♦️یازده غذای طلایی را بخورید تا چربی خون تان کنترل شود
🔹جودوسر: در صبحانه جودوسر بخورید.
🔹غلات سبوس دار: انواع غلات سبوس دار خطر ابتلا به سکته ها را کاهش می دهد.
🔹لوبيا: لوبیا غنی از فیبر است و با توجه به طولانی بودن هضم آن مدت زمان زیادی شما را سیر نگه میدارد.
🔹بادمجان و بامیه: این دو سبزی کم کالری سرشار از فیبر را فراموش نکنید.
🔹مغزجات یا آجیل ها: گردو ، بادام زمینی و سایر مغزها برای قلب.
🔹روغنهای گیاهی خالص و تصفیه شده مصرف کنید.
🔹سیب ، انگور ، توت فرنگی ، مرکبات حاوی پکتین بالایی هستند که نوعی فیبر محلول است و منجر به کاهش LDL می شود.
🔹خوردن دانه های سویا و پنیر سویا ( توفو) راهی قدرتمند برای کاهش کلسترول هستند.
🔹ماهی های پرچرب: ماهی های پرچرب سرشار از چربی امگا ۳ هستند و امگا ۳ تری گلیسیرید را کاهش میدهد و از قلب محافظت میکند
مکمل های فیبر: حداقل روزانه ۴ گرم مکمل فیبری بخورید.
@akhbareghom