🌀 تنظیم هیجانات در شرایط بحران
در شرایط سخت مانند جنگ یا بحران، احساساتی مثل ترس، نگرانی، خشم یا غم طبیعی هستند.
تنظیم هیجانات یعنی یادگیری راههایی که بتوانیم این احساسات را مدیریت کنیم تا تصمیمهای بهتری بگیریم و آرامش خود را حفظ کنیم.
💠 راهکارهای ساده و سریع
🔹تنفس عمیق
نفس را از بینی وارد و از دهان خارج کنید؛ چند بار تکرار کنید تا آرام شوید.
🔹شناخت هیجانات
احساس خود را نامگذاری کنید («من الان نگرانم»).
🔹 تمرکز روی زمان حال
به جای فکر کردن به بدترین سناریو، به کاری که میتوانید انجام دهید فکر کنید.
🔹 فعالیت جسمی
چند حرکت کششی یا پیادهروی کوتاه باعث کاهش تنش میشود.
🔹صحبت با دیگران
گفتوگو با دوستان، والدین یا مشاور باعث سبک شدن احساسات میشود.
✅ یادآوری: هیجانات طبیعی هستند و سرکوب آنها مفید نیست؛ مهم شناخت، پذیرش و مدیریت آنها است تا ذهن و بدن آرام باقی بمانند.
#مرکز_مشاوره_مهر۲
#ناحیه_دو_قم
#چراقانی_درمانگر_بالینی
رهبر شهیدم 🥀
#خیابان_با_ما ✊
⚫️ دعوت به تجمع همکاران فرهنگی ناحیه ۲
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
**شبهای خونخواهی و بیعت**
◽️ دعوت فرهنگیان و دانش آموزان شریف ناحیه ۲ برای تجمع و بیعت با رهبر عزیز انقلاب حضرت آیت الله العظمی سید مجتبی خامنه ای حفظه الله و تجدید میثاق با آرمانهای رهبر شهید حضرت آیتالله العظمی سید علی خامنه ای رضوان الله تعالی علیه در میدان توحید
🇮🇷 وعدهی دیدار ما:
امشب 28اسفند، راس ساعت20/30 ضلع شمالی میدان توحید
_
🇮🇷موکب آموزش و پرورش
ناحیه 2
#_خیابان_ باما
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
... چکیده بغض تازه چشم های من
خودم فدای تو، غمت برای من
تویی هزار و یک دلیل بودنم
به خاکت عاشقانه بوسه می زنم...
وطن وطن وطن
به وقت شب ۲۸رمضان المکرم ۱۴۰۴
#پویشبهعشقرهبرم❤️
#هیئتدانشآموزی
┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄
کانون معراج
@Kanonmerajqom2
کانون حضرت زینبسلاماللهعلیها
@kanoonehazratezeinab
💠دارالقرآنریحانةالنبےﷺناحیہدو
@Reyhaanatonnabi ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄
"تمرین پنج حس زمینی"🖐🏻✨
هدف❓⬇️
بازگرداندن تمرکز به زمان حال هنگام اضطراب شدید.💆🍃
دستورالعمل🤔👇🏻
💢وقتی ترس، فلج کننده میشود، از نوجوان بخواهید:
1_ ۵ چیزی که می بیند را نام ببرد.👀🖐🏻
2_ ۴ صدایی که می شنود را توصیف کند.👂🏻🗣
3_ ۳ چیزی که لمس میکند را احساس کند. 🤌🏻✅
4_ ۲ بویی که استشمام می کند را شناسایی کند. 👃🏻🤞🏾
5_ ۱ طعم را به یاد آورد. 👅☝️🏻
کارشناسی مشاوره ناحیه ۲
رحمانی سراجی
#کتاب کوله پشتی