═════●⃟ ᪥ ⃟᪥᪥᪥════
□تمرینات کششی، تن آرامی و مهارتهای تنفسی:
با انجام تمرین‌های کششی و انجام پیاده روی در طول دوران 9 ماهه بارداری می توان از بروز عوارضی مانند:
⬅️ درد مفاصل،کمر درد، مشکلات در سیستم گوارشی، ادراری، شل شدن عضلات کف لگن ،(از عوارض احتمالی زایمان طبیعی )و....جلوگیری کرد .
❀←این تمرینات نه تنها باعث توانایی ذهن میشود و به خونرسانی بهتر سیستم های مختلف بدن کمک میکند و نظم هورمون های مترشحه بدن را بیشتر میکند وباعث تقویت عضلات کف لگن می شود بلکه به همراه تن آرامی و مهارتهای تنفسی
✿←موجب برقراری وهماهنگی قوای جسمی، ذهنی وروانی می گردد [در صورت نداشتن علائم خطر از قبیل درد ، خونریزی ، لکه بینی وانقباضات منظم شکمی و نبود خستگی و..... انجام پیاده روی را در دوران بارداری به مدت نیم ساعت روزانه و در ماه‌های پایانی یعنی از هفته 36 به بعد ، 2 تا 3 ساعت وحتی بیشتر توصیه می شود.
◇←نحوه انجام تنفس هم باید به صورتی باشد که با دم شکم انبساط پیدا کند واز طریق بینی نفس گرفته وبازدم باید به طور فعالانه واز طریق دهان به صورت فوت کردن باشد.
📌اغلب در هنگام انقباضات زایمانی نا خودآگاه تنفس سریع ترمی شود که باید از این امر جلوگیری کرد تنفس تند و سریع نشانه وحشت و اضطراب است همچنین در هنگام درد های زایمان نباید نفس خود را حبس کرد.
🦋زیرا این امر از یک سو باعث سفت شدن عضلات و سخت شدن روند زایمان میشود واز سوی دیگر اکسیژن رسانی به جنین را مختل می کند همچنین تمرکز بر روی تنفس وسعی در انجام درست الگوی تنفس در این مراحل باعث انحراف
ذهن خانم باردار از دردهای زایمان میشود و درد کمتری را احساس میکند .
□□ قرار گرفتن در وضعیت های مختلف در زمان درد:
❀←تغییر وضعیت موجب رفع خستگی ، راحتی بیشتر وگردش خون بهتر میشود. خانم باردار میتواند به دلخواه خود هر حالتی که راحت تر است مانند :
←(نشستن.ث، ایستادن، خوابیده، دراز کشیده ویا راه رفتن واستفاده از توپ تولد را انتخاب کند.
❌بدترین وضعیت در زمان بارداری وزایمان :
☜خوابیده به پشت است که هم خونرسانی به جنین را مختل کرده و هم باعث خفه شدن جنین میشودوهم باعث افزایش شدت دردهای زایمان میشود.
💯بهترین وضعیت در زمان زایمان هم وضعیت ایستادن وراه رفتن مداوم است (بحالت کوبیدن پاها بر زمین ).
💢آزادی در انتخاب وضعیت موجب میشود تا توانایی خانم برای تحمل درد زایمان افزایش یابد واحساس رضایت خوشنودی کند.
═════●⃟ ᪥ ⃟●᪥᪥᪥════