🛑 ویتامین D ، ویتامین ضروری بدن کمبود #ویتامینD در زمستان بسیار شایع است. اکثر افراد از آن اطلاعی ندارند؛ دلیل این امر این است که علائم اغلب خفیف و غیراختصاصی است، یعنی تشخیص اینکه ناشی از کمبود ویتامین D است یا چیز دیگر، دشوار است. 🔴 این 6 علامت را در نظر داشته باشید، اگر: ▫️زودبه‌زود مریض میشوید ▫️اغلب خسته‌اید ▫️دردهای استخوانی و عضلانی دارید ▫️خلق‌ افسرده‌ دارید ▫️زخم تان دیر خوب میشود ▫️ریزش مو دارید 💢 کمبود ویتامین D با تدابیر زیر برطرف میشود : 🔸قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب (معمولاً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، سه روز در هفته) 🔸غذاهای سرشار از ویتامین دی عبارت‌اند از ماهی‌ های چرب (مانند ماهی تن، کاد، سالمون، ساردین) و روغن ماهی و گوشت است. از سایر غذاهای مهم برای ویتامین D می‌توان به زرده تخم‌مرغ، پنیر و جگر گاو اشاره کرد. 🔸 استفاده از غلات، لبنیات یا آبمیوه های غنی شده با ویتامین D 🔸 استفاده از قرص و انواع مکمل‌‌های ویتامین D @Tebe_eslami1400