. س ل ا م خ و ب ی ن 😁🤚 .

. امروز میخوایم درمورد عادت صحبت کنیم ... اینکه عادت اصلاً یعنی چی ؟! 🤔 دقيقا ما به چه چیزی میگیم عادت ؟؟ 🤷‍♂️ .

. تعریف >>> عادت یک جریان عادی رفتار است که به صورت منظم تکرار می‌شود. ♻️ عادت یعنی فعالیتی که ما آن را ارادی و غیرارادی به صورت پیوسته و منظم انجام میدیم، آن قدر اون رو تکرار کنیم تا ناخودآگاه تمایل به انجام دادن آن‌ها داشته باشیم، از انجام دادن اون حس خوشایندی به ما دست بده 🤗 و اگر هم به هر دلیلی نتوانستیم آن را انجام دهیم حسی ناخوشایند و یا نارضایتی از خودمون داریم🙁 .

. ما دو نوع عادت داریم 👇 1️⃣ عادت غیر ارادی 2️⃣ عادت ارادی .

. ▪️عادت غیر ارادی همینطور که از اسمش مشخص هست ما هیچ نقشی در انجام دادن یا ندادن آن‌ها نداریم 🙅‍♂️ مثل نفس کشیدن😮‍💨،پلک زدن👀،ضربان قلب🫀 و …. .

. ▪️ عادت ارادی بر خلاف عادت غیر ارادی ، ما کنترل این عادت‌ها را کاملاً به دست داریم. شاید تغییر دادن آن‌ها کار سختی به نظر برسه اما اصلاً غیر ممکن نیست❌️ مثلاً خوردن آب با بطری یک عادت ارادی است. شاید ترک کردن آن به یکباره کار مشکلی باشه اما اصلا غیرممکن نیست و ما میتونیم اون رو ترک کنیم چون ما کنترل انجام دادن یا ندادن آن را داریم ✅️ .

. حالا یه سوال ⁉️🙄 چیکار کنیم تا یه کاری برامون تبدیل به عادت بشه؟ درس خوندن 📖 مثل >>> یا زود خوابیدن 😴 یا ورزش کردن ⛹‍♂️ .

. باید بگم که انگیزه برای به خاطر سپردن عادت و تکرار آن اصلاً کافی نیست ⚠️😕 و از اونجایی که انسان موجودی فراموش کاریه نیاز داره که در امور خود یادآورنده هایی داشته باشه تا بتونه توسط آن ها به مرور عادات را در خودش به وجود بیاره 💯👌 .

. ♨️ شما برای این یادآوری دو راه پیش رو دارید 🧠 .

. 1️⃣ راه اول شما میتونید اجسام خاص را مدام جلوی چشم خودتون بزارید یا اینکه عکس آن را روی دیوار داخل اتاق خود بچسبونید تا با دیدن آن‌ها به یاد عادت خودتون بیفتید و آن را رعایت کنید 😇✅️ مثلاً شما برای ساخت عادت 3 لیتر آب خوردن در طول روز میتونید یک بطری آب معدنی بزرگ رو روی میز کارتون بذارید تا هر بار با دیدن بطری ، به یاد آب خوردن بیفتید 🥃 .

. 2️⃣ راه دوم تو این روش که کمی آسون تر به نظر میرسه ، شما میتونید وقت های اضاف خود را در یک برگه لیست کرده و هر وقت که زمان آن ها رسید در آن وقت اضافی عادت خود را تکرار کنید تا آن را به راحتی به خاطر بسپارید ⏰📃 برای مثال زمانی که شما سرمیز ناهارخوری منتظر حاضر شدن غذا هستید ، میتونید به خواندن کتاب مشغول شوید و این عادت را در خود موندگار کنید 🤓 .

. ☝️البته لازمه اینم بگم که اگه هر کاری رو ۲۱ روز بطور مداوم انجام بدید اون کار تبدیل به عادت میشه ☺ پس باید همه تلاشتون رو بکنید که این ۲۱ روز تداوم داشته باشه 💪 .