❄️ تدابیر ورزش در هوای سرد⛷ 1️⃣ پوشش مناسب: 🍁 استفاده از لباس‌های ضد باد و آب👚: لایه بیرونی باید ضد باد و آب باشد تا شما را از باد سرد و باران محافظت کند. 🍁 دستکش و کلاه🧤: استفاده از دستکش و کلاه گرم برای جلوگیری از از دست دادن حرارت بدن از طریق دست‌ها و سر ضروری است. 2️⃣ گرم کردن مناسب: 🍁گرم کردن بدن: قبل از شروع ورزش در هوای سرد، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. این کار کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما برای تمرین آماده شوند و از آسیب‌ها جلوگیری شود. 3️⃣ تنفس صحیح: 🍁 تنفس از طریق بینی: در هوای سرد، سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید تا هوا گرم شود و به سیستم تنفسی شما آسیب نرسد. 🍁 استفاده از شال گردن🧣: می‌توانید یک شال گردن سبک را روی دهان و بینی بکشید تا هوای سرد را کمی گرم کند. 4️⃣ هیدراتاسیون: 🍁 مصرف آب کافی💦: حتی در هوای سرد نیز بدن شما نیاز به آب دارد. مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از تمرینات آب کافی مصرف می‌کنید. 5️⃣ شناخت محدودیت‌ها 🆘: 🍁 توجه به نشانه‌های هیپوترمی و سرمازدگی: اگر احساس سردی شدید، لرز، ضعف یا خستگی غیرمعمول کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و به یک محیط گرم بروید. @tanbeh #زنگ_ورزش 1️⃣ چرا باید ورزش کنیم؟ 2️⃣ ورزش مناسب سنین مختلف 3️⃣ ورزش ممنوع 4️⃣ ورزش صبحگاهی و شامگاهی 5️⃣ بهترین رشته ورزشی 6️⃣ سلامتی عضلات 7️⃣ پیاده روی و این همه فایده؟! 🌱ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ طـب مـبـــ🍎ـــیــن | مشـــ👥ــــاوره طبــی | مـحصـــ🛍ـــولات طبـیعـی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ🌱