✅قابل توجه فرهنگیان عزیز و‌خانواده های محترم ⭕️راهنمای سلامت روانی در شرایط جنگی⭕️ ۱- به رسمیت شناختن احساسات خود: طبیعی است که در شرایط جنگی احساس ترس، اضطراب، غم، خشم، بی‌پناهی یا گیجی کنیم. سرکوب احساسات باعث تشدید آن‌ها می‌شود؛ تلاش کنید آن‌ها را بپذیرید و نام‌گذاری کنید مثلا: الان مضطربم، الان نگرانم … ۲-مدیریت اضطراب و استرس: اضطراب و استرس روزانه را مدیریت کنید، از تکنیک تنفس عمیق و آرام (تنفس شکمی)، تمرینات آرام‌سازی عضلانی، مراقبه یا تمرکز حواس (Mindfulness) چندین بار در روز استفاده کنید. ۳- محدود کردن تماس با اخبار اضطراب‌آور: سعی کنید در وقت مشخص و به تعداد کمتر به اخبار گوش دهید. ۴- ساختارمند کردن زندگی روزمره: مثلا: داشتن برنامه منظم برای خواب، بیداری، غذا خوردن و استراحت به ذهن بدهید، چرا که احساس کنترل بیشتری می‌دهد. ۵- حمایت اجتماعی: در تماس با دیگران بمانید؛ تماس کوتاه با دوستان یا خانواده می‌تواند سپر روانی باشد، از انزوا پرهیز کنید. ۶- مراقبت از کودکان و سالمندان: با زبان ساده شرایط را برای کودکان توضیح دهید و حس امنیت نسبی را حفظ کنید ، سالمندان را به بیان احساسات تشویق کنید. در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود. ۷- کنترل خشم و پرخاشگری: پیش از پاسخ‌گویی، چند نفس عمیق بکشید. خود را از موقعیت تحریک‌کننده دور کنید و یادآوری کنید که خشم بخشی از ترس است. ۸- رعایت بهداشت روانی در پناهگاه‌ها یا مکان‌های اضطراری: حریم شخصی خود را حفظ کنید و با دیگران مهربان باشید، فرصت‌های سرگرمی ساده را ایجاد کنید. ۹- سوگ و مواجهه با مرگ: فرایند سوگ را سرکوب نکنید. در صورت مواجهه شدن، در صورت امکان، مراسم نمادین برگزار کرده و به خود فرصت عزاداری دهید. ۱۰- درخواست کمک تخصصی: در صورت نیاز و علائمی مانند پانیک، کابوس، افکار خودکشی یا بی‌حسی هیجانی، حتماً با مشاور تماس بگیرید. ۱۱- مفهوم‌سازی و معنا دادن به رنج: رنج زمانی قابل تحمل‌تر می‌شود که معنا یا هدفی برای آن بیابید؛ مانند حفظ خانواده، کمک به دیگران یا پایداری. ۱۲- در تاریکی: حتی نور کم هم می‌تواند جهت را به دشمن نشان دهد بنابراین در هنگام آژیر خطر چراغ ها را کاملا خاموش کنید. ۱۳-شما تنها نیستید: جنگ تنها با اسلحه نیست؛ مقاومت روانی نیز بخشی از پایداری در برابر ویرانی است.تلاش کنید مهارت های تاب آوری را یاد گرفته و تمرین کنید. ۱۴- ورزش منظم: سعی کنید در منزل یا محل کار چند حرکت ورزشی یا نرمش انجام دهید. ۱۵-روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید: حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش بینی پذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است ۱۶-تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید: نفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. #برای_ایران ┄┅┅❅💠❅┅┅┄ آموزش و پرورش فارس را از یکی از کانال های لینک زیر دنبال کنید👇 https://zil.ink/farsmedu