▫️امروز می‌خواهم در مورد موضوع شفقت با خود، با شما عزیزان صحبتی را داشته باشم.
ان‌شاالله که برایتان مفید واقع شود.
•⇜ شفقت با خود به چه معناست؟
° ۱. دوستان عزیز شفقت با خود یعنی این‌که درک درستی و روشنی از رنج‌های فردی خودمان داشته باشیم.
° ۲. نسبت به خودمان حمایتگر باشیم و با خودمان با ملایمت رفتار کنیم.
° ۳. این نکته را به خودمان یادآور شویم که هیچ انسانی کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند.
دوستان گاهی وقت‌ها افراد شفقت با خود را با
ترحم با خود، تن آسایی و توجیه کردنِ رفتارهای بد، اشتباه می‌گیرند.
▫️در واقع خودِ شفقت ورزی به معنای پذیرفتن مسئولیت رفتارهای‌مان حتی رفتارهای بدمان و پذیرش خودمان به عنوان یک انسان است. این طرز فکر به ما کمک می‌کند تا دید روشنی نسبت به اتفاقات داشته باشیم و به جای ساکن و راکد ماندن، در مسیر و سمت دستیابی به اهدافمان حرکت کنیم.
دوستان پنج عاملی که نشان می‌دهند که شما باید شفقت با خودتان را افزایش دهید عبارتست از:
° ۱. ترس شدیدی از شکست دارید
° ۲. به جای خاکستری دیدن رویدادها، آن‌ها را سیاه و سفید می‌بینید.
° ۳. مدام اشتباهاتتان را در ذهنتان مرور می‌کنید.
° ۴. مسیری که انتخاب کرده‌اید، همیشه درست است.
° ۵. به نظرتان هیچ چیز، هیچ وقت آن قدر که باید خوب نیست.
در این بخش دکتر نف روانشناسی که در زمینه خودشفقت ورزی پژوهش می‌کند به شما یاد می‌دهد چگونه کم تر از خودتان انتقاد کنید.
(بیشتر با خودتان مهربان باشید)
° ✓ گام اول: ببینید چگونه با خودتان حرف می‌زنید؟ تُن صدایتان (حتی وقتی در ذهنتان با خودتان صحبت می‌کنید) چگونه است؟ (تو آنقدرها که باید خوب نیستی)
مثال
✓ گام ۱: تو پیشنهاد آن سخنرانی را قبول نکردی، چون ترسویی، تو هیچ وقت موفق نمی‌شوی.
✓ گام ۲. به صدای انتقادگرتان بگویید:
می‌دانم که مایوس شده‌ای، اما باعث ناراحتی من می‌شوی.
✓ گام ۳. حالا جملات انتقادی‌تان را اصلاح کنید، تو اجازه دادی که استرس بر تو غالب شود. من می‌دانم که تو از عهده این کار بر می‌آیی. برویم پیاده روی کنیم و درباره این فکر کنیم که چطور پیشنهاد سخنرانی بعدی را بپذیریم و آن عملی کنیم . (دفعه دیگر این کار را انجام می‌دهم)
✓ گام ۴. خوب است که خودتان را نوازش کنید. انجام یک عمل مهربانانه (حتی اگر آن را احساس نمی‌کنید) می‌تواند به ایجاد تغییر کمک کند.
#عاقلانه‌عاشق‌میشویم
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
➺@D_sedna_ir ¦ دخترانِ سِدنا