ورزش در دوران بارداری 🤰 کشش میز: رو به روی یک میز باستید و پاها را کمی پهن تر از باسن باز کنید. به جلو خم شوید و دستتان را به میز برسانید. در این حالت بازو ها و کمرتان باید صاف باشد. باسن خود را دور از میز نگه دارید تا زمانی که احساس کشش در کمر و پشت پاها داشته باشید. شما همچنین می توانید باسن خود را با کشش کمر و لگن، به سمتی که درد دارد بکشید. این تمرین را دو بار در روز و هر بار ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید. 🔹 خانواده برای نسل قیام #فرزند_آوری_یک_جهاد_است 🔹 رسانه ما باشید ایتا https://eitaa.com/Nasleghiyam واتساپ https://chat.whatsapp.com/IA75SRPcowUHTAPbkD3XXU