🕊🌸ســــلامـ به همــہ عـزیــزانــــ لازم است تمـریـنــ مستمر و روزانـه کوتاه حتی ١٠ دقیقــه ، چیــزیه که هیــچ وقتــی از زندگیمــونـــ نمیگیــره ... 🌀اما در دراز مــدت نتیجـه خیلــی خـوب و عالــی و قابـل تــوجــه همــراه داره. 🎯لــذا هر چی تمرینات بدنسازی بیشتر باشه ، آمـادگــی جسمانــی بیشتــر میشه و پیشرفت بیشتره. 🥋همــراه حرکات پایـــه ، حرکات نرمشــی در ابتــدای کلاســ .. 🌐📡