✅ اولین قدم برای هشیاری آگاهانه: آگاهی بر تنفس. آگاهی بر دم و بازدم. تنفس را کنترل نکن. به آرامی آگاه باش از هوایی که در دم از مجراهای بینی وارد میشود و با نرمی در بازدم از بینی بیرون میرود.