⭕برای افرایش تمرکز بیشتر، به اندازه کافی بخوابید⭕️
😴😴✅ـ
ـ گاهی مواقع مصرف نوشیدنیهایی مثل چای و قهوه باعث کمخوابی ما میشود. سعی کنید این نوشیدنیها را به موقع مصرف کنید و اجازه ندهید که روی خواب شما تأثیر بگذارد. برخی از متخصصان بین 6.5 تا 8 ساعت خواب را در شبانه روز لازم میدانند و بر این باور هستند که کمتر از این مقدار، کارایی مغز را کاهش میدهد. در ادامه به چند نکته مهم برای داشتن یک خواب عالی و موثر اشاره شده است:
✅سعی کنید یک ساعت قبل از خواب کلیه صفحه نمایشها (لپ تاپ، تلویزیون، گوشی و …) را خاموش کنید.
✅دمای اتاق خواب خود را مناسب نگاه دارید و اجازه ندهید که بیش از حد بالا و پایین شود.
✅قبل از خواب بدن خود را آرام کنید. میتوانید این کار را با یک موسیقی آرام، حمام گرم یا مطالعه چند صفحه کتاب انجام دهید.
✅سعی کنید به خواب خود نظم بدهید. به عنوان مثال هر شب ساعت 10 بخوابید و هر روز صبح ساعت 5 از خواب برخیزید.
✅ سعی کنید آخر هفتهها را از این ماجرا جدا نکنید و همیشه این نظم را حفظ کنید.
✅همیشه ورزش کنید ولی این کار را قبل از خواب انجام ندهید.
>>>>>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<<<<<<<
@akademiitoondkhani📚✌️ :ایتا 👈
t.me/akademiitoondkhani. تلگرام👈