سارکوپنیا چیست؟            🍇🍇🍇🍇🍇 پدیده بیولوژیکی سارکوپنیا که در سنین بزرگسالی در انسان ظاهر می شود . 🍇🍇🍇🍇🍇 سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی با افزایش سن می باشید . 🍇🍇🍇🍇🍇   بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم 🍇🍇    1. برای ایجاد عادت ایستادن... فقط ننشین!  ...و اگر نمی توانید بنشینید دراز نکشید! 🍇🍇    2. اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد ، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد ، استراحت کند و از رختخواب خارج نشود انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد ! و افراد کهن سال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند . معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریعتر عضله های خود را از دست می دهند 🍇🍇 3. سارکوپنیا وحشتناک تر از پوکی استخوان است . با پوکی استخوان ، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوانها بشود . سارکوپنیا نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود 🍇🍇 4. سریعترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است ! زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است ، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار گرفته قدرت خود را از دست می دهند ... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد 🍇🍇🍇🍇🍇 شما باید مراقب سارکوپنیا باشید بالا و پایین رفتن از پله ها... دویدن و دوچرخه سواری ، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند 🍇🍇🍇🍇🍇 برای کیفیت زندگی بهتر همه در دوران پیری بایدحرکت کنند و ماهیچه هايشان را هدر ندهند 🍇🍇🍇🍇🍇 پیری از پاها شروع می شود   پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید 🍇🍇🍇🍇🍇 با افزایش سن و پیری روزانه ، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند . 🍇🍇🍇🍇🍇 اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید ، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است . 🍇🍇🍇🍇🍇 پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند پس هر روز پیاده روی کنید. 🍇🍇🍇🍇🍇 جالب اینجاست که پنجاه درصد استخوان ها و پنجاه درصد ماهیچه های هر فرد در پاهایش هست . 🍇🍇🍇🍇🍇 آیا الان داری راه میروی؟ آیا امروز به اندازهٔ کافی حرکت داشتید یا در خانه به پاهاتون ورزش ‌دادین بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود 🍇🍇🍇🍇🍇   هفتاد درصد فعالیت و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط پاها انجام می شود پا مرکز حرکت بدن است 🍇🍇🍇🍇🍇 هر دو پا با هم شامل پنجاه درصد اعصاب بدن انسان و پنجاه درصد رگ های خونی میباشد  و پنجاه درصد از خونی است که در آنها جریان دارد . 🍇🍇🍇🍇🍇 پیری از پا به بالا شروع می شود لذا ورزش پاها حتی بعد از هفتاد ، هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست 🍇🍇🍇🍇🍇 حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید . 🍇🍇🍇🍇🍇 لطفا این اطلاعات مهم را با همه دوستان و بخصوص عزیزان بالای 40 سال خود به اشتراک بگذارید . 🍇🍇🍇🍇🍇