آستانِ مهر
در خانه مهر 12 حرکت ورزشی در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (قسمت اول) ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. برای تقویت سیستم ایمنی، بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن می‌توانید ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام حرکات حتما بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید. پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و در صورت نیاز حرکات را از ابتدا تکرار کنید. حرکت اول: پوش آپ از زانو ۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید. ۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید. ۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست. ۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید. 🔷🔸💠🔸🔷 کانال رسمی «آستانِ مهر» حرم @astanehmehr
471 مشاهده