🌺سه سوته بخوابید
🔸اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کنید.
🔹چندین بار تنفس طبی انجام دهید نفس عمیق بکشید نفس را در سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملا خارج کنید.
🔸عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
🔹بدن یا وروی بینی یا ملاج و شقیقه ها را با روغن های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغن مالی کنید.
🔸قبل از خواب با آب نیم گرم استحمام کنید.
🔹خوردن سوپ های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
🔸آب سیب و آب کاهوبخورید
از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده شود.
🔹قبل خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.
🔸با چراغ روشن نخوابید.
🔹محل پر نور سبب عدم خواب عمیق می شود.
🔸خستگی باقی می ماند
نور ملاتونین بدن را کم می کند (ملاتونین با سلولهای سرطانی مقابله می کند و در تنظیم قند خون موثر است).
💠💠 @bualii 💠💠