📌 آیا همیشه خسته و خواب آلود هستید؟ اگر احساس خستگی و خواب‎آلودگی دارید، احتمالا به دلیل کمبود این ویتامین‌ها و موادمغذی است: - ویتامین B12 » منابع: کلم، جگر، گوشت گاو، ماهی، شیر، ماست، تخم مرغ - زینک » منابع: گوشت، کفیر، ماست، بادام هندی، تخمه کدو حلوایی، نخود، قارچ، مرغ، شکلات، اسفناج - منیزیم » منابع: شکلات، برگ چغندر، دانه کدو تنبل، بادام، ماست، لوبیا، موز، انجیر، آووکادو، موز - ویتامین C » منابع: مرکبات، طالبی، کلم ها، سیب زمینی، کیوی، نخود فرنگی، آناناس، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، اسفناج، شلغم - ویتامین D » منابع: نور خورشید، ماهی، قارچ، تخم مرغ، شیر - آهن » منابع: گوشت، کاهو، انجیر، بادام، اسفناج، بروکلی، گوجه، موز، جعفری، نخود سبز، تخم کدو و آفتابگردان، انگور 💢 @atar_bashi 💢