها به پردازش هیجانات کمک می‌کنند. 🔹 ۴. تمرین ذهن‌آگاهی : تمرکز آگاهانه و بدون قضاوت بر لحظه حاضر. این کار از نشخوار فکری درباره گذشته یا نگرانی از آینده می‌کاهد. تمرین ساده: به مدت ۵ دقیقه، تمام توجه خود را بر روی یک شیء ساده (مثلاً شعله شمع، صدای تنفس) متمرکز کنید. هر بار ذهن منحرف شد، به آرامی آن را به شیء مورد نظر بازگردانید. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #گلمحمدی_مدیر_مرکز

قسمت سوم ✅ مهارت های تاب آوری در زمان های اضطراری و جنگ 👇👇👇👇 ✅ فصل چهارم: تصمیم‌گیری منطقی در بحران 🔹 در شرایط اضطراری، تصمیمات اغلب باید تحت فشار زمان، عدم قطعیت و استرس شدید گرفته شوند. یک فرآیند ساختاریافته می‌تواند از تصمیمات احساسی و پرخطا جلوگیری کند. 🔹 ۱. مدل تصمیم‌گیری منطقی در بحران این مدل نظامی، برای موقعیت‌های پویا و پرتلاطم طراحی شده است: مرحله مشاهده : جمع‌آوری اطلاعات از محیط به سرعت و بدون پیش‌داوری. («صدای انفجار از کدام سمت می‌آید؟» مرحله جهت‌یابی: تحلیل اطلاعات بر اساس آموزش‌ها، تجربیات و شرایط موجود. این مرحله کلیدی است. مرحله تصمیم‌گیری : انتخاب یک اقدام از بین گزینه‌های موجود. مرحله Act (اقدام): اجرای سریع و قاطع تصمیم. مرحله بازخورد: بلافاصله پس از اقدام، مجدداً به مرحله مشاهده بازگردید و نتایج اقدام خود را ارزیابی کنید. 🔹 ۲. تعیین اولویت‌ها (مثلث بقا) در شرایط حاد، تصمیمات باید بر اساس اولویت‌های بقا گرفته شوند که معمولاً به این ترتیب است: 🔹 1. ایمنی فوری: دور شدن از خطر مستقیم (آتش، ریزش). 2. تنفس: اطمینان از دسترسی به هوای پاک ۳. آب: تأمین آب آشامیدنی. ۴ . غذا. 🔹 ۳. پرهیز از تفکر دوگانه (سیاه و سفید) بحران‌ها نادرست موقعیت‌های «همه یا هیچ» هستند. به دنبال گزینه‌های میانی و جایگزین باشید. به جای «یا اینجا بمانیم و بمیریم یا بیرون برویم و بمیریم»، به این فکر کنید که «چگونه می‌توانیم با کمترین خطر از اینجا به محل امن‌تری برویم؟» 🔹 ۴. مشورت محدود و مؤثر در صورت امکان، با یک یا دو فرد قابل اعتماد و آرام مشورت کنید. از «طوفان فکری» سریع استفاده کنید: تمام ایده‌ها بدون قضاوت مطرح می‌شوند، سپس سریعاً بهترین گزینه انتخاب می‌گردد. ✅ فصل پنجم: تاب‌آوری جمعی و خانوادگی 🔹 تاب‌آوری تنها یک ویژگی فردی نیست، بلکه یک پدیده اجتماعی است. شبکه‌های حمایتی قوی، شانس بقا و بهبودی را به طور تصاعدی افزایش می‌دهند. 🔹 ۱. ایجاد و تقویت شبکه‌های اجتماعی همسایگان: شناخت همسایگان و ایجاد توافق‌های اولیه برای کمک‌رسانی متقابل. گروه‌های اجتماعی: ارتباط با گروه‌های مذهبی، NGOها یا گروه‌های محلی که می‌توانند در توزیع منابع یا اطلاعات کمک کنند. 🔹 ۲. برنامه‌ریزی خانوادگی اضطراری ملاقات‌گاه: تعیین دو محل ملاقات (یکی نزدیک خانه، یکی خارج از محله) در صورت جدایی. نقش‌ها: تقسیم مسئولیت‌ها (چه کسی کیف اضطراری را برمی‌دارد؟ چه کسی از کودکان مراقبت می‌کند؟). ارتباط: تعیین یک نفر از فامیل در شهر دیگر به عنوان نقطه تماس مرکزی برای همه اعضا. 🔹 ۳. ارتباطات مؤثر در بحران شفاف و آرام: اطلاعات را به وضوح، بدون پنهان‌کاری یا ایجاد وحشت انتقال دهید. گوش دادن فعال: به نگرانی‌های اعضای خانواده گوش دهید و آن‌ها را تأیید کنید. ایجاد امید واقع‌بینانه: بر روی توانمندی‌ها و منابع موجود تأکید کنید، نه بر روی مشکلات غیرقابل حل. 🔹 ۴. حمایت روانی متقابل تشویق به بیان احساسات، اشتراک گذاری بار مسئولیت‌ها و قدردانی از یکدیگر حتی برای کوچک‌ترین کمک‌ها. این کار حس تعلق و معناداری را افزایش می‌دهد که از عوامل کلیدی تاب‌آوری جمعی است. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #گلمحمدی_مدیر_مرکز

