🔰 چند دستورالعمل کاربردی و تغذیه‌ای برای درمان #بی‌‌خوابی 🔰 ✍🏻 "اختلالات خواب" می‌‌تواند بر وضعیت سلامتی افراد تأثیرگذار باشد؛ دلایل ایجاد اختلال در خوابیدن ممکن است از فردی به فرد دیگر متغیر باشد، اما یکی از دلایل ایجاد آن، «استرس» است. ↩️ دلایل دیگر شامل درد مفاصل یا اندام‌‌های بدن، تکرر ادرار یا مشکلات تنفسی و ... است. ⛔ پرهیزها: ❌ خوابیدن طی روز / قرار گرفتن در معرض صداهای بلند و زیاد / فعالیت‌‌های شدید جسمی و ذهنی / حضور مداوم و طولانی در فضای مجازی یا انجام دادن بازی‌‌های رایانه‌‌ای / عصبانیت و نگرانی 🔻 کاهش مصرف چای، قهوه، شکلات، نوشیدنی‌‌های انرژی‌‌زا، غذاهای سنگین، سرخ‌شده، آماده و فریزری، آب یخ، ادویه‌‌های تند و محرک و حبوبات نفاخ 👈🏻 توصیه‌ها 👇🏻 ✅ انجام ورزش هوازی به‌مدت حداقل ۱۵ دقیقه در روز ✅ بوییدن عرق بیدمشک، گلاب، ریحان و نیلوفر (می‌‌توانید مقداری از این عرق‌‌ها را در ظرفی بریزید و کنار تختخواب خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد یا به‌هنگام خواب، مقداری گلاب را روی بالش خود اسپری کنید) ✅ استفاده نکردن از چراغ خواب و خوابیدن در اتاق کاملاً تاریک ✅ خوابیدن در رختخواب نرم و راحت ✅ ایجاد تعادل در دمای اتاق؛ به‌طوری که هوای اتاق نه سرد و نه گرم باشد. (البته در فصول سرد سال توجه داشته باشید که دمای اتاق خود را بیش از حد گرم نکنید و سعی کنید دما در حدی باشد که نیاز به پوشیدن یک لباس گرم داشته باشید) ✅ سر، بالاتر از پاها قرار بگیرد و بهتر است سر در جای خنک‌‌تر و پاها در جای گرم‌تر قرار بگیرند. 👈🏻 خوراکی‌‌های توصیه‌شده برای درمان بی‌‌خوابی: ✅ حریره بادام / مربای سیب / زرده تخم‌مرغ / مویز (۲۱ عدد صبح ناشتا) / سیب رنده شده + عسل + گلاب / سوپ جو / فرنی 👈🏻 نوشیدنی‌‌های مفید: ✅ مصرف روزانه مخلوط آب کاهو (یک‌سوم لیوان) + آب سیب (دوسوم لیوان) و یک قاشق مرباخوری آب‌لیموترش تازه / شربت گلاب / شیر گردو / آب انار مخلوط‌شده با عسل و گلاب shiateb.ir 🌺🌺🌺 https://eitaa.com/joinchat/3233677341Ce829c95f0e