. ♦️ تمرینی ساده از مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت 🔺 جهت کمک به حفظ آرامش و خونسردی در مواجهه با نگرانی‌های دوران جنگ در شرایط بحرانی مانند جنگ — زمانی که اخبار درگیری‌ها و هشدارهای امنیتی هر روز تغییر می‌کند — افکار اضطراب‌زا و نگرانی درباره امنیت خود و عزیزان بسیار طبیعی است. مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روان‌شناسی مثبت و رئیس مرکز روان‌شناسی مثبت دانشگاه پنسیلوانیا، تمرینی ساده و مؤثر ارائه کرده که می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را از حالت آشفتگی و پیش‌بینی فاجعه به سمت آرامش و واقع‌بینی سوق دهید. سلیگمن می‌گوید: ذهن انسان غالباً تمایل دارد ناخواسته به سمت بدترین سناریوهای ممکن برود. فاجعه‌سازی، واکنشی غریزی برای بقاست، اما وقتی بیش از اندازه و غیرواقعی شود، آرامش ما را از بین می‌برد. ✨این تمرین که «نگاه واقع‌بینانه» نام دارد، در چهار گام انجام می‌شود و هدفش تبدیل افکار غیرمنطقی و افراطی به افکار منطقی‌تر و عملی‌تر است. 1⃣ گام اول: تصور بدترین اتفاق ممکن از خود بپرسید: *بدترین اتفاقی که ممکن است در این شرایط برای من رخ دهد چیست؟* پاسخ هرکسی بسته به محل زندگی، شغل و وضعیت خانوادگی متفاوت است. برای مثال، سلیگمن می‌توانست چنین بیندیشد: «شاید در محل ما درگیری شدیدی رخ دهد. ممکن است برق و اینترنت قطع شود، من نتوانم با خانواده‌ام تماس بگیرم و احتمال آسیب دیدن اطرافیانم وجود داشته باشد.» هدف از این گام، روبرو شدن آگاهانه با بدترین سناریو است تا ذهنتان از چرخه ترس پنهان رها شود. 2⃣ گام دوم: تصور بهترین اتفاق ممکن اکنون خودتان را وادار کنید به بهترین حالت ممکن فکر کنید. برای مثال: «شاید اوضاع به سرعت آرام شود. نیروهای امداد و امنیتی به موقع عمل کنند، ارتباط‌مان برقرار بماند و من و خانواده‌ام آسیبی نبینیم.» این مرحله به ذهن اجازه می‌دهد بین تاریکی و روشنایی تعادل برقرار کند. 3⃣ گام سوم: در نظر گرفتن محتمل‌ترین اتفاق در این گام، واقع‌بینانه‌ترین شرایط ممکن را تصور کنید. سلیگمن احتمالاً چنین نتیجه‌گیری می‌کند: > «ممکن است چند روز ناآرامی و محدودیت رفت‌وآمد داشته باشیم، اما در خانه امن هستیم، وسایل ضروری را تهیه کرده‌ایم و احتمالاً اوضاع به مرور تحت کنترل درمی‌آید.» اینجا ذهن، از دو قطب "وحشت" و "خوش‌بینی مطلق" به میانۀ منطقی برمی‌گردد — جایی که آرامش شکل می‌گیرد. 4⃣ گام چهارم: برنامه‌ریزی برای واقع‌بینانه‌ترین اتفاق 🔸🔹🔸 @nkhfarhangi

📢 طرح صدای مشاور در شرایط اضطرار 📞 ارائه مشاوره تلفنی با موضوعات کنترل ترس و استرس، مدیریت بحران و...🌱 ✅ ویژه دانشجویان دانشگاه پیام نور استان خراسان‌شمالی 🗓همه روزه اسفند ماه ۱۴۰۴ الی فروردین ۱۴۰۵ ⏰ ساعت ۹ الی ۱۳ ☎️ ۰۹۳۶۶۱۳۱۸۴۱ 💠 دفتر مشاوره و سبک زندگی دانشگاه پیام نور استان خراسان شمالی @nkhfarhangi

🔻مقابله با ترس در روز های پرتنش در روزهای بحرانی، احساس ترس و اضطراب امری طبیعی است؛ اما با آگاهی و تمرین می‌توان آرامش و امید را زنده نگه داشت. پذیرش احساسات، محدود کردن اخبار، تمرین آرام‌سازی و ارتباط انسانی، به ما یادآوری می‌کند که حتی در سخت‌ترین لحظه‌ها، می‌توان متعادل ماند. 🌐 دفتر مشاوره و سبک زندگی دانشگاه پیام نور استان خراسان شمالی همراه شما برای تقویت آرامش، تاب‌آوری و سلامت روان. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 #دانشگاه_پیام_نور #دفتر_مشاوره_و_سبک_زندگی #خراسان_شمالی #آرامش_در_بحران

🎬 ایران پیروز؛ روایت ایستادگی در برابر ابرقدرت‌ها در تاریخ کهن ایران‌زمین، هرگاه بیگانگان پای تجاوز به این خاک نهاده‌اند، غیرت و شجاعت ایرانیان، سرنوشت نبرد را رقم زده است. این مجموعه، مروری است بر لحظات پرافتخار ایستادگی ایران در برابر قدرت‌های بزرگ تاریخ. 🎖️ این قسمت: نبرد ادسا روزی که غرور امپراتوری روم در برابر ایران شکست خورد. 🎓 تهیه‌شده در معاونت فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری •┈┈••✾•🌿💠🌿•✾••┈┈• 🌐https://farhangi.msrt.ir/fa 📌@farhangimsrt1

