🔻روزی چقدر شیر بخورم تا کلسیمم تامین بشه ؟؟🤔
به طور معمول ۲ تا ۳ واحد لبنیات نیاز روزانه ما به کلسیم رو تامین میکنه . البته در نوجوانان و مادران باردار و شیرده کمی متفاوته.
(هر واحد لبنیات = ۱ لیوان شیر ، ۱ کاسه ماست ، ۲ لیوان دوغ ، دو تکه کشک )
❌عوارض استفاده زیاد و نابجای مکمل کلسیم :
سنگ های کلیه ، سرطان پروستات ، بیماری قلبی و عروقی ، سکته قلبی و یبوست
❌حتما مکمل کلسیم رو با تجویز و تعیین دوز توسط پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید.
🖊 محمدمهدی خوش نژاد
💠 @Alia_diet
🍃 کلینیک آنلاین تغذیه و رژیم درمانی