🔰 قدم دوم « بعد از نرمش های ساده » ✅ این تمرین باید بعد از یک ربع نرمش و گرم کردن مفاصل و عضلات انجام شود ✅ در این تمرین پاها و بدن مثل فنر می باشد و باید پیچش و جابجائی به دور حریف داشته باشید ✅ به حالت گارد کشتی با حریف درگیر میشوید🤼‍♂ ✅ بدون فن زدن، فقط از دست ها و سر و گردنِ حریف برای جابجا کردن او استفاده میکنید ✅ شما حریف را در ۸ جهت می توانید جابجا کنید ✅ در این حالت دو طرف تمرین نباید عضلات را سفت بگیرند بلکه باید عضلات کاملا رها و شل باشند ✅ بعد از هر دقیقه تمرین، سی ثانیه استراحت و تنفس داشته باشید و دوباره شروع کنید ✅ برای هر روز ۴ بار مرور کردن این نرمش ترکیبی مفید خواهد بود #بدنسازی_ترکیبی 🔰 کانال ورزشِ جسم، ذهن، روان https://eitaa.com/joinchat/323945395Cbfa2df8f6e