. سلام رفقا حالتون خوبه 👋😍 یه اعلام حضور بکنین ببینم کیا هستن😇 👇 @Melikashafiee

. موضوع امروزمون خیلی مهم و ظریفه !! هر روز باهاش سروکار داریم ، توی روند مطالعه هم خیلی مؤثره اما حواسمون بهش نیست ‼️🙁 .

. خواب و استراحت 😴 💤 .

. ببینم حواستون به خوابتون هست ؟🤨 اینکه چه زمانی بخوابید و از خواب بیدار بشین 🛌 .

. می دونستید که خواب چقدر می تونه روی فرایند ذهن شما اثر گذار باشه ؟ 🤔 👇👇 .

. یک : در اصل خواب نامنظم می تونه باعث کند تر شدن عملکرد ذهن و همچنین کند تر شدن عملکرد بازیابی اطلاعات بشه 🧠😦 .

. دو : می تونه صدمات بدنی همه برای شما در پی داشته باشه و حتی باعث ضعف بدن شما بشه که در پی اون با بیماری های مختلفی دست پنجه نرم کنید 😑🤕 .

. خب حالا یه سوال ‼️ برای یک خواب منظم باید چیکار کنیم ؟ ⚠️ .

. 1⃣ هرشب توی ساعت مقرر بخوابین و در یک ساعت مقرر از خواب بیدار بشین ⏰ ‌.

. 2⃣ حتما سعی کنید براساس چرخه خواب برای سر حال بودن بیشتر بدنت و ذهنتون بین ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه و تا یک ساعت خواب روزانه داشته باشین 🛌 .

. 3⃣ نیم ساعت قبل از خواب از گوشی تلفن یا رایانه ها استفاده نکنید !! چون نور اون می تونه برای شما عامل یک خواب نا آرام باشه 📵 .

. 4⃣ قبل از خواب به ذهنتان نظم دهید و کار های روز بعد را تا حدودی مشخص کنید 📇 دغدغه ذهنی تان را با نوشتن از میان بردارید و برای آنها راه حل پیدا کنید تا خوابی آرام داشته باشید.🖊 .