لقمه پر پروتئین 🍳 شما باید این لقمه تخم مرغ را امتحان کنید،خیلی خوشمزه و خیلی هم سیر کننده است!! مواد لازم: 1 نان 2 عدد تخم مرغ 1/2 گوجه فرنگی آووکادو 1/4 1-2 قاشق غذاخوری پنیر کاتیج یک مشت بیبی اسفناج / روکولا(آروگولا) 1 قاشق غذاخوری سس باربیکیو / سس گوجه فرنگی نمک و فلفل طرز تهیه: 1. تخم مرغ ها را در ظرفی هم بزنید و در تابه ای روی حرارت متوسط بریزید (ممکن است بخواهید کمی آن را چرب کنید تا نچسبند). تخم مرغ ها را دور تابه بچرخانید تا کف تابه را بپوشاند. 2. نان را روی تخم مرغ قرار دهید، 2 دقیقه تفت دهید، سپس آن را برگردانید و 2 دقیقه دیگر بپزید تا نان ترد شود. 3. به بشقاب منتقل کنید و تا نیمه برش دهید. 4. مواد پر شده را در هر ربع بچینید، با نمک و فلفل مزه دار کنید، سپس آن را تا کنید و لذت ببرید! ارزش غذایی (عدد1): 302 کالری پروتئین 23.1 گرم کربوهیدرات 11.1 گرم چربی 16 گرم #صبحانه 🌟