🔰| وقتی صدای انفجار می‌پیچه، با این ۵ کار از فروپاشی جلوگیری کن اون لحظه‌ای که صدا می‌پیچه و قلبت تند تند می‌زنه، می‌تونی دوباره کنترل رو پس بگیری، فقط با چند کار ساده: 1️⃣ بشین یا دراز بکش همون‌جا که هستی. زمین امن‌تر از ایستادن وسط اضطرابه. بی‌حرکت بمون. 2️⃣ با صدای بلند نفس‌تو بشمار: چهار… نگه دار… چهار… بده بیرون… چهار حتی فقط تمرکز روی شمردن، مغزتو از وحشت می‌کشه بیرون. 3️⃣ یه چیز واقعی لمس کن. مثلاً زمین، یه لیوان، در و دیوار. لمس کردن چیز فیزیکی باعث میشه مغزت یادش بیاد «الان اینجایی، زنده‌ای، روی زمینی.» 4️⃣ یه جمله تکراری بگو. بلند. مثل: – الان امنم. – دارم از خودم مراقبت می‌کنم. – من بلدم چیکار کنم. 5️⃣ بعد از آرام شدن، با یکی حرف بزن. یه ویس بده، یه پیام کوتاه بفرست، یا حتی برای خودت بنویس. حرف نزدن، اضطرابو تو بدنت حبس می‌کنه. ❗یادت باشه: بدنت فقط داره واکنش نشون میده. تو خراب نیستی. ترس توی این شرایط کاملاً طبیعی‌ـه. ولی بدون، «با تمرین» می‌تونی هر بار یه ذره بهتر عمل کنی. 🌱 ما داریم از دل طوفان رد می‌شیم. نفس بکش. هنوز تموم نشده. هنوز می‌تونی ادامه بدی. #زندگی #جاری #امید