💠 #آدرنالین
⤵️ حرکت ساق پا ایستاده
⚽️🏓⚽️🏸⚽️🥋⚽️
برای اجرای این تمرین ابتدا جلوی یک دیوار یا صندلی بایستید. پاهای خودرا به اندازه ی پهنای باسن باز کنید
مچ پاها، زانو ها و باسن را دریک مسیر صاف نگه دارید.اکنون با حفظ تعادل و استواری بدن به آرامی پاشنه ی پاهارا بالا بیاورید وبدن را به سمت بالا حرکت دهید.دقت داشته باشید بدنتان فقط به سمت بالا برود و به سمت چپ،راست،جلو یاعقب نرود.درحین بالا رفتن ماهیچه های شکم را سفت نگه دارید.
این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید ، سپس دوباره پایین بیایید.
┅═✧❁ @elalhabibk 🏴 ❁✧═┅