قسمت چهارم ✅ مهارت های تاب آوری در زمان های اضطراری و جنگ 👇👇👇👇 ✅ فصل ششم: 🔹مراقبت‌های پس از بحران تاب‌آوری شامل عبور از بحران و نیز بازسازی زندگی پس از آن است. «بازگشت به حالت عادی» ممکن است طولانی باشد و نیاز به توجه خاص دارد. 🔹 ۱. پردازش تجربه 🔹 صحبت کردن: اشتراک گذاری داستان آنچه اتفاق افتاده با افراد قابل اعتماد. 🔹 نوشتن: ثبت تجربیات و احساسات می‌تواند به یکپارچه‌سازی خاطرات آسیب‌زا کمک کند. 🔹 پذیرش واکنش‌ها: بی‌خوابی، کابوس، زودرنجی یا بی‌حالی می‌تواند واکنش‌های طبیعی به یک موقعیت غیرطبیعی باشد. 🔹 ۲. بازسازی روال به تدریج و با حوصله، برنامه‌های روزمره زندگی (کار، مطالعه، تفریح) را از سر گیرید. این کار به مغز سیگنال می‌دهد که دوره اضطراری به پایان رسیده است. 🔹 ۳. جستجوی معنای جدید بسیاری از افراد پس از پشت سر گذاشتن بحران‌های شدید، در زندگی خود به دنبال معنای عمیق‌تر می‌گردند. این می‌تواند به شکل کمک به دیگر بازماندگان، مشارکت در بازسازی جامعه یا تغییر در اولویت‌های زندگی ظاهر شود. این فرآیند، رشد پس از سانحه ( PTG ) نامیده می‌شود. 🔹 ۴. شناسایی و درخواست کمک تخصصی اگر علائمی مانند فلش‌بک‌های مکرر، اجتناب شدید، بی‌حسی عاطفی پایدار یا افکار خودآزاری پس از چند ماه ادامه یافت، مراجعه به روانشناس یا روانپزشک نشانه قدرت و مسئولیت‌پذیری است، نه ضعف. 🔹 نتیجه‌گیری مهارت تاب‌آوری در زمان جنگ و شرایط اضطراری، یک سپر دفاعی روانی و یک نقشه راه برای عمل است. این مهارت ذاتی نیست، بلکه مجموعه‌ای از نگرش‌ها، رفتارها و راهکارهای قابل یادگیری است. همانطور که برای خطرات فیزیکی آماده می‌شویم (ذخیره آب، پناهگاه)، باید برای چالش‌های روانی نیز آمادگی کسب کنیم. حفظ آرامش از طریق تکنیک‌های عملی، مدیریت استرس با بازسازی افکار، تصمیم‌گیری منطقی با استفاده از مدل‌های ساختاریافته، و تقویت پیوندهای اجتماعی، همگی اجزای یک سیستم تاب‌آور هستند. به یاد داشته باشید که هدف نهایی تاب‌آوری، تنها زنده ماندن نیست، بلکه حفظ شرافت انسانی، امید و توانایی رشد حتی در تاریک‌ترین شرایط است. تمرین این مهارت‌ها در زمان صلح، ما را برای روزهای دشوار مقاوم‌تر می‌سازد. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #گلمحمدی_مدیر_مرکز

🇮🇷 جلوه هایی از عشق به ولایت 🥀 🇮🇷 #مدارس_ولایی 🥀 📍 آموزشگاه نجمه ۲ ناحیه دو 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ◼️ روابط عمومی آموزش و پرورش ناحیه دو @ravagh2

#آرامش_طوفان بازیهایی که کمک میکنن به آرامش روان کودکمون در زمان جنگ (قسمت اول) بازیهایی با تمرکز بر 🔹امادگی برای صدای انفجار 🔹امادگی برای تاریکی و قطع برق #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #حیدری_درمانگر_کودک

#آرامش_طوفان بازیهایی که کمک میکنن به آرامش روان کودکمون در زمان جنگ (قسمت دوم) بازیهایی با تمرکز بر 🔹آموزش پناه گرفتن در زمان انفجار #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #حیدری_درمانگر_کودک

🌷💫 «ایران برای تمام بشریت می‌جنگد؛ اگر ایران شکست بخورد، همه‌ ما از دست رفته‌ایم» 🔹 دنيل فوكز، هنرمند و نقاش بریتانیایی در صفحه ایکس خود نوشت: «از زمان نبرد استالینگراد تاکنون، هرگز سرنوشت چنین حجم عظیمی از دارایی‌های بشری به نتیجه‌ی یک نبرد واحد گره نخورده است. ایران برای تمام بشریت می‌جنگد؛ چنانچه ایران شکست بخورد، همه‌ ما از دست رفته‌ایم.» 👨‍🏫 چه دنیای عجیبی است! اینجور آدمها که صحنه نبرد رو از بیرون می بینن عجب درک عمیقی دارن ولی برخی موجودات بی وجود داخلی خودفروخته اصلا فهم نمی کنن که در چه روزگاری هستیم. به سواد هم ربطی نداره. خداوند متعال « بینش و دانش» رو باهم به همه نمی ده. گویا برای به دست آوردنش راه، همونه که قرآن کریم فرموده:«وان تتقوا یجعل لکم فرقانا»؛ اگه تقوا پیشه کنید و به وظایف دینی و رفتاری خود عمل کنید؛خدا به شما بینش صحیح میده و خوب و بد؛ زشت و زیبا؛ درست و نادرست؛ حق و باطل رو تشخیص میدید تا دچار خطا نشید. ✍ح_ذ 📡 کانال رسمی کانون بسیج فرهنگیان ناحیه۲ قم https://eitaa.com/Qomfardabn2 ●