🌷🌷🌷 📌کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی نابودی سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری..... 💭اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟! 📌ده دقیقه آفتاب بگیر پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی 📌ده ساعت بدون کافئین لطفا طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی +پس روی مصرف قهوه حساس باش 📌۴ ساعت بدون ورزش ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن +ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت 📌۳ ساعت بدون غذا وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خواب با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین +بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار 📌دو ساعت قبل خواب کار تعطیل با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن خود خستگی بعد بیدار شدنه، یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز 📌و در آخر یه ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار نور آبی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه •┈┈••✾❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••┈┈• @Adamvhava •┈┈••✾❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••┈┈•