❌بخور نخورهای فصل تابستان❌
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
از آنجا که در اين روزها گشت و گذار در شهرها هم بيشتر می شود بهتر است با خوردن مواد غذايی مناسب آثار منفی گرما بر بدن را کمرنگ کنيم.
معمولا کم آبی اولين مشکلی است که با علايم مختلفی مانند سردرد و سرگيجه گريبانمان را می گيرد اما با بالا رفتن دما بهتر است چه تغييرهايی در عادت های غذايی مان بدهيم تا مشکلات به حداقل ممکن برسند؟
✅ تا مي توانيد آب بنوشيد اما آب خنک، نه بسيار سرد: بررسی ها نشان داده اند آب خنک بيشتر از آب يخ به رفع تشنگی کمک می کند و باعث می شود بيشتر آب بخوريد. البته اگر تمايلی به نوشيدن آب نداريد می توانيد آبميوه خانگی ميل کنيد.
✅ آبليمو را فراموش نکنيد: در ميان آبميوه های سنتی آبليمو مناسب ترين است زيرا هم مايعات به بدن می رساند و هم املاح. بنابراين نوشيدن يک ليوان شربت آبليمو همراه خاکشير به رفع کم آبی کمک می کند.
✅ آبدوغ خيار بخوريد: از آنجا که در روزهای گرم همراه آب مقدار زيادی املاح نيز از بدن دفع می‌شود چه بهتر که با مصرف خوراکی ای مغذی و آبداری مثل آبدوغ خيار املاح از دست رفته تان را جبران کنيد.
✅ منابع ويتامين c را در رژيم غذايی‌تان بگنجانيد: خوردن مرکبات،ميوه ها و سبزيجات مملو از ويتامينc نظير کيوی و انواع توت ها، کلم و گوجه فرنگی به بازتوانی بدن بعد از يک روز گرم کمک می کند.
✅ ميوه های کم قند ميل کنيد: تا مي توانيد ميوه های آبدار و با قند کم را در ميان وعده هايتان بگنجانيد، ميوه هايی مانند سيب، زردآلو، هلو، گلابی، آناناس، انبه، توت فرنگی و طالبی.
✅ همراه غذايتان سالاد و ماست بخوريد: خوردن سالاد با غذای اصلی به خصوص اگر در آن سبزی هايی مانند کاهو، خيار و گوجه فرنگی باشد، بسيار مفيد است. ماست و دوغ هم از همراه غذاهايی هستند که به دليل طبيعت سرد و مواد معدنی بسياری که دارند، مصرفشان در روزهای گرم تابستان توصيه می شود.
✅ مصرف روغن را به حداقل برسانيد: تا می توانيد ميزان روغن مصرفی در طبخ غذا را کم و به جای روش هايی نظير سرخ کردن، از روش هايی مانند کباب استفاده کنيد تا ميزان حرارت ديدن غذا در روغن به حداقل ممکن برسد.
✅ وعده های غذايی‌تان را سبک کنيد: در روزهای گرم وعده های غذايی تان را سبک ميل کنيد و به خصوص در وعده صبحانه ميوه را نيز بگنجانيد.
✅ مواد غذايی قندی را کمتر مصرف کنيد: سعی کنيد ميزان دريافت کربوهيدرات روزانه تان را به حداقل برسانيد و از خوردن مواد غذايی که قند بالايی دارند، خودداری کنيد.
@jazabtarinha