✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ #ورزشی ❇️ استفاده صحیح از کوله پشتی بر روی کمر می‌تواند به جلوگیری از مشکلات ناشی از استفاده نادرست و کمردرد کمک کند. در زیر توصیه‌هایی برای استفاده صحیح از کوله پشتی بر روی کمر آورده شده است: 👇👇👇👇 1️⃣ انتخاب کوله پشتی مناسب: ابتدا باید یک کوله پشتی مناسب و با کیفیت انتخاب کنید. بررسی کنید که کوله پشتی دارای بندها و قابلیت تنظیم ارتفاع باشد. 2️⃣ تنظیم کوله پشتی: قبل از استفاده از کوله پشتی، ارتفاع بندها را به گونه‌ای تنظیم کنید که کوله پشتی محکم و صحیح روی کمر قرار بگیرد. بندهای کوله پشتی باید بر روی دوشها قرار گیرند و نباید بیش از حد فشار به ناحیه کمر و شانه‌ها بیاورند.🚶‍♂🎒 3️⃣ توزین بار: قبل از قرار دادن وسایل در کوله پشتی، بهتر است وزن آنها را بررسی کنید. وسایل سبک‌تر را در بالای کوله پشتی و وسایل سنگین‌تر را در نزدیکی قسمت پایینی قرار دهید. این کار به توازن و توزین صحیح کمک می‌کند و از ایجاد فشار ناهموار روی کمر جلوگیری می‌کند.📚📚📚 4️⃣ استفاده از بندهای کمر: برخی از کوله‌های پشتی دارای بندهای کمر هستند که به کمک آنها می‌توانید وزن بار را از کمر خود به دیگر قسمت‌های بدن منتقل کنید. در صورتی که کوله پشتی شما بندهای کمر دارد، از آنها استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد. 🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻 ✔️ با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید از کوله پشتی خود بهره‌وری بیشتری داشته باشید و از مشکلات ناشی از استفاده نادرست آن جلوگیری کنید.👌 #یکشنبه‌های_ورزشی #سلامت‌وتندرستی 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