2⃣در ابتدا تمام هوای داخل ریه ها را از دهان خارج کنید. با شماره یک، به آرامی هوا را از طریق بینی به داخل بکشید و با کف دست کنترل کنید تا شکم به آرامی بالا بیاید. با شماره دو، به آرامی هوا را از دهان خارج کنید(با صدای ها... مانند زمستان که از دهان بخار بیرون می آید) این عمل را آن قدر ادامه دهید تا شکم کاملا به داخل کشیده شود. https://eitaa.com/joinchat/2396127234C1e79c91b0f