#تقویت_اسپرم #اسپرم #ضعف_اسپرم ⭕️ چه مواد غذایی موجب افزایش تحرک اسپرم ها می شوند؟👇👇 🔹️مصرف مواد غذایی حاوی روی: گوشت قرمز ، ماهی ، تخم‌ مرغ و غلات کامل. 🔸️منیزیم و سلنیوم: آجیل‌ ها مانند گردو ، بادام و فندق. ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان ‌ها: مرکبات ، کیوی ، توت ‌فرنگی و فلفل دلمه‌ ای. 🔹️اسید های چرب امگا-3 : ماهی‌ های چرب مانند سالمون و ساردین ، بذر کتان و گردو. 🔸️ویتامین E: روغن زیتون ، آووکادو و دانه‌ های خوراکی. 🔹️کربوهیدرات‌ های پیچیده: غلات کامل ، برنج قهوه ‌ای و نان سبوس‌ دار. 🔸️مصرف لبنیات کم ‌چرب: ماست ، شیر و پنیر کم‌ چرب. 🔹️اجتناب از غذاهای فرآوری ‌شده و چربی‌ های ناسالم: فست ‌فود ها و مواد غذایی حاوی روغن‌ های ترانس. 🔸️نوشیدن آب کافی: برای جلوگیری از کم ‌آبی بدن و حفظ کیفیت اسپرم. 🔹️کاهش مصرف الکل و کافئین: به منظور بهبود عملکرد باروری. @admin_omid7