پیام دختران ایران به آقا مجتبی ❤️ کانال طرفداران خامنه ای جوان 👇 https://eitaa.com/joinchat/2423325563C4212e5dfa4 روی لینک زدید گزینه ی تاییدرو بزنید☝️

🇮🇷 ایران پیروز؛ روایت ایستادگی در برابر ابرقدرت‌ها مجموعه ای از موشن های تاریخی که نبرد ایرانیان را به نمایش می گذارد. ⚔️ قسمت اول: نبرد ادسا https://aparat.com/v/hmwd07t ⚔️ قسمت دوم: نبرد حران https://aparat.com/v/lwa00e0 ⚔️ قسمت سوم: نبرد ترموپیل https://aparat.com/v/wjv32b9 ⚔️ قسمت چهارم: نبرد کرکمیش https://aparat.com/v/ngrmer1 ⚔️ قسمت پنجم: اخراج یونانیان https://aparat.com/v/rvtonr0 ⚔️ قسمت ششم: نبرد حضرموت https://aparat.com/v/ftqaikd ⚔️ قسمت هفتم: تازیانه خداوند https://aparat.com/v/ojlh753 ⚔️ قسمت هشتم: میهمانی خونین https://aparat.com/v/lweyi2g ⚔️ قسمت نهم: اخراج پرتقالی ها https://aparat.com/v/kwy5gy1 ⚔️ قسمت دهم: نبرد بلخ https://aparat.com/v/lvv0a3u ⚔️ قسمت یازدهم: نبرد جام https://aparat.com/v/ujl8n0z ⚔️ قسمت دوازدهم: نبرد بوشهر https://aparat.com/v/cpck334 ◽️تهیه‌شده درمعاونت فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری ┄┅┅┅┅┄❅💠❅┄┅┅┅┅┄ اداره کل روابط عمومے دانشگاه پیام نور @upnanews1

🔻وقتی اوضاع سخت میشه ، چیکار کنیم ؟ چند قدم ساده برای مراقبت از خود در شرایط بحرانی ؛ پذیرش احساسات: اجازه دهید هر آنچه در درونتان می‌گذرد، بروز کند. پذیرش، اولین قدمِ رهایی است. مدیریت خبر: با محدود کردنِ دریافتِ اخبارِ نگران‌کننده، فضایی برای آرامشِ ذهن خود فراهم کنید. تمرینات آرامش‌بخش: نفس عمیق، مدیتیشن یا هر فعالیتی که به شما آرامش می‌بخشد، نیروی درونی‌تان را بازسازی می‌کند. حفظ روتین روزانه: استواریِ برنامه‌های روزمره، ستونِ استقامتِ شما در بحران‌هاست. تقویت ارتباطات: حضورِ گرمِ عزیزان و همراهیِ جامعه، پناهگاهِ امنِ شماست. 🌐دفتر مشاوره و سبک زندگی دانشگاه پیام نور استان خراسان شمالی باهم، از این دوران عبور می‌کنیم 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 #دانشگاه_پیام_نور #دفتر_مشاوره_و_سبک_زندگی #تاب‌آوری #مدیریت_استرس #آرامش_در_بحران @nkhfarhangi

به استحضار شما بزرگواران می رساند که مهلت ارسال آثار در سامانه rouyesh.dmsrt.ir تا ۳۰ فروردین ماه تمدید شده است . با توجه به سوالات و تماسهای تلفنی از جانب دانشجویان به بنده خدمتتان عرض کنم که دانشجو اصلا نمی تواند در این جشنواره آثار خود را بارگذاری نماید بلکه باید کارشناس رویش و کانون با توجه به دسترسی که از طرف رابط فرهنگی استان به آنها داده شده کارشناس مراکز و واحدها و حتی رابط فرهنگی استان آثار دانشجو را در این سامانه بارگذاری نماید. چون دانشجویان از من مدام سوال می کند که ما نمی توانیم وارد سایت شویم و آثار رو بارگذاری کنیم ، لطفا به اطلاع دانشجو برسانید که کارشناس باید آثار را وارد کند نه دانشجو. حالا برای ثبت آن در سامانه مرحله اول وارد سامانه رویش شده روی جشنواره های من سمت راست تصویر کیلیک کرده و وارد این صفحه شوید و روی نوشته سیزدهمین جشنواره ملی رویش کیلیک کنید.

در مرحله دوم با توجه به عناوین که وجود دارد و دانشجو می خواهد ثبت نام کند لطفا وارد آیکون آبی که با قرمز نشان داده شده شوید و کیلیک کنید.

در مرحله سوم مثلا وارد عنوان دست سازه های رویش قسمت آیکون آبی که با قرمز نشان داده شده کیلک نموده و وارد صفحه بعد شوید

در مرحله چهارم دکمه جدید را زده و آثار دانشجو را ثبت نمایید.

همانطور که ملاحظه می کنید در این قسمت دانشگاه پیام نور کرج آثار یک دانشجو را وارد کرده و گزینه تایید و ارسال به جشنواره را زدند اگر این گزینه را نزنید دانشجو امکان شرکت به جشنواره را نخواهد داشت و وزارت علوم آثار این دانشجو را نمی تواند ببیند پس رابط فرهنگی جتما باید ارسال به جشنواره را بزند.