کارهایی که والدین می‌توانند در این شرایط انجام دهند: بیان احساسات: تشویق به ابراز ترس‌ها و نگرانی‌ها از طریق نقاشی، بازی یا صحبت کردن. ایجاد حس کنترل: سپردن مسئولیت‌های ساده به کودکان برای کاهش اضطراب. حفظ روال روزانه: پایبندی به برنامه منظم خواب، غذا و بازی برای ایجاد حس امنیت. همدلی و گوش دادن: توجه به نگرانی‌های اعضای خانواده و نشان دادن همدلی. اطمینان‌بخشی: تاکید بر محافظت از خانواده و تلاش برای حفظ امنیت. فعالیت‌های آرامش‌بخش: گنجاندن فعالیت‌هایی مانند خواندن، بازی یا مدیتیشن،آموزش تنفس عمیق در برنامه روزانه. حمایت عاطفی: نشان دادن عشق و در آغوش گرفتن فرزندان.توجه به نیاز های جسمی و عاطفی. تقویت روابط خانوادگی: اختصاص زمان باکیفیت به خانواده و ایجاد سنت‌های خانوادگی. مراقبت از خود: اولویت دادن به سلامت جسمی و روحی و درخواست کمک از همسر در صورت نیاز. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #درمانگر_بالینی

تکنیک «تصویرسازی ذهنی» (Guided Imagery) «ذهن ما قدرتی بی‌نظیر دارد. می‌توانیم با استفاده از تصاویر ذهنی، خودمان را به مکانی امن و آرام ببریم و از استرس و اضطراب دور شویم. این تکنیک مثل یک سفر کوتاه به دنیای درون‌مان هست که در آن، ما کارگردان و بازیگر هم هستیم.» گام‌های اجرا (۵‑۱۰ دقیقه) 1. محیط آرام: در جایی که احساس امنیت می‌کنید، راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید. 2. تنفس عمیق: چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان آرام شود. 3. انتخاب مکان امن: به مکانی امن و آرام فکر کنید. این مکان می‌تونه یک مکان واقعی باشه که قبلاً به اونجا سفر کردید (مثل ساحل مورد علاقه‌تون، یک جنگل آرام) یا یک مکان خیالی (مثل یک کلبه دنج در میان کوه‌ها). 4. تجسم جزئیات: تمام جزئیات آن مکان را تصور کنید: دیداری: رنگ‌ها، نور، مناظر شنیداری: صداهای طبیعت (صدای دریا، صدای پرندگان، صدای باد) بویایی: عطرها (عطر گل‌ها، عطر خاک نم‌خورده) حسی: حس گرما، حس نرمی، حس آرامش 5. حضور در مکان: تصور کنید که در آن مکان هستید. حس آرامش و امنیت را در تمام وجودتان احساس کنید. 6. بازگشت تدریجی: به آرامی و با حفظ حس آرامش، به زمان حال برگردید. چند نفس عمیق بکشید و چشم‌هایتان را باز کنید. نکته: هر بار که ذهنتان سرگردان شد، به آرامی توجه‌تان را به جزئیات مکان امن‌تان برگردانید. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #نظرگل_درمانگر_بالینی

تکنیک «خودگویی مثبت» (Positive Self-Talk) «کلمات ما به خودمان خیلی مهم است. آن‌ها می‌توانند ما را بالا بکشند یا پایین بیارند. وقتی در شرایط استرس‌زا هستیم، به راحتی می‌توانیم به سمت خودگویی منفی برویم («من نمی‌توانم»، «من ترسیده‌ام»). اما می‌شود با تمرین، الگوی کلامی‌مان را به سمت مثبت بودن تغییر دهیم و به خودمان کمک کنیم تا آرامش بیشتری داشته باشیم.» گام‌های اجرا 1. آگاهی از افکار: در لحظات استرس یا اضطراب، به افکار و کلمات درونی‌تان توجه کنید. ببینید چطور با خودتان حرف می‌زنید. 2. شناسایی الگوهای منفی: اگر متوجه شدید که دارید به خودتان می‌گویید «همه چی از دست رفته»، «من نمی‌توانم کنترل کنم»، این افکار را متوقف کنید. 3. فرمول‌بندی جملات مثبت: جملات مثبت و آرام‌بخش را برای خودتان تکرار کنید: «من می‌توانم این را مدیریت کنم.» «من قوی هستم.» «من الان امنم.» «هرچند شرایط سخت است، اما من می‌توانم از پسش بربیام.» 4. تکرار منظم: این جملات را در طول روز، به‌خصوص در لحظات استرس، با خودتان تکرار کنید. می‌توانید آن‌ها را روی کاغذ بنویسید و در جایی که زیاد می‌بینید قرار دهید. نکته: تکرار این جملات به مغزتان کمک می‌کند تا الگوی تفکر مثبت را تقویت کند و واکنش‌های استرس را کاهش دهد. #مرکز_مشاوره_مهر۲ #ناحیه_دو_قم #نظرگل_درمانگر_بالینی

راهکارهایی برای کاهش ترس و اضطراب کودکان در ایام جنگ رحمانی سراجی کارشناس مشاوره ناحیه ۲ قم #پوستر والدین، همکاران و دانش آموزان