6. کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده • مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری شده می‌تواند منجر به افزایش سطح انسولین و اختلالات هورمونی شود. 7. آب کافی بنوشید • هیدراتاسیون مناسب برای عملکرد درست هورمونی ضروری است. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. 8. اجتناب از الکل و دخانیات • مصرف الکل و دخانیات می‌تواند بر سطح هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد. 9. مکمل‌ها (با مشورت پزشک) • برخی از مکمل‌ها مانند ویتامین D، امگا-3 و روی می‌توانند به بهبود وضعیت هورمونی کمک کنند. 10. فعالیت بدنی منظم • ورزش منظم نه تنها به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند بلکه می‌تواند به تعادل هورمون‌ها نیز کمک کند. قبل از اعمال هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا شروع مکمل‌ها، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه بسیار مهم است تا مطمئن شوید که برنامه شما متناسب با نیازهای خاص شماست. ☆꧁🆔️@admin_omid7꧂☆