✅ حالا چیکار کنیم تا خودمون و بچه هامون در آینده با پوکی استخوان مواجه نشیم ؟؟؟🤓
🔹مهم ترین کار برا پیشگیری ، مصرف روزانه حداقل ۲ واحد لبنیات کم چربه.
⭕️ یک واحد لبنیات یعنی :
یک لیوان شیر
یا یک کاسه ماست خوری ماست ،
یا دوتا لیوان دوغ ،
یا دوتا تکه کشک خشک کم نمک .
اصولا کیفیت کلسیم موجود در لبنیات خیلی خوبی و جذب خوبی داره .
🔹در اولویت بعدی موادی مثل بادام و کلم بروکلی ،کنجد ، ماهی ساردین ، سالمون و کیلکا هم کلسیم مناسبی دارن .
❌مواد کلسیم دار یا قرص کلسیم رو نباید با قرص آهن همزمان یا نزدیک به هم مصرف کرد.
❌مصرف مکمل های کلسیمی حتما باید با نظر متخصص باشه .
✅ نوجوانان در سنین رشد باید ۳ واحد و خانم ها در دوران بارداری و شیردهی باید ۳ تا ۴ واحد لبنیات در روز مصرف کنند.
🔹مورد مهم بعدی در پیشگیری مصرف کافی ویتامین دی هست . اگر کسی کمبود داره ، باید مکمل ویتامین دی مصرف‌کنه که این با آزمایش معلوم میشه.
🔹موزد بعدی در پیشگیری ، داشتن فعالیت بدنی است
🖊محمد مهدی خوش نژاد
💠 @Alia_diet
🍃آلیـا | کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی