#تجربه #تنظیم_پریود عزیزان دلم من خودم هم خیلی لاغرم ولی با رعایت این نکات الان چند ماهه پریودم منظم شده و حالم خیلی بهتره🙂حالا مورد اول:باید کربوهیدرات های تصفیه نشده یعنی(برنج قهوه ای، نون سنگک یا سبوس، پاستای سبوس دار) جایگزین کربوهيدرات های تصفیه شده مثل برنج سفید نون سفید شکر آب میوه و.... بکنید 😊 ولی اگر نتونستید مثلا برنج قهوه ای یا پاستا سبوس دار پیدا کنید باید حتما در کنار برنج سفید و... سبزیجات زیادی مصرف کنید. سبزیجات از واجباته برای شما ❤️یا حتما از سبوس برنج استفاده کنید که خیلی برا ریزش موتون خوبه😙💞 شما باید مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید یا اگه موادی که شاخص گلیسمی بالایی دارن مثل سیب زمینی یا هندونه مصرف میکنید باید حتما در کنارش سبزیجات و پروتئین بخورید تا قند خون یهو نره بالا. شاخص گلیسمی پایین یعنی مواد غذایی ای که آروم آروم قند خون رو بالا می بره(در اینترنت سرچ کنید کامل متوجه میشید) مثلا شکر بسیار مخرب و سریع قند خون رو بالا میبره که ابن واقعا یه دشمن واقعی برای افراد pco😕 مصرف پروتئین رو افزایش بدید پروتئین مثل:تخم مرغ، سینه مرغ، کینوا، گندم سیاه، گوشت راست بدون چربی گوسفند، جو دوسر، تمام حبوبات مثل لوبیا قرمز و سبز، نخود، عدس، ماش و.... گردو، بادام، بادام هندی، پسته، فندق و... اسفناج، قارچ، مارچوبه، بروکلی، بروکسل. اینو بدونید شما باید حتما تو هر وعده غذایی تون پروتئین مصرف کنید چه گیاهی چه جانوری😘 قدم بعدی مصرف اسید های چرب و امگا 3رو افزایش بدین مثل ماهی سالمون، سفید، قزل آلا، ماهی حال مخالی، شاه ماهی، فندق پسته گردو و حتماااا هر روز مکمل امگا 3 هم مصرف کنید. امگا 3 تاثیر زیادی روی بهبود پی سی او و کم کردن هورمون های مردانه داره. حتماااا حتماااا فقط از روغن زیتون یا روغن کنجد استفاده کنید ❤️ مصرف اسید های چرب ترانس رو قطع کنید و چربی های اشباع شده رو کاهش بدید مصرف لبنیات رو قطع کنید (معجزه قطع مصرف کامل لبنیات از بین رفتن جوش هاتونه😍) مصرف کافئین رو کاهش بدید حتما ورزش تو برنامه روزانه تون باشه بخصوص پیاده روی روزانه حتما نیم ساعت الی یک ساعت انجام بدید و ورزش های مقاومتی مثل بدنسازی در صورتی که خیلی سنگین نباشه سه روز در هفته انجام بدید و نکته آخر که خیلی مهمه برنامه خوابتون رو تنظیم کنید خواب منظم و کافی تاثیر خیلی زیادی در تنظیم هورمون ها داره. به هر روشی که شده استرس رو از خودتون دور کنید چون باعث بدتر شدن علائم میشه. ماچ به همتون❤️ 🌻@eslahesabk🌻