اگه شرایط تراپی رفتن رو ندارید این سایت مثل تراپیسته. احساس لحظه‌ایتون رو بهش می‌گید و اون کلی پیشنهاد متناسب با حالتون بهتون میده؛ از آهنگ و پادکست گرفته تا فیلم، غذا، مدیتیشن و کلی چیز خوب دیگه. https://try.clearmind.plus/ اتاقی ۸۶ | علاقمندان روانشناسی و مغز @room86

🗂️ پرونده: «چرا حوصله ندارم سناریوی اول گزارش: آرین ساعت ۴ عصر می‌شینه پای درس. کتاب رو باز می‌کنه، ولی حوصله نداره. گوشی رو برمی‌داره؛ ناگهان می‌بینه یک ساعت گذشته و هنوز خسته نشده. ❓ سؤال پرونده: اگر واقعاً بی‌حوصله بود، چرا برای گوشی انرژی داشت؟ 🔎 جواب اتاق ۸۶: مشکل همیشه کمبود انرژی نیست؛ گاهی مغز کاری رو انتخاب می‌کنه که پاداشش سریع‌تر و تلاشش کمتره. درس = تلاش زیاد + پاداش دیر گوشی = تلاش کم + پاداش فوری پس مغز لزوماً نمی‌گه «حوصله ندارم»؛ گاهی می‌گه: «اون یکی راحت‌تره!» 🧩 راه‌حل پرونده به‌جای اینکه به خودت بگی «باید دو ساعت درس بخونم»، فقط ۱۰ دقیقه شروع کن. گوشی رو از دسترس خارج کن، تایمر ۱۰ دقیقه‌ای بذار و فقط یک کار مشخص انجام بده؛ مثلاً ۲ صفحه بخون. چون هدف اول، درس خواندن نیست هدف، عبور از مقاومتِ شروع کردنه. 🚪 📁 وضعیت پرونده: حل شده مظنون اصلی: پاداش فوری ماموریت: فقط ۱۰ دقیقه شروع کن. ✨زینب سادات میرزارضایی|روانشناس ✨@room086

🗂️ چرا حوصله ندارم؟ سناریوی دوم گزارش پرونده: نیما از صبح کلی کار کرده. مدرسه رفته، با دوستاش حرف زده، تکالیفش رو انجام داده و کلی هم تصمیم گرفته که امروز چی کار کنه. عصر که می‌رسه، مادرش می‌گه: «بیا یه فیلم با هم ببینیم.» نیما می‌گه: «نمی‌دونم... حوصله ندارم.» مادرش می‌گه: «خب خودت انتخاب کن چی ببینیم.» نیما می‌گه: «ولش کن اصلاً.» اما چند دقیقه بعد، مادرش خودش یه فیلم انتخاب می‌کنه و می‌گه: «این رو ببینیم؟» نیما هم می‌گه: «باشه.» اینجاست که پرونده جالب می‌شه. اگه نیما واقعاً حوصله نداشت، پس چرا وقتی مجبور نبود انتخاب کنه، حالش بهتر شد؟ 🔎 گزارش اتاق ۸۶: گاهی چیزی که ما اسمش رو می‌ذاریم «بی‌حوصلگی»، در واقع خستگی از تصمیم گرفتنه. مغز ما فقط با انجام دادن کارها خسته نمی‌شه؛ اینکه مدام مجبور باشیم انتخاب کنیم هم انرژی ذهنی می‌گیره. چی بپوشم؟ چی بخورم؟ از کجا شروع کنم؟ الان درس بخونم یا بعداً؟ این کار رو انجام بدم یا اون یکی رو؟ وقتی تعداد این تصمیم‌ها زیاد می‌شه، حتی یه انتخاب ساده هم می‌تونه برامون سنگین بشه. 🧩 ماموریت: لازم نیست همیشه خودت رو مجبور کنی بیشتر انرژی داشته باشی. فقط باید تعداد انتخاب‌هات رو کمتر کنی مثلاً از شب قبل تصمیم بگیر فردا چه لباسی می‌پوشی، چه ساعتی درس می‌خونی و اول کدوم کارت رو انجام می‌دی. این‌طوری وقتی روز شروع می‌شه، مغزت مجبور نیست برای همه‌چیز دوباره تصمیم بگیره. 📁 وضعیت پرونده: حل شد. پس بعضی وقتا حوصله ندارم یعنی: مغزم دیگه نمی‌خواد تصمیم بگیره. ✨زینب سادات میرزارضایی|روانشناس ✨@room86

