🔗ورزش‌ های مناسب برای هر ماه از بارداری🔗 (قسمت اول) 🔹با ورزش‌های مناسب برای هر سه ماهه بارداری آشنا می‌شوید: کاردیو برای هر سه ماهه بارداری ورزش‌های کاردیو مثل پیاده‌روی ، شنا، آهسته دویدن و دوچرخه‌سواری ثابت، بهترین انتخاب‌ها در طول دوره‌های سه ماهه هستند. مگر اینکه پزشک به شما گفته باشد که فعالیت بدنی‌تان را تغییر دهید. اگر به انجام ورزش‌های شدید مثل دویدن عادت دارید یا سطح آمادگی بدنی‌تان بالاست، می‌توانید این فعالیت‌ها را در دوران بارداری و «با تایید پزشک» ادامه دهید. ورزش‌های سه ماهه اول بارداری ❗️باز هم تاکید می‌کنیم تا زمانی که حاملگی پرخطر ندارید، می‌توانید در سه ماهه اول به ورزش منظم ادامه دهید. شما در طول بارداری‌تان باید در هفته حداقل 150دقیقه فعالیت قلبی‌عروقی و ۲ تا ۳ روز تمرینات قدرتی که عضلات را هدف قرار می‌دهد، انجام دهید. همچنین باید روی تمرینات خاصی تمرکز کند که در آسان‌تر شدن بارداری و آمادگی برای زایمان، موثر است. انجام ورزش‌هایی مانند تمرینات لگن، راهی عالی برای کار بر روی تحرک ستون فقرات و تقویت عضلات شکم است. ادامه دارد...... #نو_رسیده ____👩‍🍼💜___________ 🆔 @MAHYA_BAN00