. 1⃣ هرشب توی ساعت مقرر بخوابین و در یک ساعت مقرر از خواب بیدار بشین ⏰ ‌.

. 2⃣ حتما سعی کنید براساس چرخه خواب برای سر حال بودن بیشتر بدنت و ذهنتون بین ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه و تا یک ساعت خواب روزانه داشته باشین 🛌 .

. 3⃣ نیم ساعت قبل از خواب از گوشی تلفن یا رایانه ها استفاده نکنید !! چون نور اون می تونه برای شما عامل یک خواب نا آرام باشه 📵 .

. 4⃣ قبل از خواب به ذهنتان نظم دهید و کار های روز بعد را تا حدودی مشخص کنید 📇 دغدغه ذهنی تان را با نوشتن از میان بردارید و برای آنها راه حل پیدا کنید تا خوابی آرام داشته باشید.🖊 .

. سلام به جمع رفقای موفق 😎 عصر جمعه تون چطوره ؟ ☀️🏕 .

. جمعه ها بیشتر چیکار میکنین؟ استراحت 🛌 ورزش ⛹‍♀️ کنار خانواده 👨‍👩‍👧‍👦 مطالعه 🙇‍♂️ اینجا بهم بگو 👇 @Melikashafiee .

. خیلی عالیه 👌 راستیییی جمعه بهترین فرصت واسه تحلیل هفته قبلیه .

. یه برنامه ریزی مناسب 💯 هدفمندیه کارا تو روز جمعه تو تیک خوردن اهداف خیلیییی مؤثره !! 🔖 .

. امروز ميخوام یه نکته ای رو بهتون بگم که شک ندارم دغدغه خیلیاتونه 🥲 یعنی نشد نداره کسی درگیرش نشده باشه😶 اما قراره باهم حلش کنیم 😌 .

. ❌ استرس دردسر ساز ❌ .

. 🔸ابتدا یه مثالی از تاثیر استرس بر بدن : ⌚فقط ده ثانیه تصورکنید که دارید لیموترش میخورید ،ببینید دهنتون بزاق ترشح می کنه 🍋😊 .

. وقتی ده ثانیه فکر کردن به لیموترش اینقدر دربدن ما واکنش ایجاد می کنه 😕 اونوقت ۱۰ دقیقه تمرکز روی اتفاقات و مسائل منفی و ساعت ها استرس و عصبانیت چه تاثیر ویرانگری روی جسم و روح ما میذاره 🤦‍♂️🙍‍♂️ .