آره ما پرونده هامونم سر کلاس میبریم و با بچه ها حل میکنیم 😍🌸

مربوط به همین کلاس

شب قبل پروژه خودآگاهی تا صبح بیدار بودم که تازه ترین تغییرات رو در دوره اعمال کنم ذوقی که برای آموزش مهارت ها دارم برای کمتر چیزی دارم 😍✨🩷

صدایی که می‌شنوید صدای مراجع نیست، صدای فیلمه 😂 واکنش آدمای بیرون اتاق نوروفیدبک: 😐😶‍🌫🥶😱 زینب سادات میرزارضایی| روانشناس @room86

چیزی که ما می‌بینیم 🫠😍 زینب سادات میرزارضایی| روانشناس @room86

✨🗂️ پرونده اتاق ۸۶ | 003178 وقتی مغز نیاز به تمرین دارد 🧠 loreta neurofeedback فرض کن هر روز با ماشینت رانندگی می‌کنی، اما ماشینت گاهی خودش سرعت می‌گیره، گاهی کند می‌شه و بعضی وقت‌ها هم بدون دلیل خاموش می‌کنه. 🚗 اولین کار چیه؟ حدس نمی‌زنی مشکل از کجاست؛ می‌بریش برای بررسی. 🔍 مغز هم همین‌طوره. مثلاً یک نفر می‌گه: «من خیلی زود حواسم پرت می‌شه.» یکی دیگه می‌گه: «ذهنم اصلاً آروم نمی‌شه.» یکی می‌گه: «شب‌ها خسته‌ام، ولی مغزم همچنان فعاله.» اینجا فقط گفتنِ «تمرکز کن» یا «آروم باش» کمکی نمی‌کنه. اول باید ببینیم مغز چطور کار می‌کنه. 🧩 یکی از روش‌هایی که برای بررسی و تمرین فعالیت مغز استفاده می‌شه، نوروفیدبک لورتا (LORETA) هست. حالا خیلی ساده تصور کن مغزت مثل یک شهر بزرگه. 🏙️ اگر فقط بگیم «مصرف برق این شهر بالاست»، اطلاعات زیادی نداریم. اما اگر بتونیم بفهمیم کدوم قسمت شهر فعالیت بیشتری داره، تصویر دقیق‌تری به دست میاریم. لورتا هم با استفاده از اطلاعات EEG، کمک می‌کنه فعالیت قسمت‌های مختلف مغز رو با جزئیات بیشتری بررسی کنیم. 📊 بعد در نوروفیدبک، مغز با دریافت بازخورد، تمرین می‌کنه که فعالیت خودش رو بهتر تنظیم کنه. یعنی قرار نیست کسی مغزت رو کنترل کنه. خود مغز تمرین می‌کنه. مثل وقتی که برای قوی‌تر شدن عضلاتت تمرین می‌کنی؛ 💪 اینجا هدف، تمرین دادن بعضی الگوهای فعالیت مغزه. البته یک نکته مهم: لورتا قرار نیست یک نسخه جادویی برای همه باشه. اول باید ببینیم مشکل فرد چیه و الگوی فعالیت مغزش چطوره؛ بعد متخصص تصمیم می‌گیره چه تمرینی مناسب‌تره. 👨‍⚕️ 🧠 پس اگر بخوایم خیلی ساده بگیم: لورتا کمک می‌کنه مغز رو بهتر بشناسیم و در نوروفیدبک، برای تنظیم بهتر فعالیتش تمرینش بدیم. اگر همیشه با خودت می‌گی «چرا مغزم این‌طوری کار می‌کنه؟» شاید اولین قدم، تلاش بیشتر نباشه؛ شاید اول باید مغزت رو بهتر بشناسی. 🌱📁 گزارش اتاق ۸۶: اول بررسی، بعد تمرین، بعد تغییر. پرونده بسته نیست... 🌱زینب سادات میرزارضایی| روانشناس 🌱@room86

🗂️ پرونده ۰۱ | تصمیمی که مال چه کسی بود؟ به تصویر نگاه کن و اطلاعاتش رو به خاطر بسپار قراره کارآگاه پرونده ای باشی که در پست بعدی میذارم آماده ای؟ 🌟اتاق ۸۶ (پرونده های روانشناسانه) 🌟@room86