💠 #آدرنالین ⤵️ حرکت زیرشکم پاجمع ■برروی تشک بنشینید ■دست هایتان را درپشت بدن روی زمین به عنوان تکیه گاه قراردهید. ■به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید درهمان حالت بمانید. ■پاهارا از زمین جدا کنید و زانو هارا داخل شکم جمع کنید. ■سپس زانوهارا بازکنید و به حالت اولیه بازگردید ⛔️نکته👇 📌حتما باید قبل از انجام حرکات بدنتان را گرم کنید. ⚽️🏓⚽️🏸⚽️🥋⚽️ 🔺فواید گرم کردن: • به تحرک درآوردن مفاصل • فعال و آماده کردن عضلات • ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین • پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش 🆔 @elalhabibk⚽️