💠#آدرنالین
💎حرکت پل زدن یا بریج
✅موثر در تقویت عضله گلوتوس ماکسیموس
👇نحوه ی انجام حرکت👇
●روی زمین دراز بکشید و زانوهارا خم کنید،کف پارا روی زمین قرار دهید.
پاها به اندازه لگن ازهم فاصله داشته باشند.
●پاهارا به زمین فشارداده،بازوهارا درکنارخودتان نگه دارید.
●باسن را بالا آورید تا از زانو تاشانه دریک راستا قرار بگیرد.
●عضلات پشت را منقبض کنید و وضعیت را نگه دارید.
●باسن را برای چند لحظه پایین آورده و استراحت نمائید.
🏓⚽️🏸⚽️🥋⚽️
🆔 @elalhabibk⚽️